Phương pháp tập luyên hiệu quả và chế độ dinh dưỡng hợp lý

Em xin chào anh Duy và chị Hương thân thương! Anh chị tư vấn cho em về thực đơn với. Em là sinh viên và không có thực phẩm bổ sung, 1 ngày em ăn 5 buổi. Em cao 1m80 nặng 75kg, cơ over, mỡ khoảng 13-14%, mục tiêu của em là tăng cơ, giảm mỡ. Em tập Lean body cơ bản của anh. Trước khi đi học thì em ra chợ mua khoảng 700g thịt gà hoặc 500g thịt heo cùng với rau quả để nấu canh và chia ra ăn 3 buổi ăn đều gồm buổi trưa, trước tập và sau tập. 6h30 sáng : em ăn 1 tô hủ tiếu hoặc 1 gói xôi, 9h: nếu có điều kiện thì em uống 1 bịch sữa tươi không đường, không thì thôi ạ. 11h30 em ăn thịt như đã chia và 1,5 bát cơm nhỏ, 3h30 em ăn như buổi trưa. 5h45 em đi tập, 7h30 em ăn như buổi trưa, trước khi ngủ em uống 1 bịch sữa tươi không đường. Bên cạnh đó thì em có bột đậu ngũ cốc, em cũng hay uống xen vào các buổi sáng, trước tập và trước khi đi ngủ. Và câu hỏi nhỏ nữa là trong giáo án Lean body cơ bản, ngày tập vai, tay sau, mình có thể đổi lại tay sau tập trước được không anh? Em xin cảm ơn 2 anh chị cùng với bộ phận biên tập, chúc mọi người có sức khỏe tốt để cống hiến cho công việc.