Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.
Mục tiêu ngày hôm nay là chúng ta mang về 1 buổi tập lean body đốt mỡ tăng cơ, săn chắc đùi, giảm mỡ đùi và tăng kích thước vòng 3 (vòng mông).
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng vừa sức của mình (không tập quá nhẹ nhé), mỗi set tập từ 10-12 rep và căng cơ tốt cuối mỗi set. Uống intra-workout để gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.
Mỗi set sẽ có 2 bài, bạn tập liên tục không nghỉ giữa 2 bài, xong 2 bài đó là hết 1 set, lúc này bạn được nghỉ 2 - 3 phút tùy vào sự phục hồi của bạn (nếu bạn quyết tâm tập nặng thì bạn có thể nghỉ tối đa 3 phút), lưu ý nghỉ càng ít càng tốt nhé các bạn.
Đây là cặp bài tập dã man nhất mà bạn phải trải qua khi Squats – vua của các bài tập được tập chung lập tức với Romanian Deadlift – Nữ hoàng của các bài tập. Các bạn nên chỉnh tạ vừa phải không quá nặng để có thể theo đuổi được cường độ của cặp bài tập này. Đối với phụ nữ các bạn không cần tập Deadlift truyền thống vì nó không mang đến lợi ích toàn diện như bài Romanian Deadlift dành cho phái nữ. Đừng quên xem video hướng dẫn bên dưới nhé.
Đây cũng là cặp bài tập khá chua, mặc dù không khó như trên nhưng bài lunge sẽ làm cho đùi bạn căng cứng đến mất cảm giác, đừng nên tập quá nặng, tôi yêu cầu bạn đảm bảo full range và kiểm soát động tác tốt hơn thay vì thành tích ảo mà cheat động tác trong học phần này nhé. Sang phần free weight các bạn có thể cheat vào những rep cuối.
Ở cặp bài tập này các bạn không cần tập quá nặng mà chúng ta tập trung vào range động tác cũng như kích thích cơ bắp. Ở bài Hack Squats các bạn khép 2 chân vào và xuống sâu để có thể tập trung vào việc giảm mỡ đùi và phát triển mông nhé các bạn
Bài 4 và bài 5 là những bài đơn giản không có gì phải nói thêm, đây là kỹ thuật superset 2 nhóm cơ đối lập nhập môn mà các bạn đã tập từ tầng 5 gym nữ tâm kinh, bạn chỉ cần tập đúng kỹ thuật, đảm bảo cường độ và sự kích thích trong bài tập là ổn. Đây được gọi là phần “sướng sau” của chương trình super set nâng cao.
Kết luận: Buổi tập gym hôm nay đã khép lại, tôi biết bạn đã rất mệt và tôi cũng hiểu được đây là buổi tập khó khăn nhất trong tầng 6 mà các bạn phải trải qua. Do đó bạn có thể uống post workout rồi về nghỉ ngơi hoặc nếu còn sức thì bạn chỉ cần cardio nhẹ nhàng 10 phút là đủ (bài đạp xe hoặc elipptical nhẹ nhàng). Mặc dù hôm nay chúng ta tập superset nhưng bạn hoàn toàn có thể tự hào đây là buổi tập nặng cường độ cao Lean Body hoàn chỉnh và bạn thật sự là người hùng khi vượt qua nó. Hẹn gặp lại các bạn vào ngày mai, buổi tập nhẹ hơn Superset Upper Body TAY VAI – BỤNG high intensity.
Duy Nguyễn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
