Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào tất cả các bạn, mỗi sáng Duy đều bắt đầu một ngày mới bằng 1 gói Lean Body của Labrada và COR BCAA của Cellucor hoặc Best BCAA của BPI đủ cho Duy làm nguồn năng lượng để làm việc hiệu quả cũng như tập luyện vào thời gian từ 9 giờ sáng đến 1 giờ chiều.
Thông qua chương trình Duy xin trả lời cho bạn trên Facebook câu hỏi rằng giữa Lean Pro 8 của Labrada và Muscle Infusion của Nutrex dòng nào xịn hơn thì chắc với bạn rằng Lean Pro 8 xịn hơn vì nhiều nguyên nhân như lượng Protein cao với lượng xơ 4g tương đối khủng nhưng dĩ nhiên Vlog này không dành để so sánh sản phẩm.
Vừa nãy, Duy đã dùng thêm 2 muỗng Lean Pro 8 sau khi uống Lean body vào buổi sáng thì con số xơ lên đến 16g đủ để chinh chiến cuộc đời, giảm Cholesterol và bảo vệ tim mạch chống ung thư.
Lean Pro 8 - Labrada
Như vậy:
Nên để lãnh hội được Free weight thì bạn cần phải biết tập như thế nào để đúng kỹ thuật.
Giáo án Free Weight THCS cho nam - THOL
Duy ví dụ minh họa trên Video động tác xoay tạ thì các bạn có thể thấy lúc này Duy dùng cơ bụng xoay để tập bài cho cơ liền sườn thì đúng nhưng nếu dùng cơ vai để xoay tạ thì là bài tập sai.
Do đó, việc tập Free weight sẽ đúng khi bạn tập đúng nhóm cơ và mục đích mà bạn muốn tập cũng như khi bạn biết được bài tập đó tập cho nhóm cơ gì thì mới nhìn nhận được bài tập này đúng hay sai.
Duy ví dụ bài xoay tạ thấp xung quanh vùng hông thì bạn dùng nhóm cơ hông làm cơ chính để thực hiện động tác thì bạn đã tập đúng bài cho cơ hông nhưng nếu trên ngữ cảnh bình thường thì đây là bài tập cho độ dẻo dai của cẳng tay mạnh hơn và giúp cơ vai bền bỉ hơn.
Ngoài ra, một động tác khác là bạn đưa tạ ra sau lưng và dùng cơ vai trước của tay còn lại đưa tạ lên để tập vai trước cũng gọi là bài tập Free weight với tạ chuông. Khi đó, cả 2 tay bạn đều tập vai được tính là mỗi bên nửa Rep cũng như khi thực hiện động tác Free weight thì người bạn cần linh hoạt miễn sao bạn tập đúng kỹ thuật và tác động vào nhóm cơ chính cần tập là ổn.
Kettlebell - THOL
Như vậy, khi bạn thực hiện động tác tập vai trước với tạ chuông bằng cách xoay tạ thấp xung quanh hông thì đây chính là Free weight kết hợp Compound
Mặc dù khối lượng tạ nhẹ nhưng khi bạn thực hiện liên tục luân chuyển thì sẽ vừa phát triển cơ bắp mà vừa giúp bạn đốt mỡ hiệu quả. Thậm chí đây chỉ mới là một bài tập mà khi Duy thực hiện Super Set với động tác khác thì việc đốt mỡ và duy trì năng lượng càng cao vì mục tiêu của Duy trong thời điểm này là Lean body nên Duy không cần tập mạnh vào những buổi mà Duy có ý đồ kết hợp với Free weight.
Duy ví dụ minh họa trên Vlog lại là khi tập vai thì đường đi phải dứt khoát và chuẩn động tác chứ không phải linh hoạt là múa múa cho đẹp.
Các bạn có thể thấy trên Vlog Duy đang tập tay trước với tạ chuông mà như đang giỡn vì kết hợp cả việc nhún người theo nhịp tạ lên xuống, ở động tác này Duy tuân thủ nguyên tắc về khớp vì khi nhún thì đầu gối Duy không khóa cũng như lưng Duy vẫn đưa đẩy theo tạ nên chắc chắn sẽ không vi phạm nguyên tắc về khớp.
Lúc này nhóm cơ chính mà Duy đang tập là cơ tay trước mà Duy thực hiện với vị trí một đường thẳng sao cho kéo tạ lên vuông góc là đủ Range nên cách làm của Duy vẫn đúng được bước này.
Bên cạnh đó, khi hạ tạ xuống thì Duy vẫn gồng tạ lại cũng như khi lên tạ thì Duy xoay cổ tay ra ngoài và khi xuống tạ thì Duy trả về vị trí thư giãn ban đầu nên động tác này Duy thực hiện là đúng, dĩ nhiên những cái “râu ria” để làm nên động tác không quan trọng mà chỉ quan trọng là Range động tác, kỹ thuật cốt lõi có đúng và có vi phạm về quy tắc chấn thương hay không.
Dĩ nhiên trong lúc nhún đùi Duy hoàn toàn không hất tạ lên bằng lực cơ thể mà Duy chỉ tập trung lực vào cơ tay trước kết hợp với sự linh hoạt của cơ thể, trong không gian chật hẹp này thì Duy chỉ có thể minh họa cho các bạn với tạ chuông mà sau này khi quay Vlog ngoài trời thì Duy sẽ minh họa những kỹ thuật động tác của các bài khác phức tạp hơn.
Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
