Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.
Mục tiêu ngày hôm nay là chúng ta mang về 1 buổi tập lean body đốt mỡ tăng cơ, khủng to, khít rãnh ngực, không chảy xệ và lưng chữ V giảm mỡ lộ rãnh lưng sexy.
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng vừa sức của mình (không tập quá nhẹ nhé), mỗi set tập từ 10-12 rep và căng cơ tốt cuối mỗi set. Uống EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workoutđể gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.
Mỗi set sẽ có 2 bài, bạn tập liên tục không nghỉ giữa 2 bài, xong 2 bài đó là hết 1 set, lúc này bạn được nghỉ 1-2 phút tùy vào sự phục hồi của bạn (nếu bạn quyết tâm tập nặng thì bạn có thể nghỉ tối đa 3 phút), lưu ý nghỉ càng ít càng tốt nhé các bạn.
Nên nhớ nguyên tắc Row trước và Pulldown sau, 2 thiết bị này thường được bố trí gần nhau trong phòng gym, do đó bạn cũng rất thuận tiện để kết hợp chúng. Row giúp bạn phát triên lưng giữa, lưng dưới và 1 phần lats (xô) và sau đó bạn kết hợp với latpull chuyên xô thì còn gì bằng. Hơn nữa cách tập này làm cho bạn tạo rãnh lưng cực kì sexy và hấp dẫn khi diện những bộ đồ hở lưng. 1 lần nữa bạn phải tập trung vào biên độ chuyển động và căng cơ, căng cơ lưng rất quan trọng khi chúng ta tập lưng.
BA Lats Pulldown cho bạn 1 trải nghiệm khác so với PPS Puldown đo đó bạn cần phải tập kết hợp cho cơ xô bạn bị kích thích tối đa. Bạn nên chồm người về phía trước và kéo tay ra 2 bên. Nếu bạn ngã người về phía sau thì các tập sẽ giống PPS Pulldown và khi đó cơ của bạn sẽ ít có kích thích mới. Ở bài Straight Arm/Rope bạn tập trung gồng lại lúc kéo sát người nhé. Và ở 2 bài này kỹ thuật căng cơ cũng rất quan trọng.
Đối với tôi bài tập hit đất quá quan trọng đối với phụ nữ vì vừa tập thể lực bạn lại có 1 giá trị tuyệt vời cho cơ ngực, vai và tay sau. Hơn thế nữa bài tập Dumbbell Pullover Chest rất tốt cho ngực phụ nữ đồng thời cũng tác động đến cơ lưng của bạn luôn. Quả thật có quá nhiều lợi ích không thể bỏ qua ở cặp bài tập này.
Cặp bài tập cuối cùng là BA Dips và Chest Fly giúp bạn khít rãnh ngực, 1 yếu tố cực kì quan trọng khi bạn tập ngực. 1 bộ ngực đẹp thì khi có bra hay không bra vẫn phải đẹp. Và cặp bài tập này giúp ngực bạn săn chắc hơn và phần cơ ngực phía trong được dầy hơn, tránh việc chảy xệ do cơ ngực của bạn ít.
Kết luận: Buổi tập gym đến đây đã kết thúc, thời gian còn lại của bạn hãy tập cardio những bài tập các bạn yêu thích. Hôm nay tôi không yêu cầu các bạn tập cardio nặng vì buổi tập trên cũng làm các bạn mất khá nhiều sức. Hãy uống Post workout - Whey protein (phục hồi cơ bắp) để cơ thể phục hồi tốt nhé. Các bạn có thể áp dụng lịch tập Gym nữ tầng 6 này trong vòng 4-8 tuần để thể lực của các bạn tiếp tục phát triển. Chuẩn bị sang tầng 7 cũng là tầng kết thúc của dự án đó là tầng Free Weight – Leanbody (đẳng cấp cao nhất của gymer theo trường phái Gym phục phụ cuộc sống) bạn sẽ được bổ sung 2 kỹ thuật mới đó là Dropset và FST-7. Riêng buổi tập Functional và Cardio bạn cứ tập luyện như cũ và nâng cấp theo thể lực của các bạn nhé.
Duy Nguyễn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
