QUAY TAY ĐẠI PHÁP- TUYỆT KĨ TẠ CHUÔNG GIẢM MỠ HIỆU QUẢ -THOL

Ưu điểm khi sử dụng tạ chuông đó là cấu tạo của tạ chuông rất đơn giản, dễ tập, mang tính free weight rất cao, thời gian nghỉ giữa các set không quá lâu và có độ khó nhất định trong từng kĩ thuật động tác. Khi các bạn đã đến với giáo án Leanbody nâng cao thì bạn đã phải trải qua rất nhiều những giáo án khác như giáo án tiểu học, trung học cơ sở, hay thậm chí là cả Max OT và Leanbody căn bản. Qua những khoảng thời gian luyện tập với nhiều giáo án như vậy thì kĩ thuật động tác của bạn tại thời điểm này cũng tương đối chuẩn xác. Những giáo án đơn lẻ sẽ cho bạn những kĩ thuật động tác đơn lẻ như squat, deadlift. Bây giờ chúng ta phải chuyển qua những bài tập phối hợp để luyện sức nhanh của cơ thể, dẻo dai.

Bài tập “Quay tay đại pháp” sẽ giúp chúng ta phát triển mọi nhóm cơ trên cơ thể. Qua đó cải thiện sự trụ vững của đôi chân, phát triển sự dẻo dai của vòng eo và gia tăng sự linh hoạt của vai, tay và cơ liên sườn. Đồng thời nếu như bạn tập với 1 khối lượng tạ tương đối nặng sẽ cho bạn gân nổi lên ở cơ tay. Còn ở phụ nữ thì không cần tập nặng, các bạn nữ chỉ cần tập với 1 khối lượng tạ từ nhẹ cho tới vừa để phát triển tối đa sự dẻo dai của cơ thể.

Bạn cần tập những bài tập này để qua đó bạn thấy được rằng, khi đến phòng gym, không phải chúng ta chỉ tập những bài như squat, deadlift, bench press hay những bài đạp đùi. Khi đến 1 phòng gym thì bạn phải khai thác được tối đa giá trình của phòng gym đó mang lại cho bạn. Có thể 1 máy tập 1 tháng bạn chỉ tập 1 lần để bạn dành thời gian còn lại để tìm hiểu, trải nghiệm những máy tập khác, những bài tập khác để nâng cao kĩ năng thực hành. Đó mới chính là giá trị khi bạn đến với gym tránh tình trạng việc bài tập gym 1 thời gian dài những chỉ biết được những bài tập cơ bản như squat, deadlift, đẩy ngực hay đạp đùi.

Quá trình đó sẽ lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn bào năng lượng ATP xuống mức thấp nhất có thể thì khi đó bạn nghỉ giữa bài nhằm phục hồi năng lượng để phục vụ cho những giai đoạn tiếp theo của buổi tập. Đó chính là nghệ thuật sử dụng năng lượng.

Với bài tập “Quay tay đại pháp” thì bạn phải tập luyện 1 cách thường xuyên. Nếu bạn không đẩy ngực trong 1 thời gian dài, khi quay trở lại tập luyện thì bạn chỉ cần hạ khối lượng tạ xuống là tương đối an toàn. Nhưng đối với những bài tạ chuông nói chung và bài “Quay tay đại pháp” nói riêng, việc bạn bỏ 1 thời gian dài không nhưng làm giảm đi sức mạnh của bạn khiến bạn không thể tập với 1 khối lượng tạ nặng như trước mà còn làm cho tay bạn mất đi cảm giác dần đến việc ném và bắt tạ không được chuẩn rất nguy hiểm.

Khi tập superset, ở giai đoạn đầu là tập toàn thân, bạn có thể tập với 1 cường độ chậm cho tới vừa nhưng khi đến giai đoạn sau thì buộc bạn phải tăng cường độ tập lên. Lý do là khi tập toàn thân thì cơ thể cần phải huy động nhiều nhóm cơ, giai đoạn này chủ yếu là mang tính khởi động và “warm up” cơ thể nên bạn nên tập với cường độ chậm để có đủ năng lượng phục vụ cho giai đoạn “Quay tay đại pháp”. Đặc điểm của quá trình tập toàn thân đó là ưu tiên về độ nặng còn quá trình “Quay tay đại pháp” ưu tiên về độ nhanh nhiều hơn. Nếu như bạn chăm thì có thể lấy 2 quả tạ chuông, quả nặng để tập giai đoạn tập toàn thân, còn quả nhẹ dùng để “Quay tay đại pháp” còn nếu như bạn lười 1 chút thì có thể chỉ sử dụng 1 quả là đủ.

Ngoài việc cơ tay được tác động tối đa thì cơ liên sườn cũng là 1 nhóm cơ được kích thích tương đối nhiều. Như các bạn đã biết để giảm mỡ vùng hông chúng ta có thể tập bài lắc vòng. Tuy nhiên bài tập này tương đối nữ tính và sự tổn thương cơ trong bài tập này chủ yếu là tổn thương bị động. Khi bạn đẩy tạ là bạn đang cố tình để cho nhóm cơ đó bị thương gọi là tổn thương chủ động và chỉ có tổn thương chủ động mới làm cho cơ bắp tại vùng đó mới phục hồi và phát triển.