GYM NỮ SUPERSET LƯNG XÔ NGỰC BACK CHESTS

Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.

Trong buổi tập này tôi sẽ thiết kế cho bạn những bài tập với máy cable là chủ yếu, để cho các bạn có thể tận dụng các máy tập này gần bên nhau, hạn chế thời gian di chuyển và chuẩn bị thiết bị. Hơn nữa máy tập cable sẽ giúp cho các bạn nữ cảm nhận cơ bắp và phát triển cơ thể tốt hơn. Phần tập Free Weight dumbbell và barbell sẽ được áp dụng vào Gym nữ tâm kinh tầng số 6.

Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng vừa sức của mình (không tập quá nhẹ nhé), mỗi set tập từ 10-12 rep và căng cơ tốt cuối mỗi set. Uống intra-workout để gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.

DUY NGUYỄN DẠY SUPERSET CFO SEATED CHEST PRESS + BA ROW

NHỮNG BÀI TẬP CHÍNH TRONG BUỔI TẬP SUPERSET LƯNG XÔ NGỰC

Mỗi set sẽ có 2 bài, bạn tập liên tục không nghỉ giữa 2 bài, xong 2 bài đó là hết 1 set, lúc này bạn được nghỉ 1-1p30s tùy vào sự phục hồi của bạn, lưu ý nghỉ càng ít càng tốt nhé các bạn.

Bài 1: BA Seated Row 3x10 vs PPS Chest Press 3x10 nghỉ 1p30s

Bài 2: PPD Multi-Press Incline Press 3x10 vs BA Lat Pulldown 3x10 nghỉ 1p30s

Bài 3: PPD Back Extension 3x10 vs PPD Chest Fly 3x10 nghỉ 1p30s

Bài 4: One Arm Dumbbell Row vs Dumbbell Chest Pullover 3x10 nghỉ 1p30s

Ở bài số 4, chúng ta sử dụng kỹ thuật free weight với dumbbell One Arm Row với Pullerover chest vì đây là 2 bài tập rất quan trong đối với nữ khi tập thân trên, vừa hiệu quả vừa sexy nên tôi muốn các bạn thực hành thật tốt. Ở bài số 5 chúng ta có Hít đất, tôi hi vọng đến bây giờ các bạn đã thực hiên tốt rùi đầy nhé.

Bonus: Push Up (Hít đất) vs Straight Arm Pulldown 3x10 nghỉ 1p30s

Thời gian tập superset rất ngắn do đó bạn sẽ còn sư thời gian, vậy thì phải cardio 10p để đạt hiệu quả toàn diện về sức khỏe nhé. Các bạn hãy tập cardio theo sở thích của mình, lịch bên dưới tôi chỉ hướng dẫn thiết kế cho cô học viên quay video của tôi thôi nhé.

CARDIO – KHÔNG THỂ THIẾU TRONG BUỔI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO

Ưu thế của superset là bạn có thể kết thúc buổi tập gym rất nhanh, do đó thời gian còn lại các bạn phải tập trung vào cardio tim mạch nghiêm túc. Bạn nên gia tăng thời gian cardio lên 20p (thay vì 10p nhẹ nhàng như trước đây). Tin tôi đi, bạn đủ thể lực để làm việc đó. Hãy cố gắng row và chạy bộ ngày hôm nay nhé. Chúc các bạn trải nghiệm 1 buổi tập tuyệt vời.

DUY NGUYỄN DẠY SUPERSET NỮ LƯNG XÔ BỤNG CARDIO - GYM NỮ LV5

Buổi tập chúng ta khép lại sau phần cardio máu lửa (hãy xem video tôi hướng dẫn nữ học viên bên trên nhé), các bạn hãy uống Post workout - Whey protein (phục hồi cơ bắp) để có sự phục hồi tốt, sau đó có thể xông hơi hoặc về nhà nghỉ để chuẩn bị bắt đầu buổi tập ngày mai Superset Tay vài và chuyên MÔNG, chắc hẳn các bạn sẽ rất thích đấy.

Duy Nguyễn