VLOG DN - TUYỆT KĨ NHẬN BIẾT MỘT BUỔI TẬP THỂ HÌNH HIỆU QUẢ

Đau nhức cơ bắp là hạnh phúc trong tập luyện. Làm việc gì cũng đòi hỏi phải có phản ứng từ 2 phía. Tạ vô tình nhưng cơ thể bạn là một thứ tràn đầy cảm xúc. Tập tạ sẽ kích thích, tác động lên cơ bắp thì cơ bắp phải đau. Người mới tập buổi đẩu thì sự đau nhức đó sẽ kéo dài khá lâu, lâu nhất trong tất cả các giai đoạn tập thể hình. Lúc trước Duy có một cô người yêu khi tập ngày đầu về thì toàn thân ê ẩm. Chuyện rất vui khi Duy nhận được điện thoại từ cô ấy thì cứ ngỡ là hôm nay sẽ được “lâm trận” nhưng không ngờ là cô ấy gọi Duy sang nhà là để xoa bóp lưng. Thông qua câu chuyện hài hước của Duy, Duy muốn nói với các bạn là buổi đầu tập mà đau nhức dữ dội là điều hoàn toàn bình thường. Sự chịu đựng cơn đau của mỗi người mỗi khác. Người có sức đề kháng tốt có thể họ sẽ đau ít hơn người bình thường. Vì thế mà sau này khi tập luyện mà sự đau nhức của mình không bằng một người nào đó thì chưa hẳn là bạn tập sai.

Ngoài ra, đối với phụ nữ thì sự chịu đựng cơn đau của họ sẽ kém hơn đàn ông. Cơn đau đầu này các bạn hãy cố gắng vượt qua vì nếu không bạn sẽ đau lâu như thế mãi mãi. Có thể hôm sau bạn tập nhẹ nhàng cũng được, tập cho cơ bắp có hoạt động thôi chứ cũng không cần phải tập nặng vì chúng ta đang làm quen với thể hình ở tuần đầu này. Trong giai đoạn này, bạn nào cảm thấy mình yếu quá và có khả năng sẽ bị bệnh thì có thể uống thuốc cảm đề phòng trước. Chẳng hạn như thuốc giảm đau, kháng viêm Alaxan. Cơn đau này vẫn có khả tiếp tục diễn ra trong cuộc đời tập thể hình của chúng ta. Bạn chỉ cần nghỉ tập khoảng 1, 2 tuần là sẽ lại đau như thế khi cơ bắp bạn không có được sự hoạt động thường xuyên.

Như vậy, chúng ta đã biết cách phân biệt được giữa đau sinh lý và chấn thương. Tiếp theo chúng ta sẽ cũng tìm hiểu cách để hạn chế cơn đau sinh lý. Thứ nhất, bạn hãy khởi động kỹ trước tập. Ngoài khả năng giúp bạn phòng chống chấn thương nó còn giúp bạn đau nhức ít hơn. Đau ít hơn không có nghĩa là bạn tập kém hiệu quả hơn đâu nhé. Thứ hai, trong quá trình tập bạn cần uống nước nhiều để tăng cường khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng phục vụ cho buổi tập. Thứ ba, bạn hãy căng cơ sau buổi tập giúp mạch máu được lưu thông tốt hơn vì thế mà cũng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, tập luyện đúng kĩ thuật cũng góp phần giảm đau nhức.

Đó là lúc chưa bắt đầu đau nhức. Đối với tình trạng đã đau nhức rồi thì bạn hãy thực hiện các biện pháp sau. Thứ nhất, ưu tiên sự phục hồi bằng cách sau tập ăn protein thật tốt và carb cũng thật tốt. Lưu ý là ăn thật tốt chứ không phải là ăn thật nhiều nhé. Tốt ở đây là vừa nhiều mà cũng vừa chất lượng. Ngoài ra, bạn nào nghĩ cơ thì chỉ cần protein thì hoàn toàn sai lầm. Vì trong cơ còn dự trữ cả glycogen nên phải bổ sung thêm carb nữa để tái tạo lại trữ lượng đó. Thứ hai là sự nghỉ ngơi. Bạn hãy ngủ nghỉ sao cho cuộc sống bạn trở nên bớt căng thẳng và hạnh phúc hơn. Ở đây lý do Duy muốn hạn chế sự nhức cơ bắp lại trong khi đó là cảm giác hạnh phúc trong thể hình là vì nếu cảm giác này diễn ra quá lâu sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống các bạn. Hãy thử tưởng tượng việc tập chân xong mà lúc về nhà lại nằm suốt ngày, không đi đứng được gì thì cuộc đời này bạn làm được gì nữa.

Nhìn chung cơn đau nhức kéo dài sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Trừ khi bạn là vận động viên thì Duy không nói, vì đó là cái nghề của bạn. Đừng để tình trạng sau tập về nhà cơ thể uể oải, ngáp lên ngáp xuống hay thậm chí là đãng trí. Thí dụ bạn tập buổi sáng mà phục hồi không tốt là kể như cả ngày đó của bạn trở thành vô ích. Hoặc ngược lại là tập buổi tối và sáng mai bạn không còn sức để đi làm.