GIÁO ÁN THỂ HÌNH - LỊCH TẬP TỐT CHƯA CHẮC THÀNH CÔNG - THOL

Trong thể hình, giáo án không phải là vấn đề cốt lõi. Đối với triết lý “Gym phục vụ cuộc sống” 1 body được cho là đẹp đó là khi bạn mặc bất cứ loại đồ gì cũng đẹp và có thể minh họa được cơ bắp trên cơ thể của mình. Khi 1 gymer có được cơ bắp, có được sự máu lửa, có được nguồn nhiệt huyết, có một sự cảm nhận sâu sắc đối với gym thì khi đó họ đã nắm được điều quan trọng nhất khi tập luyện. Yếu tố này mới tạo nên điều cốt lõi của thể hình.

Tình yêu chỉ có thể duy trì khi cả 2 người còn cảm xúc, khi cảm xúc đã mất thì tình yêu không thể tiếp tục được nữa. Trong thể hình cũng vậy, để tiếp tục cố gắng trên con đường chinh phục những đẳng cấp của thể hình thì bạn cần phải có 1 nguồn cảm xúc lớn lao đối với gym. Đây mới là điều bạn cần phải để ý, cần phải quan tâm chứ không phải là giáo án.

Có rất nhiều bạn mù quáng nghĩ rằng, giáo án sẽ giúp cho bạn đạt được thứ mà bạn hướng tới. Thậm chí có những bạn cuồng si tới mức đi mua giáo án. Có rất nhiều loại giáo án như tăng cơ, giảm mỡ, Max-OT, Super Set, Powerlifting, Leanbody… nhưng cốt lõi của sự thành công không nằm ở những giáo án và nằm ở cảm xúc của các bạn đối với thể hình.

Giáo án là tập hợp những bài tập thể hình để phục vụ cho một mục tiêu, một giai đoạn nào đó trong quá trình tập. Ví dụ: giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần là một chùm những bài tập lặp đi lặp lại trong vòng một tuần, mục đích giúp người tập tăng cơ. Một tôn giáo sẽ có một niềm tin riêng thì một giáo án sẽ được xây dựng trên những triết lý của giáo án đó.

Tuy nhiên triết lý của giáo mới là cái mà gymer chúng ta không hiểu. Bạn tập 1 giáo án mà bạn không hiểu triết lý của giáo án đó sẽ gây ra hậu quả rất nghiêm trọng. Ví dụ: khi bạn tập giáo án Leanbody, bạn đọc được rằng giáo án leanbody sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh, tăng độ dẻo dai, duy trì vẻ đẹp trường tồn theo thời gian. Tuy nhiên, bạn không hiểu kĩ về giáo án, trong đầu bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần tập những bài trong giáo án đó là bạn có thể đạt được kết quả mà giáo án đó mang lại. Từ những suy nghĩ như vậy sẽ làm bạn quá kì vọng vào giáo án. Bạn hi vọng rằng giáo án tăng cơ sẽ giúp bạn tăng cơ, giáo án giảm mỡ sẽ giúp bạn giảm mỡ. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Để đạt được kết quả mong muốn còn cần phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi của cơ thể có được đảm bảo hay không chứ không phải chỉ riêng tập luyện là đủ. Chỉ riêng trong vấn đề tập luyện cũng đã xảy ra quá nhiều những vấn đề cần phải giải quyết. Khi tập luyện, việc bạn tập như thế nào mới là điều quan trọng chứ không phải là tập bài gì. Để nhận xét về việc tập luyện, cái mà người đánh giá muốn thấy được là việc bạn tập luyện có tốt hay không, chứ cái họ muốn thấy không phải là giáo án bạn tập như thế nào?

Cách bạn tập một bài như thế nào ? Mức tạ là bao nhiêu thì vừa sức của bạn ? Thời gian nghỉ giữa các set tập ra sao ? Cảm giác trong lúc tập của bạn có hay không ? Đó mới là cái mà một buổi tập bạn cần phải có chứ không phải là bạn chỉ máy móc là tập những bài tập có trong giáo án. Cảm xúc và cảm giác trong gym rất quan trọng và làm sao để có thể tập tốt hơn mới là cái mà bạn cần phải đạt được để cơ bắp phát triển và việc luyện tập có kết quả.

Labrada - Lean Pro 8

Khi bạn tập một giáo án thì bạn cần phải có người theo dõi giáo án đó. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện thuê PT (Persional Trainer) vậy nên nếu như bạn không có người theo dõi thì chính bạn phải tự mình làm công việc đó. Tuy nhiên, nếu như PT của bạn chỉ đưa cho bạn một giáo án nào đó và bạn tập theo thì việc đó cũng không hề có một chút tác dụng nào cả.

Khi tập một giáo án, bạn phải tập bằng mọi sự cố gắng, bằng 100% sự nỗ lực của chúng ta đến với gym thì việc tập luyện mới có kết quả. Nếu bạn “thần thánh hóa” giáo án mà quên đi chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi thì mãi mãi bạn sẽ không đạt được body như mong muốn. Từ việc “thần thánh hóa” giáo án cũng dẫn đến nhiều gymer “thần thánh hóa” động tác. Khi một người chỉ cho bạn động tác một bài tập và bạn nghĩ rằng chỉ có cách tập đó mới tác động đến cơ.

