ĐUỐI SỨC, CHÓNG MẶT - NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC - THOL

Trong quá trình tập luyện, mỗi chúng ta đều mắc phải những vấn đề khác nhau, nhưng có một vấn đề mà nhiều bạn rất hay đề cập đến đó là trong quá trình tập cảm thấy cơ thể buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này nhưng yếu tố ảnh hưởng chính gây ra hiện tượng như vậy là do các bạn bị tụt đường huyết, hay nói chính xác hơn là trong khoảng thời gian đó các bạn đang bị thiếu dinh dưỡng.

I. NGUYÊN NHÂN GÂY RA HIỆN TƯỢNG THIẾU DINH DƯỠNG

Trường hợp 1: Kho dự trữ năng lượng đủ

Lấy ví dụ trong thực tế trong cuộc sống, một bể nước cho dù có lớn đến đâu mà vòi nước nhỏ thì lượng nước chảy ra cũng sẽ ít. Bể nước chính là kho dự trữ năng lượng và vòi nước chính là mạch máu.Trong trường hợp này kể cả năng lượng dự trữ của bạn thừa nhưng do mạch máu của bạn tương đối nhỏ dẫn đến việc lưu lượng máu được bơm tới nhóm cơ của bạn trong lúc tập luyện sẽ không đủ. Mà trong tập luyện, nếu mạch máu của bạn không căng được thì lượng năng lượng mà cơ thể sinh ra để phục vụ trong quá trình tập luyện sẽ không phát huy được tối đa tác dụng dẫn đến việc cơ bắp của bạn không được phục hồi kịp thời, dần dần sẽ gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt và mệt mỏi.

Trường hợp 2: Kho dự trữ năng lượng yếu

Có 2 nguyên nhân dẫn đến việc kho dự trữ năng lượng của bạn yếu. Nguyên do thứ nhất ai cũng biết là do cơ thể bị đói ăn, năng lượng trong kho của bạn bị tiêu thụ để phục vụ cho những hoạt động trong ngày như hít thở, vận động, làm việc… đến khi bạn tập gym thì kho năng lượng đó cạn dẫn đến thiếu chất, gây mệt mỏi. Nguyên do thứ 2 rất nhiều người mắc phải đó là vừa ăn no xong đi tập. Nhiều bạn lầm tưởng rằng: “Tôi ăn no là tôi có năng lượng đi tập rồi” nhưng đó là 1 sai lầm rất nghiêm trọng.

Khi bạn mới ăn no, cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa. Thức ăn trong tự nhiên là 1 chuỗi mắt xích liên kết với nhau rất phức tạp. Cơ thể chúng ta mất khoảng tầm 2-3 thậm chí là 4 tiếng để có thể chuyển hóa protein thành các axit amin, carbohydrate chuyển hóa thành glucose. Khi đã chuyển về thành những phân tử đơn giản thì khi đó cơ thể mới có thể hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng.

Bạn tập gym khi bụng no còn chứa đựng nhiều rủi ro hơn cả khi bạn tập gym khi bụng đói. Nguyên tắc làm việc là tại đâu làm việc thì tại đó cần phải có nhân công đông, ở đây nhân công chính là máu. Khi bạn ăn no, thức ăn dồn xuống bao tử thì cơ thể cần phải ưu tiên bơm máu xuống để xử lý thức ăn. Trớ trêu thay khi bạn tập gym, cơ bắp của bạn cũng cần máu bơm đến để phục hồi. Như vậy cơ thể bạn sẻ không đủ khả năng vận chuyển máu để phục vụ cho cả 2 quá trình tiêu hóa thức ăn và phục hồi cơ bắp trong cùng một thời điểm.

Từ đó dẫn đến việc mệt mỏi, thậm chí còn bị đau bụng vì thức ăn không được tiêu hóa. Ngoài ra, sau khi ăn no hoặc sau khi tập luyện không được tắm. Khi chúng ta tập thể dục, máu sẽ tăng lưu lượng đến các cơ bắp. Khi ngừng tập luyện, máu vẫn tiếp tục lưu thông một thời gian sau đó. Nếu ngay sau khi tập thể dục tắm lạnh thì sẽ phá hỏng sự cân bằng nhiệt của cơ thể – cơ thể không thể sản xuất một số lượng lớn nhiệt phân bố để đáp ứng nhiệt lạnh từ bên ngoài do đó dễ bị bệnh.

II. CÁCH KHẮC PHỤC

Đối với trường hợp thứ nhất là mạch máu của bạn tương đối nhỏ thì rất đơn giản. Lý do pre-workout ra đời cũng là vì 1 trong những nguyên nhân này. Sử dụng pre-workout sẽ giúp bạn giãn mạch máu, tăng cường khả năng lưu thông máu làm cho buổi tập của bạn hiệu quả hơn. Hiện nay nhưng loại pre-workout tốt nhất mà công ty TNHH Thương mại BBT đang phân phối là Outlift, C4 Mass và Super Charge.

Đối với trường hợp thứ 2 thì không còn cách nào khác là bạn cần phải có 1 bữa ăn tự nhiên “hoàn chỉnh” trước buổi tập 3 tiếng. Vậy thế nào là 1 bữa ăn hoàn chỉnh? 1 bữa ăn hoàn chỉnh là 1 bữa ăn đầy đủ protein - carb – fat và những chất dinh dưỡng khác. Có thể fat bạn không cần nạp thêm vị mặc định trong bất cứ món ăn nào, chắc chắn đều phải có fat. Đơn giản 1 bữa ăn hoàn chỉnh như cơm mẹ nấu trong đó có thịt, có cá có rau xanh củ quả.

Trường hợp tập buổi sáng

Đến đây sẽ nảy sinh trường hợp có những bạn do hoàn cảnh bắt buộc phải tập 6h sáng thì trước tập bạn không thể ăn được 1 thứ gì đến từ tự nhiên để có thể cung cấp kịp cho bạn năng lượng để phục vụ cho buổi tập.

Và cũng không có gymer nào dậy từ 3h sáng để nấu ăn cả, việc này sẽ ảnh hưởng lớn đến việc nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể trong ngày. Vậy để buổi tập bạn tràn đầy năng lượng chỉ còn 1 cách là bạn tìm đến THỰC PHẨM BỔ SUNG.

Vậy sử dụng những thực phẩm bổ sung gì và như thế nào để có thể phục vụ cho buổi tập 1 cách hiệu quả. Theo cách truyền thống, trước tập bạn sử dụng 1 gói Leanbody, trong khi khởi động uống 1 muỗng Outlift và trong tập tiếp tục sử dụng thêm BCAA. Khi áp dụng phương pháp này, cơ thể bạn sẽ được cung cấp axit amin đến từ protein trong Leabody. Vì protein trong Leanbody trải dài và hấp thu rất nhanh, đó chính là giá trị tinh quý mà thực phẩm tự nhiên thông thường không có được.

Khi trữ lượng axit amin trong cơ thể bạn cao, kết hợp với BCAA trong Outlift và các loại BCAA khác, đồng thời mạch máu của bạn được giãn tối đa sẽ mang đến cho bạn 1 buổi tập tràn đầy sinh lực, mạnh mẽ và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên có 1 nhược điểm là lượng carbohydrate trong Leanbody không phải là carbohydrate hấp thu nhanh. Vậy nên khi tập, cơ thể bạn sẽ huy động lượng carbohydrate có sẵn trong cơ thể để phục vụ cho quá trình tập luyện dẫn đến việc một số bạn mới tập sẽ gặp tình trạng tụt đường huyết.

Để tránh trường hợp này, hãng Cellucor đã cho ra đời sản phẩm mới là C4 Mass và hiện nay đã được phân phối độc quyền bởi công ty BBT tại Việt Nam. Trong trường hợp bạn bị đói ăn (bao gồm cả trường hợp tập sáng sớm) và bạn quá gầy, Outlift sẽ không thể phát huy được hết sức mạnh mà pre-workout được cho là “khủng” nhất hiện nay mang lại. Lúc này C4 Mass sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho các bạn. C4 Mass mang linh hồn của “đại gia đình C4” nhưng điểm tinh túy để giúp C4 Mass nằm trong hàng ngũ của BBT đó là chữ “Mass”.

Khi bạn nhìn 1 thực phẩm bổ sung có chữ “Mass” như là Super Mass, Mass Effect hay Muscle Mass Gainer… thì nó có nghĩa là giúp bạn gia tăng khối lượng cơ bắp. Chữ “Mass” trong C4 Mass cũng như vậy. 1 muỗng C4 Mass sẽ cung cấp thêm cho bạn 25g carbohydrate siêu nhanh đủ cho 1 buổi tập, đủ cho đường huyết của bạn không bị tụt trong quá trình tập luyện khắc nhiệt. Một ưu điểm nữa của C4 Mass là kết hợp với Mass Gainer sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả.

Cellucor - Preworkout C4 Mass
Nguồn năng lượng mạnh mẽ, bùng nổ

Vậy khi tập buổi sáng đã có C4 Mass, nếu kinh tế của bạn dư giả thì trước tập bạn có thể dùng thêm Leanbody, còn nếu kinh tế bạn không đủ thì có thể cân nhắc chuyển Leanbody thành post-workout vì C4 Mass kết hợp với BCAA trong tập đã tương đối đầy đủ năng lượng cho 1 buổi tập hoàn hảo.

Trường hợp tập buổi chiều

Kết luận: Vậy qua bài viết mong các bạn sẽ hiểu được nguyên do tại sao khi tập luyện chúng ta hay gặp tình trạng đuối sức, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn khi tập gym. Cách giải quyết hiện tượng để tránh xảy ra sự cố trong quá trình tập luyện. Nếu như sử dụng thực phẩm bổ sung thì chúng ta nên kết hợp và sử dụng chúng như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Chúc các bạn thành công !

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness