VLOG DN - SINH KHÍ, BÍ QUYẾT ĐỂ THÀNH CÔNG KHI TẬP GYM

Nói một cách đơn giản hơn, sinh khí chính là máu. Chúng ta sống được là phải có máu. Tuy nhiên chúng ta sẽ không bàn về máu tươi mà sẽ nói về một khía cạnh khác đó là đường huyết. Trong đường huyết sẽ chứa các chất dinh dưỡng và là con đường để cơ thể vận chuyển chất dinh dưỡng. Khi ta ưu tiên làm việc gì thì máu sẽ dồn về bộ phận thực hiện việc đó. Trong điều kiện bình thường chúng ta cần đường huyết ổn định, không thấp cũng không cao. Insulin là chỉ số đo đường huyết. Insulin cao, chất dinh dưỡng hấp thu tốt nhưng đồng thời mỡ cũng tích trữ nhiều. Còn Insulin thấp thì xỉu và nhập viện.

Chúng ta không thể nào bắt đầu một buổi tập mà không có sinh khí. Có nhiều cách để đáp ứng nhu cầu sinh khí đầy đủ. Có thể là chúng ta thông qua việc ăn uống, xem việc ăn uống như khi ta bơm máu trong game. Từ thức ăn mà chuyển thành sinh khí hay nói khác đi là năng lượng thì cần một khoảng thời gian từ 2 đến 3 tiếng. Khi vào buổi tập mấu chốt là ta phải biết cách khai thác được nguồn năng lượng này.

Đối với từng trường hợp cụ thể chúng ta sẽ có các cách khác nhau nhằm khai thác năng lượng một cách tối ưu. Giả sử như năng lượng bạn đã có. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến năng lượng là Pre workout. Bản thân pre workout không cung cấp năng lượng nhưng ta nói nó bổ sung năng lượng là vì nó có tác dụng lấy năng lượng từ kho dự trữ của cơ thể.

Chất dinh dưỡng khi vào cơ thể sẽ có 3 cách dự trữ chính là dự trữ carbohydrate trong cơ và gan, dự trữ creatine và dự trữ mỡ. Trong quá trình tập, cả 3 nguồn trên đều được khai thác nhưng sẽ tùy vào từng thời điểm mà cái nào sẽ được khai thác nhiều. Hình thức vận động cần sức mạnh trong khoảng thời gian ngắn sẽ dùng hệ năng lượng creatine. Bức tốc khi chạy là một hình thức như thế. Tập tạ là một hình thức dùng cả hệ năng lượng creatine lẫn lactic (carbohydrate).

Để có nội công thâm hậu là cả một quá trình, phải bỏ thời gian luyện tập nhưng sinh khí thì lại rất đơn giản. Chỉ cần ăn uống trải đều trong ngày để ổn định đường huyết. Creatine sẽ cho bạn sức mạnh, nguồn năng lượng khủng khiếp nhưng nó khiến cơ thể bạn tích nước và sẽ không đẹp nữa. Nguồn năng lượng kế tiếp là carbohydrate, có ưu điểm rẻ nhưng nhiều quá sẽ sinh mỡ, cơ thể không những xấu đi mà còn sinh nhiều bệnh nguy hiểm.

Đó là khía cạnh ăn uống trong vấn đề khai thác năng lượng. Ở khía cạnh tập luyện, từng cách tập khác nhau cũng sẽ tiêu hao năng lượng một cách khác nhau. Khi tập mạnh, cơ thể cần nguồn năng lượng mạnh. Ở đây bạn nhớ một câu là “nguồn năng lượng mạnh là nguồn năng lượng không béo”. Bạn chạy nhanh thì sẽ không đốt mỡ. Nói một cách ví von, lúc này mỡ xin hùn vốn nhưng vì chậm chạp nên creatine và carb đuổi đi rồi ăn chia với nhau. Nhưng khi đi bộ mỡ sẽ đốt, lúc này creatine và carb không thèm hùn vốn mà để lại cho mỡ.

Điều này không có nghĩa là trong buổi tập bạn tập nặng sẽ không đốt mỡ mà chỉ là ngay lúc tập nặng bạn không đốt mỡ thôi. Nhưng khi bạn nghỉ và ngủ mỡ sẽ được đốt rất nhiều. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn chạy bức tốc. Còn khi bạn chạy vừa cơ thể sẽ dùng hệ lactic (carb) và mỡ lúc này cũng được đốt kèm theo nhưng với tỉ lệ nhỏ. Nhưng khi về nhà nghỉ thì mỡ được đốt với tỉ lệ cao hơn carb. Còn khi đi bộ thì chỉ có mỡ được đốt và khi về nhà mỡ vẫn tiếp tục được đốt nhưng vô cùng ít.

Thế thì đâu là phương pháp tốt nhất? Vấn đề này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và tùy vào việc bạn thích cái nào hơn nữa nên không thể xác định được ngay. Tương tự khi áp dụng vào hình thức tập tạ: điển hình là bài deadlift, sự khai thác hệ năng lượng sẽ thay đổi dần từ creatine đến lactic và mỡ theo số reps tăng cao. Như vậy, có thể hiểu đơn giản theo cách ví von là nếu khi tập luyện mà mỡ không tham gia thì sau đó mỡ sẽ tức giận mà tham gia bù và ngược lại.

Tóm lại muốn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả thì phải biết nắm bắt, khai thác cách tập luyện, cách ăn uống và cả cách xài sử dụng nó. Vlog cũng xin dừng tại đây, hẹn gặp lại các bạn trong những chương trình vlog tiếp theo!