TĂNG CÂN TĂNG CƠ TỰ NHIÊN KHÔNG TỐN KÉM CHO SINH VIÊN

Mẹo 1. Tập luyện dưới một giờ

Bạn nên tập luyện không quá 1 giờ. Thay vào đó bạn nên tập trung vào việc giữ cường độ tập luyện cao hơn là kéo dai thời gian tập. Thêm vào đó, không có nghiên cứu nào nói rằng tập lâu thì tốt hơn cho sự phát triển cơ bắp. Thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi set nên dưới một phút.

Mẹo 2. Hãy tạo thói quen ăn uống thường xuyên

     Muốn tăng cân thì bạn cần tập trung vào việc làm cho bữa ăn trở thành thói quen thay vì chờ đến đói mới ăn. Cơ thể của bạn được lập trình sẵn với gen di truyền của bạn. Và trong trường hợp của bạn, nếu bạn có cơ chế trao đổi chất rất nhanh chóng và đốt cháy calo cũng nhanh thì nên có từ 5-6 bữa ăn nhiều calo, mỗi bữa cách nhau 2-3 giờ để cơ thể bạn được cung cấp nguyên liệu liên tục để chuyển hóa và xây dựng cơ bắp.

Mẹo 3. Sử dụng năng lượng hợp lý

Như những người vốn đã gầy gò, bạn phải hạn chế vận động quá nhiều. Có thể đó là một phần cuộc sống hằng ngày, nhưng có thể bạn hoạt động hoặc di chuyển rất nhiều trong ngày. Học cách thư giãn nhiều hơn một chút, và cố gắng hạn chế hoạt động bên ngoài phòng tập gym càng nhiều càng tốt để năng lượng của bạn được sử dụng một cách hợp lý.

Mẹo 4. Hiểu được cách tăng cân (lượng calo ăn vào > lượng calo sử dụng)

Rất nhiều người thường nói “Tôi ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân!”. Họ nghĩ rằng họ đã ăn rất nhiều và có thể bạn cũng nghĩ như thế. Nhưng bất kể bạn ăn gì, nếu bạn không tăng cân, vẫn là do bạn không ăn đủ. Bạn nên dành thời gian xem lại chế độ ăn uống và tập trung vào các loại thực phẩm giàu calo hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần tập cho cơ thể mình quen với chế độ ăn uống, có thể sẽ khó khăn, nhưng đó là cách giúp bạn có thể tăng cân.

Mẹo 5. Tập trung vào sự tiến triển

Như đã đề cập ở trên, thời gian tập luyện của bạn thực sự phải dưới một giờ. Nhưng nguyên tắc là phải đảm bảo rằng bạn đang tiến bộ. Nó nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người không thể làm được. Họ cố gắng tập nhiều hơn và nhiều hơn nữa cho đến khi 1 buổi tập của họ kéo dài gần 2 tiếng.
Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên tập trung vào việc bạn tập được nhiều reps hơn, hay trọng lượng tạ bạn nâng được dần tăng lên. Cũng giống như việc phải ăn nhiều, điều này cũng sẽ khó khăn và yêu cầu bạn phải cố gắng nỗ lực hết mình.

Mẹo 6. Thay đổi số rep

Trừ khi bạn đang đạt được những lợi ích to lớn và tiến bộ vượt bậc, bạn nên thay đổi số rep mỗi 4-6 tuần để tránh sự ổn định. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn phải thích ứng với áp lực mới, qua đó giúp bạn tăng cơ.

Mẹo 7. Hãy xem xét sử dụng thực phẩm bổ sung Mass Gainer

Nếu bạn cảm thấy chán ăn (mặc dù ăn là cách tốt hơn), bạn có thể xem xét sử dụng các sản phẩm Mass gainer. Chúng cơ bản là calo ở dạng lỏng (sữa lắc). Vì vậy, bạn có thể thay thế gạo, rau và gà bằng nó.
Đây là một lựa chọn khác giữa các bữa ăn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ ba bữa và không sử dụng quá ba liều mass gainer 1 ngày.