Gym nữ tâm kinh tầng 5 Superset cường độ cao nhập môn cơ đối lập

Superset là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đạt hiệu quả vượt trội, rất thích hợp cho nhân viên văn phòng, mục tiêu giảm mỡ bodyfit. Đặc biệt với dàn máy tập được đầu tư bài bản và đa dạng như THOL GYM thì đây là 1 phương pháp đáng phải trải nghiệm. Superset 2 nhóm cơ đối lập là phương pháp tương đối dễ tập và tiết kiệm thời gian rất nhiều. Lưu ý: Superset là 1 set tập gồm 1 cặp bài tập kết hợp, các bạn không được phép nghỉ mệt giữa chúng mà phải tập liên tục, sau đó các bạn nghỉ tầm 2 phút cho thể lực phục hồi như các set tập thông thường khác.

Trong chương trình này chúng ta đẩy cao phần tập cardio cuối buổi lên 20 phút cho 2 bài khác nhau (mỗi bài 10 phút). Các bạn sẽ thấy mình như những superwoman (siêu nhân) trong phòng gym, và đó cũng là kết quả tuyệt vời tất yếu mà giáo trình Gym nữ tâm kinh mang tới.

Superset cường độ cao nhập môn cơ đối lập

Giáo án này sẽ được áp dụng tốt nhất tại hệ thống THOL GYM với máy móc thiết bị đạt chuẩn USA Premium. Nếu các bạn đang tập ở những phòng gym nhỏ máy móc không đạt chuẩn thì sẽ rất khó để áp dụng 1 cách tốt nhất.

NGÀY 1: SUPERSET NHẬP MÔN MÔNG ĐÙI VÀ EO BỤNG

Hướng dẫn superset Leg và Core day cường độ cao nhập môn gym nữ lv5

1. PPD Leg Press vs Abdominal Crunch 3x10 1p30s
2. PPS Leg Curl vs AB Crunch 3x10 1p30s
3. Leg Extension vs PPS Rotary Torso 3x10 1p30s
4. Dumbbell Lunge vs Lying Knee Raise 3x10 1p30s
Bonus: Tri-Set Outter – Inner Thigh vs PPMS Side Bench 2x15
Cardio: 10p Elliptical Strength + Upright Bike HIIT level 25 10p

NGÀY 2: SUPERSET LƯNG XÔ NGỰC BACK CHESTS

Hướng dẫn superset Lưng Xô Ngực day cường độ cao khó gym nữ lv5

1. BA Seated Row vs PPS Chest Press 3x10 1p30s
2. PPD Multi-Press Incline Press vs BA Lat Pulldown 3x10 1p30s
3. PPD Back Extension vs PPD Chest Fly 3x10 1p30s
4. Dumbbell Lunge vs Lying Knee Raise 3x10 1p30s
5. One Arm Dumbbell Row vs Dumbbell Chest Pullover 3x10 1p30s
Bonus: Push Up (Hít đất) vs Straight Arm Pulldown 3x10 1p30s
Cardio: 10p Rowing + Treadmill HIIT level 10-12 10p

NGÀY 3: SUPERSET ĐỘ MÔNG VAI TAY GLUTES

Hướng dẫn superset độ mông to căng, tay vai săn chắc gym nữ lv5

1. PPD Multi-Press (Shoulder) vs PPD Glute Push 3x10 1p30s
2. PPD Outer Thigh 3x10 vs PPS Laterial Raise 3x10 1p30s
3. PPMS Standing Biceps Curl vs Dumbbell Glute Kickback 4x10 1p30s
4. Hip Thrust vs One Arm Dumbbell Kickback 4x10 1p30s
Bonus: Carbel Pull Through (Tập chuyên mông) 3x10 1p30s
Cardio: 10p Leo cầu thang + Bike fat loss level 10-12 10p

Duy Nguyễn

XEM CHI TIẾT CÁC NGÀY TẬP LỚP 5 NGAY BÊN DƯỚI

Ngày đăng: 18/09/2023 07:05
Số lần xem: 1756

Gym nữ Superset độ MÔNG Vai tay Glutes

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset chuyên mông to, body chữ S đồng hồ cát quyến rũ kèm tay vai săn chắc với Glutes Kickback, Hip Thrust và Cable Pull Through sexy

Xem tiếp

Ngày đăng: 27/09/2023 07:29
Số lần xem: 2392

Gym nữ Superset Lưng Xô Ngực Back Chests

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset cường độ cao 2 nhóm cơ đối lập Lưng Xô Ngực với máy cable tập nhanh, móc ngực hít đất, multi press, chest fly, pulldown tầng 5

Xem tiếp

Ngày đăng: 23/09/2023 06:30
Số lần xem: 2323

Gym nữ Superset nhập môn Mông đùi và Eo bụng

Buổi tập superset cường độ cao với thiết bị tối tân hiện đại giúp học viên đạt hiệu quả to lớn nhất, tiết kiệm thời gian, kích thích tối đa lower body và core

Xem tiếp

Kiến thức nhập môn

Pre-wokout quan trọng

PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Không Chất Kích Thích

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng

Intra-wokout quan trọng

Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần

Labrada EAAs: tỉnh tao, tập trung, thông minh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh

Post-wokout quan trọng

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa

Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Thoát gầy - Tăng cân

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Dạy tập Thể Hình

Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình

Kỹ Thuật Các Bài Tập Thể Hình Fitness Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao Phổ Biến

DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ

;

Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Superset cường độ cao nhập môn cơ đối lập

NGÀY 1: SUPERSET NHẬP MÔN MÔNG ĐÙI VÀ EO BỤNG

NGÀY 2: SUPERSET LƯNG XÔ NGỰC BACK CHESTS

NGÀY 3: SUPERSET ĐỘ MÔNG VAI TAY GLUTES

XEM CHI TIẾT CÁC NGÀY TẬP LỚP 5 NGAY BÊN DƯỚI

Gym nữ Superset độ MÔNG Vai tay Glutes

Gym nữ Superset Lưng Xô Ngực Back Chests

Gym nữ Superset nhập môn Mông đùi và Eo bụng

Kiến thức nhập môn

Pre-wokout quan trọng

Intra-wokout quan trọng

Post-wokout quan trọng

Thoát gầy - Tăng cân

Dạy tập Thể Hình

BẠN CẦN BIẾT

THOL GYM