TRẺ EM CÓ NÊN TẬP GYM ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ?

Hầu hết chương trình thể dục ở các trường trung học đều có các bài tập rèn luyện sức mạnh, nhưng các câu lạc bộ thể dục thể thao đã tăng cường rèn luyện sức mạnh cho trẻ em ở một giai đoạn sớm hơn, trong các môn thể thao. Phụ huynh của trẻ thì thường thắc mắc: độ tuổi nào thực sự an toàn cho trẻ em tập tạ? Sau khi đã dậy thì chăng? Hay một chương trình tập luyện siêu cấp nào đó mà họ từng được nghe?

    Để trả lời những câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ hơn lý do tại sao việc rèn luyện sức mạnh cho trẻ vị thành niên rất cần thiết.

1. Hãy để trẻ em phát triển

Trẻ em có thể có được một cơ thể khỏe mạnh chỉ bằng cách chơi theo ý muốn và sở thích riêng của chúng. Chúng có thể cảm thấy thích thú với một môn thể thao nào đó hoặc chỉ đơn giản là muốn vui chơi. Niềm vui của chúng là chinh phục thành công những thách thức, chơi cùng với bạn bè, học những điều mới. Đó là những lý do trẻ em thích chơi thể thao.

Tuy nhiên, nhiều người lớn có khái niệm rằng: cách duy nhất để thành công trong lĩnh vực thể thao là kiếm được huy chương. Cách duy nhất thực hiện điều đó là trở thành vận động viên chuyên nghiệp, tham gia một môn thể thao, tham dự càng nhiều cuộc thi nhất có thể, và tập luyện theo khuôn khổ gắt gao, toàn bộ thời gian chỉ tập trung tập luyện môn thể thao đó. Nhưng nó đã dẫn đến việc suy giảm sức mạnh và thể lực, thiếu kỹ năng vận động, giảm sự thích thú với thể thao ở trẻ.

May mắn thay, một chương trình phù hợp với trẻ hơn, được gọi là phát triển thể thao dài hạn (LTAD – long term athletic development) đang được phát triển, tạo ra khuôn khổ cho trẻ phát triển kỹ năng vận động, thông qua nhiều môn thể thao và tập trung vào sức khỏe và tinh thần vui vẻ. LTAD giúp phát triển cả về thể chất, tinh thần và tâm lý xã hội cho trẻ em, người lớn và gia đình trong suốt cuộc đời.

LTAD giúp người lớn khắc phục năm nhận định SAI lầm trong phát triển thể chất của trẻ:

1. Tập luyện sức mạnh đóng vai trò hỗ trợ tăng trưởng.
2. Cách trẻ chơi và thể hiện sẽ giúp nhận biết những em có tài năng thể thao.
3. Áp dụng chương trình huấn luyện được các chuyên gia sử dụng.
4. Để thành công trong thể thao, trẻ em nên tập luyện từ sớm.
5. Chỉ cần vận động là đủ.

“Rèn luyện sức mạnh là chìa khóa để phát triển kỹ năng vận động và chơi thể thao”. Trái ngược với những gì bạn có thể đã nghe, tập trung luyện sức mạnh cho các vận động viên trẻ sẽ không thể hỗ trợ tốc độ tăng trưởng của chúng. Vì vậy không có nghĩa là trẻ em phải nâng tạ nặng, nhưng chúng phải làm quen với các loại bài tập khác nhau, như các bài bodyweight (hít đất, planks, …), free weights, và một số bài tập khác.
Trẻ em có thể bắt đầu tập luyện trong độ tuổi mà chúng trở nên thích thú với thể thao - thường là từ 6 đến 8 tuổi. Vận động với hình thức nào cũng đòi hỏi sức mạnh cơ bắp đầy đủ, do đó, tập luyện cơ bắp nên là một điều kiện tiên quyết trước khi tham gia các hoạt động thể thao.
Như tất cả những gì đã nói trên, bạn nên cho trẻ tập các bài bodyweight trước khi làm quen với tạ. Trẻ em thừa cân hoặc béo phì cần tập thể dục và nên trải nghiệm sự thành công của việc nâng tạ, hơn là cố gắng di chuyển cơ thể nặng nề của chúng. Điều quan trọng là tìm được các bài tập, môn thể thao, hoặc hoạt động mà con bạn thích và khích lệ chúng phát triển.
Chỉ vì một đứa trẻ mạnh hơn bạn bè của mình hoặc chơi tốt hơn ở một môn thể thao (hoặc một số môn thể thao) không có nghĩa là đứa trẻ này là thần đồng thể thao. Những đứa trẻ vượt trội hơn các bạn của chúng có thể phát triển thể chất sớm và cần phải được theo dõi để chắc chắn rằng chúng không tập luyện quá sức và quá mức. Những trẻ phát triển chậm cần được chú ý hơn để đảm bảo chúng có đủ thời gian để thích nghi.

2. Hãy cho trẻ tự do vui chơi

3. Chỉ vận động không thì chưa đủ

Nếu không hiểu biết sâu về cách thiết kế chương trình tập luyện cho thanh thiếu niên, người lớn có thể bị nhầm lẫn và làm theo câu nói “chỉ cần có vận động là đủ”. Điều đó không hề đúng.
“Chỉ cần vận động” là không đủ cho một các trẻ đang phát triển - nó chỉ là một phần của chương trình tập luyện. Quan trọng là giúp trẻ vừa chơi vừa học. Chúng sẽ không thích chỉ vận động mà không được vui chơi.

4. Người lớn nên làm gì?

    Giúp đỡ và hỗ trợ cho các chương trình thể thao dành cho giới trẻ bao gồm:
Các chương trình dài hạn tập trung vào sức khỏe và niềm vui của người tham gia.
Phát triển sự hiểu biết về thể chất phù hợp cho từng người (tất cả sự tiến bộ đều phải được rèn luyện ngoài vùng thoải mái).
Rèn luyện thể chất và phát triển kỹ năng vận động cho trẻ từ tuổi vị thành niên.
Hãy để trẻ được là chính mình.
Tập luyện cùng trẻ và làm gương cho chúng.