Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào tất cả các bạn, hôm nay có rất nhiều thiết bị dụng cụ tập luyện mới cập bến tại THOL mà Duy chắc rằng khi bạn đến THOL sẽ bị chìm ngập vào thế giới thần tiên của thể hình, dĩ nhiên khi bạn đến tham quan thì hoàn toàn miễn phí.
Vào thời điểm này thì Duy huy động toàn bộ lực lượng các kỹ sư trong THOL xuống để đóng máy tập, con gái thì làm việc nhẹ như cắt, rút bao, riêng con trai thì phải lo về “súng”.
Tuy nhiên, Duy có nhận xét về nhân viên của THOL chơi quá trẻ trâu, hổ báo trường mẫu giáo, la hét rất to làm Duy cảm thấy không ấn tượng như khi khiêng máy tập 200kg thì 3 người khiêng vẫn không nổi thậm chí làm tróc sơn 2 máy khi vô tình đụng vào nhau.
Đến ngày hôm nay thì các máy cũng đã được lắp ráp xong, dĩ nhiên tổng quá trình làm việc thì có những bạn mới bỡ ngỡ làm phá đồ chút đỉnh thì Duy hoàn toàn thông cảm vì tinh thần làm việc các bạn cao.
Trường hợp các bạn không nắm rõ về thiết bị tập luyện thì cần phải nghiên cứu thêm vì thiết bị là một nhánh lớn trong Gym, ngày trước anh có nói rằng trong Gym mà không có kiến thức về dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung thì là một khiếm khuyết rất lớn trong ngành PT.
Khi các bạn nghĩ rằng thực phẩm bổ sung là dành cho giới nhà giàu mà không chịu tìm hiểu thì khi làm PT các bạn sẽ không có đủ kiến thức để hướng dẫn người tập về thực phẩm bổ sung làm hình ảnh của bạn bị giảm đi rất nhiều trong lòng khách hàng.
Qua 2 năm nay thì Duy đã truyền tải hết toàn bộ kiến thức của mình về thực phẩm bổ sung cho các bạn cũng như khi các bạn chịu khó theo dõi Vlog, chương trình hỏi đáp và giáo án tập luyện của Duy suốt bao năm nay thì các bạn đã quá rành về thực phẩm bổ sung mà không cần phải nghiên cứu thêm.
Do đó trong giai đoạn này anh sẽ cố gắng truyền tải cho các bạn một mảng kiến thức lớn về thiết bị Gym căn bản để các bạn hiểu được vấn đề tại sao từng loại máy khác nhau có tên khác biệt và cụ thể để tập cho mục đích nào hay nhóm cơ nào.
Mặt khác, công việc trong BBT rất bận và điện thoại đặt hàng liên tục nên mong các bạn hết sức thông cảm vì tiến độ ra Vlog của Duy chậm hơn so với ban đầu, thậm chí Duy không có thời gian để quay. Song, Duy vẫn cố gắng duy trì bằng cách dành 30 phút thời gian tập luyện để có thể trao đổi kiến thức với anh em Gymer chúng ta.
Ngày hôm qua, các thiết bị tập luyện tương đối lắp ráp xong và các bạn cũng đã test máy rất nhiều nhưng cá nhân anh chỉ mới test được khung Power Rack để tập chân.
Một điều thú vị là trong đám đông này lại xuất hiện một lão tiền bối bắt đầu chửi người tập nào không mang khăn làm ướt máy tập.
Do đó, Duy phải đứng ra xin lỗi và chắc rằng sau 2 tháng sẽ không còn hình ảnh này để mang lại hình ảnh văn minh phù hợp hơn trong phòng Gym của THOL, dĩ nhiên những vấn đề này anh đã nói trước nhưng các bạn coi thường và khi đụng chuyện thì anh là người phải đứng ra để “đỡ đạn” giùm các bạn.
Hôm nay trong Vlog này, anh xin chia sẻ một vấn đề quan trọng là những dấu hiệu nhận biết một buổi tập thể hình thành công hay thất bại. Việc anh để sẵn lọ L-Carnitine của Met-Rx trên bàn là do anh hay quên uống cũng như trước khi tập anh phải làm 2 viên để lấy hoàn toàn nguồn năng lượng từ mỡ tập luyện vì dạo này anh đi ăn ngoài nhiều cũng như ngồi quá nhiều nên hậu quả là bị “xì mỡ”. Trong cuộc sống ai cũng phải lao động và làm việc nên chúng ta phải tính toán tới bài toán điện năng sao cho sử dụng điện một cách tối ưu và hiệu quả cũng như khi mua xe phải tính toán sao cho sử dụng có hiệu nặng nhất chứ không phải tốn tiền xăng hoặc ham mua rẻ để xe có thiết kế “mong manh dễ vỡ”.
Là một Gymer thì ai trong chúng ta cũng muốn buổi tập của mình được hiệu quả tốt nhất trong mục đích của mỗi cá nhân. Vậy nên, trước buổi tập luyện ngoài dinh dưỡng thì chúng ta phải có một tinh thần thoải mái, hưng phấn cũng như khi đến phòng Gym, bạn phải xác định bản thân mình cần sung sức và việc tán gẫu ngắn với bạn bè trong Gym khi mới bắt đầu buổi tập để tăng tinh thần là điều cần thiết.
Anh ví dụ, bạn cần giảm mỡ là mục tiêu chính thì buổi tập phải mang lại hiệu quả giảm mỡ, ngược lại khi bạn muốn tăng cơ tăng cân thì buổi tập cần có hiệu quả giúp bạn tăng cân tăng cơ.
