VLOG DN - CÁCH TẬP NHỮNG BÀI CÔ LẬP ĐỂ GIẾT GIẶC MỠ

Duy ví dụ bạn tập tay trước với Kettlebell như Duy mô tả thì đây là động tác cô lập chuột và rất hiệu quả.

Trong trường hợp Duy đẩy vai như trong Vlog thì đây là thế đứng cô lập nhưng động tác không cô lập lý do là vì Duy dùng cơ vai và cả cơ tay sau để hỗ trợ đẩy tạ lên. Vì thế, cô lập là động tác rất quan trọng trong Gym mà ai cũng phải biết nếu là Gymer.

Kettlebell - THOL

Mà trong đó thì Duy đã minh họa cô lập hoàn toàn lúc tập tay trước cũng như cô lập không hoàn toàn lúc tập vai. Nhưng vấn đề chính mà Duy muốn nói là tập phải nghệ thuật và tập Gym thì tướng, động tác phải đẹp.

Do đó, ở động tác cô lập hoàn toàn như Duy mô tả cách tập tay trước thì tướng đứng không đẹp vì nhìn quá giống rô bốt gây cứng nhắc động tác cũng như khi đứng nghiêm thì cơ thể sẽ bị khóa lại. Dĩ nhiên, nếu bạn nâng tạ nhẹ thì không sao nhưng nếu tập tạ nặng thì cột sống sẽ chịu ảnh hưởng dẫn đến chấn thương.

Như Duy đã nói thì mỡ là nguồn năng lượng vô tận trong cơ thể chúng ta nên khi tập những bài cô lập thì khai thác mỡ là nguồn năng lượng chủ yếu cũng như bạn phải giết mỡ trên nhiều mặt trận khác nhau chứ không chỉ riêng mình Cardio là đủ. Đặc biệt, bạn đừng giống Duy là tập xong rồi đi ăn nhiều, dĩ nhiên đó là do hoàn cảnh, sở thích và điều kiện của Duy không thể thay đổi.

Thức ăn tự nhiên là món quà của tự nhiên dành cho con người. Hãy trân trọng!
Vlog DN - Cách thưởng thức lẩu dê theo phong cách gymer

Nếu bạn có điều kiện thì nên ăn uống theo cha mẹ, đừng ăn giống Duy rất hại cả money lẫn body, Duy nói thật với các bạn nếu Duy ăn như các bạn và làm PT trong THOL thì Duy đã đẹp từ lâu chứ không phải hiện tại lâu lâu nhìn mới đẹp. Ngày trước Duy còn nhỏ ra đường hay bị ăn hiếp nên lớn không nổi chỉ có 54kg.

Cá nhân Duy chỉ sống với mẹ nhưng mấy ngày nay mẹ Duy có việc phải chăm sóc dì Duy bị bệnh nên tủ lạnh ở nhà không có đồ ăn thậm chí buổi trưa Duy chỉ uống Supplements mà không có gì để ăn, đôi khi có mẹ ở nhà thì Duy sẽ có bánh mì hoặc bữa trưa cơm canh để ăn.

Hiện tại, Duy đói cả ngày mà buổi tối lại nạp Calo quá nhiều là lượng Calo ngu vì người ta sẽ nạp Calo trải dài chứ không ai nạp Calo cục bộ, bạn nhìn những món ăn của Duy lạ mà cảm thấy ngon còn Duy thì ngán đến tận cổ.

Theo đó, bạn chỉ cần học theo Duy ban ngày là ăn cơm mẹ nấu còn thực phẩm bổ sung thì dùng thêm là bao đẹp.

Bạn đừng bao giờ chê những món ăn mẹ nấu và bạn có thể ngẫm qua câu nói: “Còn mẹ ăn cơm với cá, mất mẹ lót lá mà nằm”.

Ở đây, bạn cần quyết giết giặc mỡ qua những bài cô lập cũng như Cardio.

Duy ví dụ bài tập cho tay sau và vai với tạ chuông như trên Vlog mà Duy đang thực hiện là dạng Alternating hoặc bạn có thể chơi 5 Reps cho vai rồi chuyển sang làm liền 5 Reps cho tay sau, Duy đảm bảo với các bạn là đốt cực nhiều mỡ và người bao Lean.

Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp giữa bài Squat để tập đùi và tập tay sau với tạ chuông cùng lúc theo nhịp nhàng động tác như minh họa chi tiết trên Vlog, hơn nữa những gì liên quan đến đùi thì đốt mỡ rất nhiều nên bạn cần biến hóa nhiều chiêu cô lập sao cho có Squat, Lunge và Deadlift là ổn.

Cô lập nhưng vẫn phải kết hợp nhún để phát huy tính Free Weight

Duy đảm bảo bạn tập phương pháp này thì mỡ được đốt rất nhiều nên nếu bạn muốn đốt mỡ nhanh thì cứ tập cô lập kết hợp sau buổi tập rồi tiếp đó là chơi Cardio thì đúng bài để giúp bạn đốt mỡ hiệu quả nhất. Và bạn chỉ cần tập 6 Sets nặng vào đầu buổi tập rồi sau đó tập Super Set liên hoàn thì bảo đảm Lean bao nhanh, thậm chí buổi tối bạn ăn khá nhiều thì cũng sẽ không bị “lên mỡ”.

Ngoài ra, điều này rất đúng cho những bạn văn phòng vì các bạn có điều kiện thể lực yếu thì với cách tập này sẽ giúp cho bạn sức trải đều do mỡ được đốt liên tục.

Trường hợp bạn có đi nhậu với sếp thì cũng không bị xệ cơ là cái quan trọng nhất, khi bạn đi chơi với sếp thì nhớ chơi hết mình nhưng uống ít là một nghệ thuật.

Vlog của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào tạm biệt và hẹn gặp lại các bạn!

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness