VLOG DN - CÁCH TẬP LUYỆN ĐỂ NAM GIỚI SỞ HỮU MỘT BỘ NGỰC ĐẸP

Ngực đàn ông là niềm kiêu hãnh của họ nhưng đôi khi lại là một sự tự ti. Ngực nhỏ cũng tự ti mà ngực to cũng tự ti. Quan điểm của Duy là tập ngực để làm sao nó đẹp chứ đừng tập để người ta gọi nó là cái vú. Trong tiếng Anh phần ngực được phân loại và định nghĩa bởi nhiều từ mang ý nghĩa khác nhau. Vì thế Duy tạm định nghĩa sự khác nhau giữa ngực và vú như sau: Ngực là phần cơ ngực. Còn vú là phần mỡ nằm trên phần cơ ngực. Cho nên từ vú người ta dùng cho phụ nữ nhiều hơn. Người đàn ông tập tạ mà để người khác đánh giá là vú thì phải xem lại. Với Duy đó là một sự sỉ nhục không hề nhẹ. Đàn ông tập tạ một phần rất lớn là vì phụ nữ nhưng lúc trước bạn gái cũ của Duy không có sự nhìn nhận đúng đắn về vẻ đẹp hình thể khiến cho Duy vô cùng thất vọng và buồn bã. Và có lẽ không ít những bạn gymer khi xem video này cũng đã từng gặp tình trạng trên. Đó là nỗi buồn của một người đàn ông ngực đẹp. Vì vậy bạn nữ nào có xem chương trình thì hãy biết trân trọng, nhìn nhận đúng về vẻ đẹp cơ thể người đàn ông của bạn cũng như dành ít lời khen, lời tán dương cho họ nhé.

Ngực nhỏ cũng có một nỗi buồn không kém. Quan điểm tập ngực ngày xưa tồn tại những điều không đúng. Đó là khi chúng ta chỉ vào phòng tạ nằm đẩy ngực thì gọi đó là tập ngực. Tập như vậy thì ngực có to nhưng đẹp thì không. Để có một bộ ngực hoàn hảo bạn cần phải tập đủ, đủ về cường độ và về khối lượng cũng như thời gian.

Với những bạn muốn cải thiện ngực thì 1 tuần bạn nên:

Một bộ ngực đẹp không phải là ngực vuông hay ngực tròn mà phải cân chỉnh đủ các phần: Ngực trên, trong, dưới. Trong ngực, 2 phần thường thiếu dẫn đến một bộ ngực xấu là phần ngực trên và ngực trong. Vì thế trong 1 buổi ngực bạn phải chọn những bài tập sao cho tất cả các phần của ngực đều được tác động. Những bài tác động ngực trên là những bài tập với ghế dốc lên, độ dốc 30 độ là đẹp nhất, 45 độ trở lên là không còn tốt nữa. Trong đó có đẩy với barbell, dumbbell và fly với dumbbell. Ngoài ra, tập press với thiết bị Cable Cross Over cũng có thể tác động đến ngực trên nhưng ta có thể bỏ bài này do rất mất thời gian tinh chỉnh. Trong cơ chế press, dumbbell bao giờ cũng tác động ngực trong và ngực ngoài tốt hơn barbell nên dumbbell sẽ khó tập hơn và hiệu quả hơn. Bù lại thì barbell cũng có những ưu điểm riêng của nó khi giúp bạn dễ tập hơn và tập nhanh hơn. Tùy vào “level fitness” mà bạn sẽ có những lựa chọn cho riêng mình.

Trong buổi tập:

Vì đây là phần hay bị mọi người lãng quên. Hơn nữa khi về già, ngực trên sẽ giúp ngực bạn trông đỡ xệ hơn.

Lý do là vì khi tập ngực trên thì khoảng 60% sẽ tác động lên phần ngực trên và vẫn còn 40% tác động vào những phần ngực còn lại. Còn khi bạn tập những phần ngực còn lại thì cơ ngực phía trên sẽ bị tác động rất ít, khoảng 15% mà thôi. Ngoài ra nếu bạn nào tập được các bài đều 3 set hết thì quá tốt.

Những thông tin tư vấn trên là hoàn toàn có cơ sở vì Duy lúc trước cũng đi lên từ một thằng ngực lép nên kinh nghiệm cũng rất nhiều. Do đó nếu bạn chơi bài Dips thì tập 2 sets còn nếu bài decline thì 1 set để giao lưu là vừa đủ rồi. Lưu ý là những sets tập khởi động không được tính trong tỉ lệ trên

Tiện đây, Duy cũng xin kể cho các bạn nghe một vài câu chuyện về sức mạnh và sức bền. Chuyện đầu tiên là có một bạn nam đã từng hỏi Duy là vì sao mình tập tạ nhưng khi làm “chuyện ấy” lại rất mau mỏi. Bạn nam có chia sẻ phương pháp bạn đang dùng để cải thiện vấn đề “đẩy” khỏe đó là đẩy ngực thật mạnh. Duy nghe xong mới vỡ lẽ rồi nói với bạn đó là bạn đó chọn nhầm bài rồi, tập bụng với lưng mới đúng. Vì vậy bạn nào có ngộ nhận là việc gì liên quan đến chữ “đẩy” sẽ được cải thiện qua việc đẩy ngực thì Duy xin đính chính lại là không nhé. Cơ ngực chỉ dùng khi đẩy bằng tay mà cần dùng đến sức mạnh thôi. Ví dụ như một lần có một chiếc xe hơi khi lùi bị sụp xuống hố ga ngay vị trí cống thoát nước trước cửa THOL gym center. Trong trường hợp này cơ ngực mới phát huy vai trò khi Duy với một số anh em dùng tư thế Deadlift rồi sau đó dùng cơ ngực đẩy mạnh xe ra.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness