VLOG DN - BÍ QUYẾT CHINH PHỤC THÂN HÌNH KHỎE KHOẮN BỤNG THON, LƯNG GỌN

Nhân đây Duy sẽ đọc lại cho các bạn một kiểu chế rất hài hước của một “thánh” học sinh, đầu tiên thì dòng sổ đầu bài đã được sửa lại là Phong Thần Bảng, kiểm tra để giấy trắng thì được sửa lại là Vô Tự Thiên Thư là bí kiếp võ công của thầy chùa trẻ tuổi vô địch thiên hạ, riêng việc trao đổi bài gọi là Hấp Tinh Đại Pháp, trả bài có đứa nhắc gọi là Thiên Lý Truyền Âm, đi học trễ leo rào sửa lại là Lăng Ba Vi Bộ, kiểm tra 1 tiết thay bằng Đại Hội Sư Môn, thi học kỳ thì gọi là Đại Hội Võ Lâm, thi học sinh giỏi là Hoa Sơn Luận Kiếm.

Riêng việc bị mời phụ huynh thì sửa lại thành Hồn Phi Phách Tán, giám thị là Tứ Đại Danh Bộ, thứ viện gọi là Tàn Kinh Cát, hot girl của lớp xem là Thiên Chi Kiều Nữ, sách giáo khoa thì là Tâm Pháp Môn Phái, giáo viên chủ nhiệm là Trưởng Môn Chân Nhân, hiệu trưởng gọi là Võ Lâm Minh Chủ, bị ném phấn thì xem như bị Tiểu Lý Phi Đao, đổi chỗ ngồi thì xem là Di Hình Hoán Ảnh.

Ngoài ra thì việc bị cô giáo gọi lên bảng xem như bị Nhất Dương Chỉ, bị cô giáo đánh bằng chổi thì xem là Đả Cẩu Bổn Pháp, một cuốn vở ghi 9 môn thì gọi là Cửu Lâm Chân Kinh, dĩ nhiên đây là những câu nói đùa giải trí vì cuộc đời cần phải sống vui vẻ nên những điều vui Duy sẽ chia sẻ cho anh em có một ngày làm việc hăng hái hơn.

Đối với Duy thì tiền tự mình kiếm ra để tiêu dùng thì sướng hơn đồng tiền gái cho nên Duy chưa từng làm nghề lái phi công dù chỉ 1 ngày nên tiêu chí bạn gái của Duy rất đơn giản là ngực nở eo thon, mông đầy đặn, da mịn màng, mặt dễ thương do đó trong Vlog kỳ trước Duy đã chia sẻ cho phụ nữ cách tập để có thân hình vệ nữ và hôm này Duy sẽ đi vào phần cơ còn sót lại đó chính là bụng với lưng dưới.

Ở đây phần bụng rất quan trọng trong tất cả các giới tính và đây là thước đo đánh giá thẩm mỹ cho các Model, riêng ở con gái thì bụng phải có mỡ cũng như đặc trưng của con gái là phần trăm mỡ cao hơn nam giới nên bạn gái đừng bao giờ nghĩ rằng bụng mình 6 múi vì bình thường sẽ không có được mà muốn có được thì phải làm như Duy mô tả trên Vlog.
Ngoài ra thì phần rốn chính là cửa sổ gây mê và hồi sức mà vị trí của bụng trên rốn gọi là bụng trên và bên dưới rốn thì dĩ nhiên là bụng dưới, bên phải rốn khoảng 3cm là vị trí cơ bụng xiên liên sườn do đó muốn đẹp thì bạn cần phải tập bụng cũng như các bạn nữ không có điều kiện mướn PT thì có thể nghe Duy để tham khảo và đảm bảo rằng Duy không thua gì PT.

Khi bạn tập bụng kiểu gì cũng sẽ tác động vào hết nhóm cơ bụng nhưng trong Vlog này Duy sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập riêng biệt để tác động nhiều hơn vào những nhóm cơ khác nhau như bụng trên, dưới và liên sườn, dĩ nhiên không có bài tập nào tác động tất cả vào một vùng mà không ảnh hưởng đến các vùng khác.

Trong thời Đường mà Lý Nguyên và Lý Thái Vân lập quốc có một tướng rất giỏi trong triều là Quý Tri Cung dù chỉ là hàng tướng, trong lịch sử có rất nhiều hàng tướng giỏi như Trương Liêu đi theo Lữ Bố nhưng sau này hàng Tào Tháo nên cứu được Tào Tháo rất nhiều lần.
Bên cạnh đó Hoàng Trung là tướng hàng nhưng rất trung thành với Lưu Bị, riêng Quý Tri Cung ra đường chỉ mê võ thuật chứ không mê sắc nhưng khi đánh giặc thì gặp ngay nữ tướng sexy vừa đẹp vừa dũng nên ông ta đem lòng yêu và bắt cô ta về doanh trại để động phòng.
Tuy nhiên cô nàng này bắt ông phải “động đất” trước khi động phòng có nghĩa là cô có chồng nhưng chưa kịp động phòng với chồng vì người đó chỉ mướn cô về đi đánh nhau chứ không phải làm vợ, đây là cô nữ tướng em da đen có một cô chị là nữ tướng cũng vừa đẹp vừa dũng nhưng trắng cũng như đã thề lấy chung một chồng nên nếu Quý Tri Cung bắt được cô chị bên quân đội kia thì nếu chị của cô nữ tướng đang bị bắt chịu lấy ông ta thì Quý Tri Cung sẽ được cả 2.
Cuối cùng Quý Tri Cung đã hành quân hốt hàng luôn cô chị và động phòng với cả 2 chị em trong cùng một đêm thậm chí chỉ cần 1 đêm duy nhất động phòng để sinh ra 2 đứa con để theo Quý Tri Cung đến cuối cuộc đời rất giỏi võ do đó dòng họ của Quý Tri Cung được giai đoạn làm Nguyên Soái thời Lý Thái Vân chưa tìm ra được Tiết Dương Quý.

Bụng là thước đo đánh giá thẩm mỹ cho các Model
Hương Trần - THOL Fitness Girl

- Quay lại chủ đề muốn tác động lại nhóm cơ bụng trên thì việc tập bụng sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng cục bộ nên bạn cần tập những bài gập bụng và những bài trong tiếng anh có chữ Crunch đều là những bài tập bụng trên nhiều hơn.
- Riêng việc tác động phần bụng dưới là những bài nâng là những bài có chữ Raise nhưng một số tài liệu tiếng anh dùng chữ Kick là sai vì nâng đùi sẽ tác động nhiều hơn vào phần bụng dưới.
- Ngoài ra thì bụng xiên bạn có thể xoay nhưng lúc này bạn cần tập trung vào phần bụng liên sườn của mình và Duy chắc rằng những bài tập nào xoay tương tự như Duy mô tả sẽ tác động vào cơ bụng xiên, hơn nữa bạn có thể tập bụng xiên trong lúc tập những bài Crunch vì bài Crunch tập với ghế dốc cũng như tùy vị trí để tay mà bài Crunch nặng hay nhẹ bắt đầu tăng độ khó dần từ vị trí trước ngực đến sau đầu và đẳng cấp nhất là cầm thêm tạ.

- Ngoài ra không phài là Duy mê gái nhưng vì cuộc đời là cần gia vị nên Duy phải nói những điều về gái để tạo ra sự kích thích và hưng phấn do đó bạn chỉ cần tập 4 Set bụng trên, 4 Set bụng dưới ở mức Level bình thường.
- Nếu bạn đã tập lâu thì bạn có thể Super Set 6 Set bụng trên và 6 Set bụng dưới, phần bụng nào bạn yếu thì bạn tập phần đó trước thì bạn đã giảm mỡ được cục bộ phần bụng.

Nên bạn hãy chọn các thiết bị phù hợp với phòng tập của bạn và thiết bị Cardio nào làm bạn cảm thấy càng mệt sẽ đốt Calo càng nhiều như máy chạy bộ, riêng đạp xe sẽ không bằng máy chạy bộ nhưng được cái dai dẳng để cho bạn thời gian làm việc khác.