Đầu tiên, bạn đã sai lầm khi luôn nghĩ một động tác chỉ có một quỹ đạo chuyển động duy nhất và mọi nhóm cơ khác không liên quan sẽ phải đứng yên. Cơ thể chúng ta là một khối thống nhất, khi bạn muốn hoạt động và thực hiện bất kì động tác nào thì cũng phải có sự tác động của nhiều nhóm cơ khác nhau. Đặc biệt, khi tập các bài mang tính Free weight, việc sử dụng cơ chế nhúng người không chỉ bổ trợ thêm cho việc cảm nhận cơ bắp mà còn góp phần đảm bảo an toàn cho người tập khi lên và xuống tạ. Việc “thần thánh hóa” một cách tập và một phương pháp tập duy nhất sẽ gây ra rất nhiều hệ quả.

Trong cùng một bài tập, bạn ghét người tập có cách tập khác so với cách mà bạn tập. Bạn ghét những người tập với một khối lượng tạ nặng hơn bạn và đổ thừa rằng do họ tập sai nên mới tập được nặng. Hai thói quen trên là những thói quen mà các bạn không nên có. Khi có những thói quen, suy nghĩ như vậy thì tức là bạn chưa hiểu hết về thể hình và về động tác. Khi bạn buông những lời nói như vậy sẽ dẫn đến việc bạn bị nhận những ý kiến không tốt từ nhiều phía.

Bạn tập nhưng bạn không hiểu được trong bài tập đó điều gì mới là quan trọng nhất. Trong bất cứ một bài tập nào, sự cảm nhận và kết quả sau khi tập luyện chính là điều quan trọng nhất. Bạn tập mà không có sự cảm nhận tức là bạn đang thất bại trong thể hình cho dù bạn có tập theo bất cứ cách nào. Khi tập xong, cơ thể bạn phải có được cảm giác hưng phấn, cơ bắp của bạn phải được kích thích một cách tối đa, đứng trước gương bạn phải có được sự tự tin rằng bạn đang sống hết mình trong gym. Đương nhiên, sau khi về nhà, nhóm cơ tập phải đau.

MHP - Intra-workout Dark Matter

Trong tập luyện có rất nhiều cách tập và mỗi cách tập sẽ đem lại cho chúng ta những cảm nhận khác nhau. Cảm giác với từng động tác vô cùng quan trọng chứ không phải chỉ là đưa tạ lên và hạ tạ xuống. Một bài tập không phải chỉ có 1 cách tập đúng. Khi một người hướng dẫn cho bạn cách tập một bài tập, trong từng động tác họ đều có một chủ đích riêng và đó chính là cái bạn cần phải hiểu, cần phải nắm được. Một khi bạn không nắm được điều đó tức là bạn chỉ hiểu 1 động tác chỉ có kéo lên hạ xuống mà chính vì lý do đó, trong suốt quá trình tập luyện, hệ thống thần kinh của bạn không làm việc dẫn đến việc nhóm cơ tập không đạt được sự kích thích tối đa. Động tác tập của bạn lúc đó chỉ là múa chứ không phải tập thể hình.

Khi đã cảm nhận tốt rồi thì bạn muốn làm gì cũng được chứ không phải chỉ có 1 cách tập là đúng còn tất cả các cách tập khác là sai. Như vậy, giáo án không phải là vấn đề cốt lõi của thể hình. Khi bạn có trong tay giáo án nhưng bạn không hiểu được giáo án bạn sẽ không có kết quả, bạn biết được bài tập nhưng bạn không cảm nhận được cơ bắp thì bạn cũng sẽ luyện tập với hiệu quả thấp.Việc cảm nhận là vấn đề về thói quen, thói quen đến nhanh hay chậm là tùy thuộc vào việc bạn có nhận ra được điều này hay không. Khi trong đầu bạn không có khái niệm về việc cảm nhận cơ bắp thì tức là bạn đang tập gym cho có chứ không hề mang đến một lợi ích nào cả.

Tập gym là 1 khoảng thời gian rất dài được tính bằng năm. Khi bạn tập lâu mà không có kết quả thì nó sẽ gây tổn hại rất lớn đối với cuộc sống của bạn. Đời người ngắn ngủi mà bạn tốn quá nhiều thời gian trong gym, đến khi ngoảnh lại bạn vẫn chưa kịp làm gì cả. Qua bài viết, những ai đang coi giáo án như một thứ gì đó quan trọng, tập không hiểu giáo án, không hiểu động tác thì nên chấn chỉnh ngay. Đừng để phí quá nhiều thời gian vào gym mà mất đi hương vị của cuộc sống. Hãy sống sao cho khi nghĩ lại quãng thời gian bạn trải qua và không cảm thấy hối hận.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness