GIẢM CÂN 3 BUỔI 1 TUẦN

Lịch tập mẫu

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng lịch tập mẫu của chương trình Giảm cân 6 buổi 1 tuần. Nhưng bạn nên cố gắng sắp xếp tập vào 2 4 6 hoặc 3 5 7 để cơ thể có đủ thời gian để hồi phục. Bạn nên sử dụng 1 loại sản phẩm pre workout để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung năng lượng để biết thêm thông tin.

Cần thiết thực hiện các bài tập tim mạch

Các bài tập tim mạch (cardio) không những giúp bạn có 1 hệ thông tim mạch khỏe mạnh mà còn đốt cháy năng lượng rất hữu hiệu. Sau khi hoàn thành các bài tập với tạ ở mỗi buổi tập bạn nên kết hợp đi bộ (hoặc chạy bộ), nhảy dây, đạp xe trong vòng 30 phút sẽ giúp ít bạn rất nhiều. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm về tập cardio bạn có thể tham khảo tổng quan vể cardio

Dinh dưỡng ăn kiêng hợp lý

Sẽ có 1 chuyên mục gồm nhiều bài đề cập đến vấn đề dinh dưỡng nhưng ở cấp độ bài viết này bạn chỉ cần lưu ý

• Ăn 6 bữa 1 ngày, 3 bữa chính 3 bữa phụ mỗi bữa cách nhau 3 tiếng
• Ăn nhiều protein, hạn chế tinh bột (cơm, phở, bánh mỳ, các loại chất ngọt), hạn chế chất béo có hại: mỡ động vật (trừ mỡ cá ngừ, hồi, thu, trích ...), chất béo trải qua chế biến.
• Ưu tiên thực phẩm nhiều xơ, chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát đường huyết tốt hơn. Các loại thực phẩm giàu xơ: gạo nâu, lúa mạch, rau xanh củ quả. Bạn có thể tham khảo món ăn đơn giản từ yến mạch
• Nên ăn các loại đậu: đậu đen, đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều, óc chó, hạnh nhân
• Nên nhớ, ăn vừa phải không ăn quá no