Duy ví dụ bạn là quản lý của một công ty, trong thời gian 45 phút đạp xe thì bạn có thể lướt Iphone để check công việc và kiểm tra nhân viên hay trả lời Report cấp trên hoặc từ khách hàng nên mỗi loại máy tập sẽ có một thế mạnh khác nhau.

Dĩ nhiên khi bạn có việc làm ổn định thì việc sử dụng điện thoại làm việc là điều đương nhiên do đó máy chạy bộ sẽ không thể giúp bạn làm việc vì sức đã quá mệt, thay vào đó leo cầu thang và đạp xe sẽ giúp bạn vừa cùng lúc sử dụng Smart Phone để làm việc, riêng xe đạp thì bạn nên chạy chiếc ghế tựa chạy điện tử CR hoặc CP còn những loại khác thì không nên chạy.

Vlog DN - Bí Quyết Tập Luyện Và Ăn Uống Để Giảm Mỡ Hiệu Quả

Khi bạn đạp xe thì phần mỡ sẽ được đốt toàn thân mà trong đó có mỡ bụng, tùy thuộc vào người bạn sẽ ưu tiên giảm và sinh mỡ vùng nào mà do ADN của chính bạn quyết định và bạn không thể cưỡng cầu về vấn đề này, riêng những bạn nữ có mông lép thì sẽ may mắn khi đến với thể hình vì khi tập luyện bạn sẽ tăng độ khối cơ của mông làm tròn mông rất đẹp và những bạn nào ngực nhỏ thì chỉ có thể cải thiện đôi chút.

Những vấn đề tại sao trong thể hình phụ thuộc vào phần lớn ở con người của bạn khi mới sinh ra do cơ địa và gen để phản ánh qua chính cơ thể bạn hiện tại cũng như khi bạn và bồ bạn có những lối sống không lành mạnh thì đẻ con ra sẽ không thể phát huy tốt tố chất của nó.

Duy ví dụ bạn hút thuốc lá, thức đêm, dinh dưỡng không đầy đủ thì lượng tinh trùng sẽ yếu nên bạn cần nghĩ đến thế hệ đời sau cũng như môi trường thực phẩm bạn ăn uống hằng ngày có độc thì “thằng nhỏ” của bạn cũng độc, riêng cưới vợ thì bạn chê gái nhà lành mà lại cưới toàn em đi Bar, cắn đá, quậy phá tới sáng thì 2 đời F xấu này sẽ làm ảnh hưởng đến con bạn đời sau.

Đối với Duy thì khi con của Duy qua tuổi 18 cũng là lúc Duy hết nghĩa vụ với con mình mà nó phải tự bơi ra đường kiếm ăn vì Duy lúc trước đã làm được thì con của Duy cũng phải tự thân mình làm được, dĩ nhiên sau này thì con của Duy lớn lên có bản lãnh thì nếu còn tiền Duy sẽ để con Duy thừa hưởng sau. Hơn nữa Duy không có trách nhiệm lo cho cuộc đời con Duy giàu sang mà cái Duy lo đó chính là một Body ngon lành với sức khỏe và tầm nhận thức rộng trong cuộc sống, riêng đồng tiền đối với Duy thì nếu bạn không dám dùng thì bạn sẽ không dám kiếm.

Dĩ nhiên trong Vlog này Duy sẽ không nói về dinh dưỡng và tóm lại thì trong tập luyện bạn tập Cardio càng lâu càng tốt tùy theo sức của mỗi người và con gái thì không cần phải lo đến vấn đề mất cơ như con trai, riêng tập tạ thì cần kết hợp những bài giảm mỡ cục bộ như tập bụng sẽ bao gồm gập bụng trên, nâng bụng dưới và xoay người tập bụng xiên hoặc gập bụng nhìn đầu gối, còn giảm mỡ toàn thân thì Cardio cuối buổi sẽ giải quyết dùm bạn.

Vlog của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào tạm biệt và hẹn gặp lại các bạn!

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness