VLOG DN – TẬP TẠ CÓ LÙN KHÔNG ? CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

Có những con số không chính thức và cũng không ai khẳng định chính xác 100% nhưng Duy cũng muốn chia sẻ cho các bạn cùng biết. Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% trong sự ảnh hưởng đến chiều cao. Trong đó thì sữa là một nguồn dinh dưỡng khá quan trọng do chứa các thành phần dinh dưỡng hoàn chỉnh để bổ sung cho xương.

Pull Up - Kéo xà đơn
Bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Yếu tố di truyền chiếm 23%. Cha mẹ cao sẽ sinh ra những đứa con cao là có thật. Tuy nhiên một nghịch lý là chúng ta không có quyền chọn cha mẹ. Vì thế,đây là yếu tố không thể thay đổi nên bạn đừng quá kì vọng vào nó.

20% tiếp theo là việc tập luyện thể dục thể thao đúng cách từ nhỏ. Một số người quan niệm nhỏ là tuổi ăn tuổi ngủ, không cần phải tập thể dục thể thao là sai lầm. Nhỏ không tập tạ được thì vẫn có thể tập những môn khác. Chẳng hạn như tập võ, tập bơi… để kích thích cơ thể.

25% còn lại là những yếu tố ngoại cảnh như ngủ nghỉ, nhiệt độ, ánh sáng. Trong đó ánh sáng là yếu tố quan trọng. Khi ánh sáng Mặt Trời chiếu vào cơ thể sẽ biến đổi, sản sinh ra các tiền vitamin D rồi tổng hợp thành vitamin D. Mà vitamin D này thì các bạn cũng biết là loại vitamin quan trọng trong thành phần dinh dưỡng hoàn chỉnh để cấu tạo thành xương.

Tóm lại, những bạn đã ngoài độ tuổi phát triển còn có thể làm được gì? Các bạn hãy cứ đáp ứng 2 yếu tố dinh dưỡng và tập luyện thật tốt. Nếu có cao lên thì trời cho còn không thì hãy cứ mặc kệ và gác sang một bên.

Thế còn những bài tập như gánh tạ, Deadlift, đẩy vai thì tập có lùn hay không? Để trả lời câu hỏi thì cần biết bạn tập như thế nào, những yếu tố Duy nói ở trên bạn đáp ứng ra sao? Còn một số người họ bảo có, dựa vào lý luận là cái gì dài nén lại sẽ ngắn đi là lý luận có phần trẻ con. Có một nguyên tắc trong cuộc sống này mà các hình thái xã hội đã đều trải qua: cái gì càng bị áp bức thì càng đấu tranh. Cơ thể cũng vậy, tập tạ thì hệ cơ xương khớp chịu áp lực và có nhu cầu hấp thu dinh dưỡng để chống lại áp lực đó. Ví dụ giữa một người ngủ và người tập thì người tập sẽ mệt hơn, cơ thể sẽ có cơ chế hấp thu nhiều hơn người ngủ, xương được tái tạo, dài ra và cứng hơn. Còn sụn cũng vậy, nó có tính chất tái tạo. Khi ta tập tạ thì 2 đầu sụn của xương sẽ bị áp lực nhiều hơn ở giữa. Qua việc ăn uống, phục hồi thì 2 đầu sụn sẽ dày hơn, dẫn đến độ dài chung của xương và sụn tăng.

Thông qua Vlog này hi vọng các bạn sẽ hiểu được chiều cao là cái mà bạn không thể tự quyết định 100% được. Nó phụ thuộc vào những yếu tố mà Duy xin nhắc lại: 23%: gen và không thay đổi được. Yếu tố có thể thay đổi được là 32%: dinh dưỡng, 25%: ngoại cảnh và 20%: tập luyện thể dục thể thao đúng cách, không tập nặng, không sai kĩ thuật. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi vlog!

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness