CON GÁI LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN ? BMR NỮ ?

    Nhu cầu BMR (Basal Metabolic Rate) của phụ nữ luôn ít hơn (khoảng 1100 calo) so với nam giới tại vì khối lượng cơ bắp và khối lượng vận động không nhiều bằng nam giới. Do đó nếu ăn quá nhiều so với BMR các chị em phụ nữ sẽ rất dễ tăng cân.
Chú ý: Mặc dù khối lượng vận động là TDEE nhưng nếu bạn vận động nhiều, nặng thì sự phục hồi chuyển hóa trong cơ thể của bạn cũng tăng theo, do đó BRM tăng.

    Nếu nam giới tập gym lâu năm có lượng BRM tầm 1900 calo và TDEE 1500-3000 calo thì phụ nữ con số này thấp hơn rất nhiều. Do đó nếu các bạn ăn uống vô tội vạ và theo cánh đàn ông tập gym thì bạn sẽ rất khó có được những chỉ số hình thể đẹp.
Ví dụ: BMR của bạn là 1100 calo, bạn là nhân viên văn phòng lao động nhẹ nhàng trong ngày thì cứ cộng thêm 500 calo nữa, do đó tạm tính bạn có TDEE = 1100 + 500 = 1600. Điều này tức là bạn nên ăn uống xoay quanh con số từ 1500-1800 calories là an toàn (Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải ăn thấp hơn 1600 calories).

Làm sao để biết bạn ăn hết bao nhiêu calories?

    Điều này rất khó, bước đầu bạn có thể tìm hiểu thông tin dinh dưỡng thực phẩm tại website: www.thehinhonline.com.vn/food (đây là giá trị dinh dưỡng của thực phẩm sống chưa qua chế biến, tùy vào phương pháp chế biến mà giá trị dinh dưỡng sẽ bị sụt giảm đôi chút). Tôi chia sẻ để các bạn biết và ước lượng trong 1 tô phở bạn ăn có khối lượng thịt bò là bao nhiêu? Bánh phở là bao nhiêu? Nước béo là bao nhiêu? Rồi từ đó chúng ta cộng nhẩm để ra kết quả tương đối. Từ kết quả của tháng này là đúng hay sai thì chúng ta điều chỉnh cho những tháng tiếp theo. Chứ không phải tôi yêu cầu các bạn phải đi chợ mua nguyên liệu rồi cân đo đong đếm từng chút một, rồi sau đó về nhà kỹ lưỡng nấu từng món và ăn ngày qua ngày. Nếu thật sự như vậy sẽ mất rất nhiều thì gian và bạn sẽ không còn làm được những việc khác.

Luyện tập thói quen đi siêu thị:

Khi đi siêu thị mua thực phẩm bạn cần chú ý đến các bảng giá trị dinh dưỡng thành phần, loại thực phẩm nào sạch thì mua, loại thực phẩm nào chứa nhiều calories vô bổ đến từ carb xấu và béo xấu thì nên hạn chế.
Sử dụng tối thiểu 30% calories từ thực phẩm bổ sung
Thời đại thế kỉ 21 xã hội đã rất phát triển, trong gym và cuộc sống thực phẩm bổ sung là 1 phần không thể thiếu, chúng cho ta 1 sự tiện lợi, 1 mức calories thấp và đầy đủ dưỡng chất cần thiết, loại bỏ carb xấu và béo xấu cũng như những khoáng chất không có lợi cho cơ thể chúng ta. Đặc biệt chúng thông báo cho chúng ta biết được chúng ta sẽ nạp bao nhiêu calories vào người.

Những nhánh Thực Phẩm bổ sung nào các chị em cần quan tâm:

Nhánh kiểm soát cân nặng: bộ 3 thần thánh.
Nhánh protein phục hồi: leanbody, protein hoàn chỉnh, bánh protein.
Nhánh xương khớp sức khỏe: joint, vitamin, collagen, skin&hair.
Trong các nhánh trên có nhánh kiểm soát cân nặng giúp cho việc giảm cân duy trì vóc dáng của các chị em trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết, cảm giác thèm ăn vặt sẽ không còn và khi ăn uống cơ thể các chị em sẽ có xu hướng hấp thu không nhiều như lúc trước. Hay nói tóm tắt là nhờ có bộ 3 đốt mỡ thần thánh mà công việc ăn uống trở nên thoải mái hơn rất nhiều.

Như vậy tóm lại bạn chỉ cần làm theo những bước sau để chống lại việc cơ thể tăng cân, duy trì vóc dáng.
     Kiểm soát tương đối lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi này: thấp calories, ít carb xấu, ít béo xấu.
     Kiểm soát thành phần dinh dưỡng của các loại thực phẩm có nhãn mác trong siêu thị
     Sử dụng hoàn chỉnh thực phẩm bổ sung theo các nhánh đã phân tích ở trên.
     Tập thể dục đều đặn ít nhất 3 buổi 1 tuần (1 buổi tối thiểu 1 tiếng)