Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Được biết, các tín đồ Gym thường tỏ ra ngán ngẩm các bài tập Dumbbell vô cùng khó và đòi hỏi kĩ thuật rất cao. Thậm chí, có một vài động tác, nhiều người không ngần ngại phong cho nó danh hiệu là Sát thủ dân Gym.
Vì thế, liệu con đường để tiến đến GYMER ĐÍCH THỰC có thực sự dễ dàng với bạn Đoàn Âu trong vòng 2 cuộc thi Chinh phục Dumbbell này không?
Tất cả thú vị đang chờ đợi bạn ở phía trước. Hãy chờ xem nhé!
Dumbbell Bench Press – Thử thách khó khăn
Mở đầu phần thi thứ 1 – Sức mạnh Gymer, bạn Đoàn Âu có SBD 03 tỏ ra rất tự tin khi đẩy mức tạ tối thiểu ngang bằng khối lượng cơ mình đang có là 75 pounds ở bài test Dumbbell Bench Press.
Bench Press là một trong những bài tập phổ biến nhất trong môn tạ nói chung và môn thể hình nói riêng. Và đây cũng là bài tập quan trọng nhất để phát triển sức mạnh thân trên.
Mặc dù, trong phòng tập Gym, Đoàn Âu chưa từng đẩy mức tạ 75 pounds cho mỗi bên tay nhưng xem ra bạn ấy đã làm khá tốt bài thi của mình với kết quả là 6 reps.
Thử thách cơ lưng cùng Dumbbell Row
Tiếp tục bài test của phần thi thứ nhất Sức mạnh Gymer chính là động tác thuộc nhóm cơ lưng giữa, Dumbbell Row.
Vẫn là mức tạ 75 pounds nhưng trong bài thi này, động tác của bạn Đoàn Âu đã mắc phải một số lỗi nhỏ về kĩ thuật. Hi vọng, bạn ấy sẽ sớm khắc phục ở những bài thi tiếp theo hoặc những lần tập luyện sau nữa.
Sát thủ kích thích cơ Biceps
Tất nhiên, thách thức Gymer không thể không có bài tập Alternating Dumbbell Curl.
Độ khó của động tác này nằm ở chỗ là bắt buộc thí sinh phải duy trì được độ vuông góc giữa cánh tay và vai khi lên tạ.
Chấp nhận thử thách 50 pounds cho mỗi bên tay ở bài Alternating Dumbbell Curl, thí sinh mang mã SBD 03 này đã thực hiện khá tốt phần thi của mình. Tuy nhiên, những kĩ năng có được trong quá trình tập luyện cũng không giúp bạn Đoàn Âu của chúng ta tránh khỏi một số lỗi kĩ thuật cơ bản và nhất là chưa thể điều khiển cơ lưng.
Đẩy vai tối ưu thử sức Đoàn Âu
Dumbbell Shoulders Press sẽ là một bài test quan trọng tiếp theo trong phần thi thứ nhất này.
Bằng khối lượng tạ 35 pounds cho động tác Dumbbell Shoulders Press, Đoàn Âu khá hài lòng với kết quả 14 reps mà mình đã cố gắng để đạt được.
Kiểm tra sức bền cùng Dumbbell Lunge
Đảm nhận phần kết thúc của thử thách Sức mạnh Gymer chính là bài thi Dumbbell Lunge.
Vì động tác đòi hỏi cân bằng cao cho nên khi thực hiện Dumbbell Lunge, thí sinh phải luôn đứng với thân thẳng và giữ tạ đôi trong tay bên cạnh.
Nắm vững nguyên tắc vuông góc và song song của động tác cùng sức bền tuyệt vời, Đoàn Âu đã vượt qua bài test một cách dễ dàng và đạt kết quả thật ấn tượng với 50 reps cho mức tạ 20 pounds ở mỗi bên tay.
Kiến thức thể hình – Thế giới rộng lớn
Một phần thi không thể thiếu trong Chinh phục Dumbbell chính là thử thách Tri thức Gymer.
Ở phần thi này chính là cơ hội để các thí sinh thể hiện sự hiểu biết sâu rộng của mình về Gym, về dinh dưỡng hay về các thực phẩm bổ sung.
Tiếp tục thách thức với vòng 2 cuộc thi Chinh phục Dumbbell, bạn Đoàn Âu đã quyết định chọn ô số 2 cho phần thi Tri thức Gymer.
Tuy nhiên, may mắn không đến với Đoàn Âu khi phải trả lời cho một câu hỏi khó, cần tính toán và hiểu biết thật sâu rộng.
Chấp nhận trừ 4 điểm để nhận sự trợ giúp từ Khán giả nhưng xem ra đây vẫn là một quyết định sai lầm của bạn ấy khi câu trả lời không chính xác.
Tiếp tục bị trừ 4 điểm để đến với câu hỏi thứ hai và lần này, Đoàn Âu đã vượt qua thành công với câu trả lời dứt khoát của mình.
Song, ở phần thi kĩ năng, giống như thí sinh trước, Đoàn Âu vẫn cần sự trợ giúp của Khán giả để thực hiện hoàn chỉnh động tác Tricep Dumbbell Kickback.
Nổ lực – Quyết tâm – Chiến thắng
Dù thế nào đi chăng nữa, chúng ta cũng không thể hoàn toàn phủ nhận tinh thần quyết tâm chiến thắng cũng như sự cố gắng không ngừng nghỉ của bạn Đoàn Âu trong suốt cuộc thi.
Cho nên, một thao tác like trên video của Đoàn Âu chính là động lực rất lớn để thí sinh đến từ xứ Huế thân thương này tự tin hơn trong phần thi số 4: Thách đố GYMER.
Các bạn hãy ủng hộ và bình chọn cho bạn Đoàn Âu mang mã SBD 03 nhé!
Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
