NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI BẮT ĐẦU TẬP GYM

TRANG PHỤC VÀ PHỤ KIỆN

Các bạn cần phải chuẩn bị cho mình những set đồ đi gym thật sự thoải mái, co giãn và đậm chất fitness. Bạn có thể chọn mua từ những thương hiệu thể thao nổi tiếng hoặc có thể chọn mua đồ chuyên GYM của THOL thiết kế dành riêng cho phải đẹp sexy và cá tính. Tránh đồ văn phòng hoặc đồ đi chơi khi đến phòng gym sẽ không phù hợp.

Phụ kiện thể hình là những trang bị đi kèm hỗ trợ bạn tập luyện tốt hơn, tránh chấn thương và chai sạm lòng bàn tay đáng yêu của bạn. Các trang bị bắt buộc bao gồm: giày, bao tay, đai lưng và khăn tập Gym. Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn tại Trang bị thể hình và quần áo thể thao gymer.

THỰC PHẨM BỔ SUNG (SUPPLEMENT)

Thực phẩm bổ sung hay còn gọi là Supp là những thức uống bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cực kì quan trọng giúp bạn tỉnh táo tập trung để tập luyện hiệu quả hơn đồng thời cung cấp dưỡng chất protein, carb và vitamin giúp bạn phục hồi cơ thể mệt mỏi sau khi tập, từ đó hỗ trợ bạn tăng cơ và giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm bổ sung gồm các loại chính sau đây:

- Pre workout (Năng lượng tập gym) BBT: là những loại supp dùng để uống trước buổi tập luyện giúp tập nặng hơn, nhiều hơn, nghỉ giữa hiệp ngắn hơn, độ tập trung đẩy tạ tốt hơn.

- EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout BBT: bao gồm BCAA, EAA, Amino, Glucose có tác dụng hập thu nhanh hỗ trợ công dụng của pre-workout phía trên và ngăn chặn tình trạng hạ đường huyết khi tập luyện.

- Post workout - Whey protein (phục hồi cơ bắp): là những loại protein hoặc meal replacement sử dụng ngay sau tập để phục hồi cơ thể và xây dựng cơ bắp có thể là whey protein, mass gainer, lean body …

Ngoài ra các giai đoạn khác trong ngày như: buổi sáng (protein, fat burner), trong ngày lúc đói (protein hoàn chỉnh, BCAA, EAA, Amino, bữa ăn thay thế meal replacement, mass gainer), trước khi ngủ (protein hoàn chỉnh, mass gainer), lúc khát nước (amino, bcaa, eaa).

Nói tóm lại, Supp không thể thiếu khi bạn đến GYM và dành cho 1 cuộc sống lành mạnh năng động.

THAY ĐỔI THÓI QUEN ĂN UỐNG

Khi đến GYM bạn cần theo chế độ ăn uống heathy (xanh, sạch, đẹp): giàu protein tốt, giàu carb tốt và hạn chế chất béo, tránh ăn vặt, thức ăn nhanh, chất ngọt (nghe đến đây chắc có nhiều bạn nữ hơi thất vọng, nhưng hãy cố gắng vì 1 cơ thể khỏe mạnh nhé)

NHỮNG LƯU Ý KHI BẮT ĐẦU LỊCH TẬP

1. Số rep lặp lại bạn có thể dao động từ 8-12 tùy vào khối lượng tạ của bạn miễn sao rep cuối cùng là rep bạn đã "tận lực tối đa"

2. Set tập có nghĩa là tổng hợp những lần lặp lại của những rep trong 1 phiên tập luyện. Ví dụ bạn tập liên tục 10 rep sau đó bạn nghỉ ngơi 1 chút thì được gọi là 1 set tập có 10 rep.

3. Một bài tập sẽ gồm nhiều set tập tùy thuộc vào mục đích tập luyện. Ví dụ khi ghi Squats 2x8-10 nghỉ 2 phút có nghĩa là tên bài tập là Squats, chúng ta tập 2 set, mỗi set từ 8-10 rep và sau khi kết thúc set 1 chúng ta nghỉ 2 phút rồi bắt đầu qua set 2.

4. Khối lượng tạ: bạn cần tập khối lượng tạ "đủ nặng" nghĩa là bạn có thể đẩy tối đa được 12 rep không thể nào có thể lên được rep 13. Nhưng thay vì 12 rep thì bạn có thể nâng tạ lên 1 chút để tập hết sức ở rep thứ 8 hay thứ 10 cũng được. Bạn nên tuân thủ nguyên tắc cơ lớn tập nặng, cơ nhỏ tập bền hay nói cách khác cơ lớn bạn tập 8 rep (nặng), cơ nhỏ thì bạn tập 12 rep (nhẹ). Cơ lớn bao gồm: đùi, lưng, ngực, những cơ khác được qui vào những cơ nhỏ.

5. Thời gian nghỉ giữa mỗi set: Bạn có thể nghỉ nhanh hoặc lâu hơn tùy vào sự phục hồi thể lực của bạn, dao động từ 1-3 phút.

6. Upper Body: là phần cơ thể tính từ eo trở lên bao gồm các cơ chính sau: cơ lưng, cơ ngực, cơ tay, cơ vai

7. Lower Body: phần cơ thể tính từ eo trở xuống bao gồm cơ mông, cơ hông, cơ đùi và cơ bắp chân.

8. ABS & Core: Core được gọi là phần eo bao gồm cơ bụng xiên, cơ lưng dưới và cơ bụng trước. Nhưng cơ bụng trước thường được gọi là ABS và chúng ta sẽ có những bài tập chuyên cho nhóm cơ này.

9. Tập gym sẽ giúp cơ bắp dẻo dai, khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tăng cơ và giảm mỡ nhưng cardio sẽ giúp bạn tăng thể lực, sức khỏe tim mạch và giảm mỡ rất tốt. Do đó bạn cần phải cân bằng vừa tập gym vừa cardio nhé.

10. Tập luyện chiếm 30% của sự thành công, dinh dưỡng (bao gồm supp) và nghỉ ngơi chiếm 70% sự thành công, nhưng nếu không có 30% tập luyện hăng say đúng phương pháp thì 70% sẽ không xảy ra. Hay nói cách khác tập luyện là điều kiện cần nhưng dinh dưỡng và nghỉ ngơi là điều kiện đủ để bạn chinh phục sức khỏe và sắc đẹp thông qua gym.

Trên đây là những điểm lưu ý nhất khi bạn bắt đầu tập gym, hãy suy nghĩ thật kĩ, khi bạn bắt đầu 1 cái gì đó thì nên đầu tư nghiêm túc để đạt thành công tốt nhất, chứ đùng nửa vời kết quả sẽ chẳng đi về đâu và các bạn cũng chỉ là những loser trên mọi lĩnh vực. Hãy cố lên, tập trung nào các chàng trai cô gái vững bước trên chặng đường chinh phục gymer đích thực nhé.

Duy Nguyễn