CÁCH CƠ BẮP PHÁT TRIỂN KHI TẬP THỂ HÌNH GYM

Nếu chúng ta không tập thể hình, GYM, fitness hoặc các hoạt động tương tự thì cơ bắp của chúng ta chẳng có lý do gì cần phải phát triển cả, chúng chỉ làm 1 nhiệm vụ duy nhất là hỗ trợ xương, nâng đỡ và giúp cơ thể cơ động mà thôi. Khi chúng ta tập tạ chính là lúc chúng ta tác động lên hệ cơ nhiều nhất theo 1 phương pháp khoa học nhất. Ví dụ như 1 anh bốc bác có thể vác 100kg, anh ta không tập tạ vẫn làm được chuyện đó nhưng anh ta sẽ không biết cách dùng hệ cơ bắp làm giảm đi áp lực của xương khớp. Thể hình là môn thể thao osin phục vụ hầu hết tất cả các môn thể thao khác mà tác dụng chính của nó là xây dựng sức khỏe và phát triển hệ cơ. Làm thế nào để cơ có thể phát triển thông qua tập tạ? Vấn đề này có lẽ nhiều bạn đã biết rồi, nhưng các cụm tự như "muscle destroy, repair, recovery" thì không phải dễ nuốt cho tất cả. Và bạn cũng chẳng cần phải biết cơ bắp nó "phá hủy" ra làm sao, sợi cơ đứt thành mấy khúc hay nó biến mất? Bản thân tôi cũng chẳng bao giờ đi nghiên cứu đến mức như vậy. Nếu các bạn chưa biết rõ về các loại sợi cơ và tác dụng của chúng trong thể hình thì các bạn xem lại bài viết sau: Tổng quan về cơ bắp. Nên nhớ để tăng cơ thì chúng ta nên tập trung quan tâm đến sợi cơ loại 2 màu trắng nhiều hơn.

Để giải thích cho sự phát triển cơ bắp thông qua hoạt động thể hình tôi xin mượn 1 câu chuyện rất đơn giản như sau

Có rất nhiều cách khác nhau để phá hủy ngôi nhà của bạn, nhưng hãy chọn cách nào để bạn an toàn không bị mất mạng nhé. Steroid là cách nhanh nhất để phá nhưng cũng là cách nguy hiểm đến bản thân bạn, không bàn cách này ở đây nhé (bạn có thể hiểu cách này là gài mìn cho nổ sập luôn). Bạn có thể dùng tay với búa tạ và bạn kiên nhẫn ngồi đập từ từ thì cũng phá được, một ngày 1 ít thì cỡ 1 năm chắc cũng xong. Đây là cách bạn ăn uống bình dị và đến phòng GYM tập chay không trang bị, không pre workout, không người hỗ trợ, phòng tập không đủ dụng cụ hoặc thiết bị kém tính chuyên môn cao. Cách thứ 2 thôi thì kêu xe tới ủi cho nhanh, rõ ràng bạn thấy đây là 1 cách chuyên nghiệp hơn với những yêu cầu về kinh tế kỹ thuật cao hơn. Việc này đồng nghĩa với bạn đang tập trong 1 phòng GYM hiện đại với đầy đủ thiết bị tập luyện hỗ trợ và pre workout thậm chí cả intra workout. (Pre workout là loại thực phẩm bổ sung thể hình uống trước tập 30 đến 60p).

Theo cơ chế tự nhiên sau khi cơ bắp bị phá hủy trong phòng GYM, ngay lập tức nó sẽ tái tạo và phục hồi lại. Bạn cần phải làm thế nào để hỗ trợ công việc này diễn ra nhanh chóng và thành công nhất. Xây nhà thì cần phải có nguyên liệu. Nguyên liệu là gạch, đã, xi măng, sắt thép .... bạn có thể thuê người trộn hồ, lắp giàn giáo, xây gạch, tô tường .... lâu ngày rồi cũng xong, nhưng cơ bắp không thể chờ lâu đến như vậy. Trường hợp này đang nói về dinh dưỡng sau buổi tập của các bạn, nếu bạn sử dụng protein tự nhiên từ thịt cá thì sẽ trải qua thời gian chế biến, tiêu hóa và hấp thu lâu như việc bạn trộn hồ và xây bằng tay. Chưa kể đến chất lượng nguyên liệu xi măng các bạn mua là hàng dỏm hay xịn, vì protein chỉ số BV rất khác nhau trong tự nhiên. Chắc chắn khi biết được điều này không ai muốn như vậy, họ cần phải tìm 1 giải pháp tốt hơn là thuê máy trộn bê tông và cơ giới hóa việc xây dựng luôn cho nhanh. Khi làm như vậy các chuyên gia đã biết cách trộn những nguyên liệu chất lượng cao với nhau theo 1 tỉ lệ khoa học và ngôi nhà của bạn sẽ được bền và chắc chắn hơn. Minh họa cho cách làm này là bạn sử dụng 1 thực phẩm bổ sung phục hồi trong đó có whey protein isolate (cao BCAA), carb GI cao và vitamin khoáng chất. Những thành phần này ngay lập tức được cơ thể hấp thụ ngay và chuyển đến các mô cơ vừa bị "đập" để "xây" lại. Vậy là xong 1 ví dụ đơn giản mà các bạn có thể hiểu được cơ bắp mình phát triển như thế nào? và biết được cách tối ưu để cơ bắp phát triển nhất trong điều kiện của bản thân mình.

2 thực phẩm bổ sung trên là quan trọng nhất, nhưng nếu chỉ được chọn 1 trong 2 thì bạn sẽ chọn loại nào. Phần tôi chắc chắc là pre workout. Tôi cần đập ngôi nhà nhanh nhất và nhiều nhất trong khả năng có thể. Sau đó tôi có thể dùng thức ăn từ tự nhiên tái tạo và phát triển cơ bắp sẽ tốt hơn tôi chọn ngược lại. Tại sao vậy? Đơn giản pre workout hầu như trong thức ăn tự nhiên không có. Mà protein thì vẫn còn có thể sử dụng được thông qua thịt cá trứng sữa là cái thứ nhất. Cái thứ 2 quan trọng hơn. Trong phòng tập bạn chỉ đập được có 1 góc nhỏ ngôi nhà mà sau đó bạn mua nguyên vật liệu rất nhiều để có thể xây mới cả ngôi nhà, thì liệu có khôn ngoan không khi phần lớn nguyên liệu bạn mua không được sử dụng đến? Đến đây thì bạn có thể tự giải quyết các vấn đề cá nhân bạn để làm sao đập nhiều nhất, xây lại tốt nhất.

Qua bài viết này tôi biết sẽ có nhiều bạn ngớ người ra khi biết mình đã đầu tư sai chỗ, cứ tăng cơ giảm mỡ là AMINO, là whey đỏ, whey đen theo sự tư vấn của những người thiếu chuyên môn hay sự nhiệt tình tai hại của nhân viên bán hàng. Nay bạn biết rồi thì có thể điều chỉnh lại tốt hơn, đồng tiền bỏ ra phải được mua đúng thứ mình cần, nếu sai mục đích và lười tìm hiểu từ những bài viết có độ tin cậy cao thì bạn sẽ còn phải tốn nhiều thời gian, công sức và tiền bạc mà vẫn không thể sở hữu được ngôi nhà cơ bắp như ý, có 1 câu rất quan trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung mà các bạn cần phải biết đó là trước tập năng lương, sau tập protein, bài viết này cũng không khuyên tất cả các bạn phải bỏ tiền ra mua thực phẩm bổ sung, hãy sử dụng đồng tiền theo khả năng các bạn, nhưng quan điểm của tôi là "không chơi thì thôi, chơi phải chơi cho đúng" đó là cách tiết kiệm nhất mà tôi đã đề cập ngay đầu bài.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness