4 TƯ THẾ THỂ HÌNH QUAN TRỌNG GYMER PHẢI BIẾT

Tư thế số 1: Đứng thẳng chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, thẳng lưng, mông đưa ra sau 1 chút. Đây là tư thế đứng thẳng tự nhiên trong thể hình, bất cứ bài tập nào đứng thẳng bạn đều sử dụng tư thế số 1 này.

Đây là 1 tư thế bạn áp dụng vào việc tạo dáng khá nhiều, nhất là các bạn nữ. Tư thế này cũng gọi là cách đứng của gymer khi giúp bạn phô bày hết nét đẹp hình thể mình có, nó thể hiện bạn là người có kiến thức thể hình, phong thái tập luyện và tạo dáng đĩnh đạc rạng ngời xứng với câu "Ngực tấn công trên bờ mông phòng thủ, body chữ S ngạo nghễ sánh bước nam nhân"

Tư thế 2: Từ tư thế số 1 bạn đưa mông ra sau (phần trên giữ nguyên) cho đến lúc đùi của bạn song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân thì dừng lại, giữ nguyên, đây là tư thế số 2 hay còn gọi với tên tư thế Squats.

Tư thế Squats này không áp dụng cho nhiều bài tập bằng các tư thế khác nhưng nó giúp bạn tập toàn những bài khó và được áp dụng khá nhiều khi bạn phải nâng tạ bổ trợ ở những bài free weight. Bạn cần phải chuyển động linh hoạt từ động tác số 2 hoặc số 3 rồi lên 1. Lúc này bạn sẽ thấy được bài viết này quá hữu ích.

Tư thế số 3: Từ tư thế số 1 bạn đưa mông ra sau 1 chút, đồng thời gập thẳng lưng xuống đất sao cho lưng của bạn gần song song với sàn, thân trên và thân dưới của bạn tạo thành 1 góc 90 độ thì giữ lại, tư thế này còn được gọi là tư thế Bent Over. Lưu ý tư thế này là đầu gối không thẳng và mặt ngẩng lên nhìn về phía trước chứ không cúi đầu xuống đất.

Tư thế số 4: đây là tư thế không rõ ràng như 3 tư thế trên mà bạn luôn giữ trạng thái khóa (lock) lưng ưỡn ngực, tư thế này luôn được áp dụng khi bạn nằm ngửa đẩy ngực hoặc bạn ngồi đẩy vai, đạp đùi, hacksquat. Nói tóm lại ngồi hoặc nằm tập động tác gì đó thì bạn đều áp dụng tư thế số 4.

Bạn sẽ gặp tư thể số 4 này rất nhiều tại những bài tập ngồi với ghế như: seated cable row, seated shoulder press ... việc giữ đúng tư thể này vừa giúp bạn đẹp hơn và đỡ hại cột sống trong quá trình tập, từ đó động tác của bạn sẽ tác động đến nhóm cơ cần tác động nhiều hơn (tránh cong lưng khi tập những động tác mà áp lực tạ từ trên xuống sẽ rất nguy hiểm cho bạn)