Cuộc sống, khi bạn không xác định được phương hướng thì chắc rằng bạn sẽ không đi được đến đích cũng như không thành công trong cuộc đời. Vì thế, trong buổi tập, bạn cần xác định đúng mục tiêu của mình.
Anh ví dụ buổi tập đùi thì bạn cần tác động hết tất cả các nhóm cơ liên quan đến đùi cũng như bạn đã tác động được hết nhóm cơ nhanh và cơ bền hay chưa.
Mục tiêu của bạn là giảm mỡ thì bạn ưu tiên cơ bền, còn nếu bạn cần sức mạnh thì ưu tiên nhóm cơ nhanh, tùy thuộc vào thái độ tập luyện và mục tiêu mà bạn cần tự quyết định phương pháp tập cho chính bản thân mình.
Anh ví dụ nhóm cơ vai gồm cơ chế quan trọng là Press nhưng bạn lại quên đi cơ chế Raise thì bạn chỉ có “sức trâu” do cơ chế Press mà lại mất đi sức bền của cơ chế Raise.
Như vậy mỗi cơ chế khác nhau mang lại một sứ mệnh khác nhau nên bạn cần phải tập toàn diện các bài tập cho một nhóm cơ chứ không nên vì quá ham tập nặng mà chỉ tập cơ chế Press cho vai rồi kết thúc buổi tập mà không đoái hoài gì đến cơ chế Raise.
Tuy nhiên còn một cơ chế cho vai là Rear cho phần vai sau, dù bạn cảm thấy mình không cần tập nhiều cho nhóm cơ bền thì bạn vẫn cần tập bài Rear cho vai sau thậm chí 1 Set vẫn được.
Duy ví dụ trong người Duy có trữ lượng Carbonhydrat rất thấp vì một ngày Duy chỉ dùng Carb từ 1 gói Lean vào buổi sáng 27g Carb, 1 chén cơm gạo lứt vào buổi trưa 20g Carb, tối Duy đi ăn lẩu dê hoặc đồ nướng, luộc hấp và anh cũng chỉ ăn khoảng 1 chén phở do đó 1 ngày anh nạp chưa đến 100g Carb.
Dù anh thiếu Carb những vẫn không bị “ngu” bằng chứng là bạn có thể thấy anh rất sung sức để nói chuyện với các bạn thậm chí anh tập 1 ngày 4 tiếng vì ưu tiên cơ bền do đó bạn cần phải quản trị được tốt nguồn năng lượng của mình sao cho buổi tập tạ hiệu quả mà bạn vẫn luôn tươi tỉnh.
Lean Body - LABRADA Nutrition
Outlift - NutreX Nutrition
Căn bản năng lượng trong cơ thể gồm 3 hệ Creatine, Carbonhydrat, Fat nên muốn quản trị nguồn năng lượng này thì bạn phải dùng gần hết 3 nguồn năng lượng này nhưng dĩ nhiên Fat sẽ không thể dùng hết nên bạn chỉ cần cố gắng dùng càng nhiều nguồn năng lượng từ Fat càng tốt.
Trong giai đoạn muốn giảm mỡ giảm cân thì các bạn hạn chế dùng thêm Creatine bán lẻ riêng vì khi bạn ăn thịt động vật thì cơ thể đã tự chiết xuất ra Creatine cũng như trong Pre workout đã có đủ Creatine trong ngày.
Thậm chí trong quá trình bạn tháo tạ, nói chuyện hăng say thì hệ Carb vẫn được đốt. Chính vì điều này, hệ Creatine và Carb rất dễ đốt đặc biệt là những bạn trẻ tập nặng.
Ngoài ra, khi bạn ăn nhiều Carb thì sẽ đẩy tạ khỏe hơn nhưng càng ăn nhiều càng tập thì càng lên cân mà không được Lean vì chắc chắn trong buổi tập bạn sẽ không thể dùng hết nguồn năng lượng từ Carb nên sẽ tích thành mỡ.
Duy hay nói các bạn tập tạ cần vệ sinh ngăn nắp, gọn gàng là Duy đang giúp các bạn đốt mỡ. Nhờ thế, PT tại THOL rất Lean, luôn giúp đỡ các bạn xếp tạ cũng như làm mẫu động tác cho các bạn thành viên xem.
Nghề PT cũng như nghề giáo không phải là nghề để đi chửi hay sai khiến mà là nghề để truyền đạt cho người khác kiến thức giúp họ hiểu được vấn đề rõ ràng thì mới là một người nhà giáo thành công.
Khi bạn quản trị được hệ mỡ thì người bạn sẽ rất Lean cũng như mang lại độ nhanh nhạy nhưng khi bạn không dùng hệ mỡ làm nguồn năng lượng để tập luyện mà chỉ thông qua BMR để đốt thì bài toán bạn không tối ưu trong quản trị nguồn năng lượng từ hệ mỡ.
Hơn nữa, khi bạn có kiến thức về sử dụng nguồn năng lượng từ hệ mỡ thì rất đơn giản để kiếm tiền vì những người giàu có hiện nay có xu hướng muốn giảm mỡ rất nhiều. Còn nếu bạn nắm rõ nguồn năng lượng sức mạnh thì không ai trả tiền cho bạn để làm cho họ mạnh hơn mà chỉ có thuê bạn làm Culi đỡ tạ giùm. Vlog của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào tạm biệt và hẹn gặp lại các bạn!
Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
