CÁCH CHỌN LỰA PRE-WORKOUT HIỆU QUẢ VÀ PHÙ HỢP BẢN THÂN -THOL

Đầu tiên, một số bạn thường hay thắc mắc với anh rằng “Không ăn sáng thì làm sao có sức tập ?”. Có thể vì công việc, thói quen sinh hoạt cá nhân mà các bạn chỉ có thể tập luyện vào buổi sáng. Nhưng khi sáng sớm vừa ngủ dậy, cơ thể đang đói và thiếu dinh dưỡng thì làm sao có sức tập ?! Còn nếu ăn sáng xong rồi đi tập thì lại bị no bụng, tức bụng không thể đẩy tạ hay cardio. Vậy đâu là cách giải quyết phù hợp ?

Đây cũng là một vấn đề mà Duy đang nghiên cứu và áp dụng thực tiễn, vì vấn đề này không chỉ riêng các bạn mà cả bản thân Duy cũng vướng phải. Đối với một bữa ăn bình thường, đầy đủ các chất dinh dưỡng protein, carb và fat thì cơ thể cần mất từ 2 – 3h để hấp thu hết các chất dinh dưỡng đó. Như vậy, nếu bạn muốn tập vào lúc 7h sáng, bạn phải thức dậy từ lúc 4h để nấu ăn, ăn lúc 5h để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Và đương nhiên không ai làm như vậy cả, vừa mệt mỏi vì thiếu ngủ, vừa tốn thời gian, công sức.

Giải pháp của Duy là sử dụng pre-workout vào trước tập buổi sáng hoặc có thể kết hợp thêm carb hấp thu nhanh để thay thế bữa ăn trước tập. Cách làm này vừa đơn giản, hiệu quả mà còn giúp cơ thể có đủ năng lượng, tinh thần sung sức hơn. Nếu bạn không dùng pre-workout cho buổi tập sáng, bạn vẫn có thể tập được nhưng sẽ tập không được bao lâu, đẩy cũng không được bao nhiêu, thậm chí có thể gây choáng váng, tụt đường huyết.

Chính vì vậy, trong bài viết Duy Nguyễn sẽ phân tích sự khác nhau giữa hai nhánh pre-workout này và chọn loại nào sẽ phù hợp với bản thân của từng cá nhân cụ thể. Điểm khác nhau dễ nhận ra nhất là trên label thành phần sản phẩm của Outlift và Super Charge sẽ có nhiều chất hơn, mỗi serving size cũng lớn hơn, như vậy hai sản phẩm này sẽ có tính đa dạng về thành phần, tác dụng. Trong khi thành phần chủ yếu của các loại pre-workout khác chỉ có caffeine, chất tạo mùi vị và một số chất khác.

Duy gọi các sản phẩm pre-workout đó là các loại “pre-workout thuần túy”, nhờ có nhiều caffeine nên tác dụng chính của nhánh sản phẩm này là giúp người tập tỉnh táo, tập trung và sung sức hơn khi tập luyện. Còn sản phẩm Outlift và Super Charge là “pre-workout hoàn chỉnh”, ngoài caffeine thì trong thành phần của sản phẩm còn có các chất khác giúp bổ sung năng lượng, bổ sung điện giải và thậm chí là chứa cả BCAA.

“Nếu giữa pre-workout và BCAA, em chỉ được chọn một thì nên mua sản phẩm nào ?” Các bạn đang tập gym, các bạn phải vận động thể lực với một cường độ cao, nó đòi hỏi cơ thể phải cung cấp rất nhiều dinh dưỡng, khoáng chất và năng lượng. Trong khi đó BCAA chỉ có tác dụng phục hồi cơ bắp, thành phần của nó chỉ là 3 loại axit amin thiết yếu (Leucine, Isoleucine, Valine) thậm chí BCAA không chứa năng lượng. Do đó, nếu không có điều kiện để mua nhiều loại thực phẩm bổ sung thì nên ưu tiên chọn pre-workout.

Ngoài ra, nếu bạn chọn lựa dùng một loại sản phẩm pre-workout chất lượng tốt ví dụ như Outlift, trong mỗi liều dùng của nó cũng đã cung cấp cho bạn 6g BCAA, gần bằng lượng BCAA so với một liều Xtend BCAA thường. Như vậy, chỉ cần mua pre-workout hoàn chỉnh là bạn có thể tiết kiệm không cần mua thêm sản phẩm BCAA. Vào những buổi tập sáng, trước tập dùng pre-workout hoàn chỉnh, tập xong về ăn sáng sau mà không lo cơ bắp bị dị hóa.

Sai lầm thường gặp của các bạn là chọn mua những loại pre-workout không hoàn chỉnh vì giá sản phẩm thường rẻ hơn so với loại hoàn chỉnh. Nhưng vì giá rẻ nên nó không bao gồm những chất khác như BCAA, vitamin khoáng chất, … nên bạn phải mua bổ sung thêm những sản phẩm đó, càng tốn nhiều tiền hơn chứ không hề tiết kiệm như bạn đã nghĩ. Còn nếu so sánh giữa Outlift và Super Charge, cảm nhận riêng của Duy là Outlift “mạnh bạo” hơn, Super Charge thì “nhẹ nhàng”.

Kết luận: Tùy vào ngân sách và điều kiện kinh tế của mỗi cá nhân mà đưa ra sự lựa chọn loại pre-workout phù hợp. Duy khuyên bạn nên chọn pre-workout hoàn chỉnh vì nó rẻ, tiết kiệm còn nếu chọn pre-workout không hoàn chỉnh thì phải mua thêm nhiều món, ăn thêm nhiều thứ. Tập buổi sáng thì chắc chắn phải dùng pre-workout hoàn chỉnh, còn tập buổi chiều dùng loại nào cũng được. Ngoài ra, sử dụng pre-workout hoàn chỉnh cũng thể hiện bạn đẳng cấp hơn.

Vì bạn chỉ nạp BCAA, cơ thể có đủ dinh dưỡng để hoạt động nhưng thiếu calo để sinh công, do đó cơ thể sẽ lấy calo tích trữ trong mỡ thừa ra để bù đắp vào lượng calo thiếu hụt đó. Bạn dùng BCAA vào những bữa ăn phụ thì đồng thời cũng giúp giảm được mỡ thừa, đặc biệt khi bạn làm những công việc nhẹ nhàng, không cần tốn nhiều sức như làm việc văn phòng, đi bộ nhẹ nhàng,… Nếu 1h sau lại thấy đói thì cứ tiếp tục dùng thêm 1 serving nữa, nhưng lưu ý chỉ dùng tối đa 2 lần thôi. Nếu bạn lại thấy đói thì nên ăn nhẹ trái cây, rau củ hay dùng Lean Body chứ không nên tiếp tục dùng BCAA.

Ngoài ra, BCAA không chỉ giúp giảm mỡ mà còn có thể giúp chúng ta tăng cơ. Vấn đề BCAA giúp giảm mỡ hay tăng cơ phụ thuộc chủ yếu vào cách bạn dùng, thời điểm sử dụng và liều lượng như thế nào. Chống đói có thể thực hiện bằng nhiều cách như dùng BCAA, ăn rau củ hay sử dụng Lean Body (Meal replacement). Nhưng nếu bạn lạm dụng những cách này quá nhiều sẽ dẫn đến thâm hụt một lượng lớn calo gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.