Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Gym nữ tâm kinh tầng 7 Leanbody high intensity Dropset FST7 FW
Hướng dẫn phái đẹp tập gym cường độ cao tạ free weight nặng nhiều kỹ thuật khó dropset, FST-7 giúp nữ gymer nâng tầm đẳng cấp trong phòng gym và lột xác hoàn toàn. Bạn sẽ có được 1 lượng cơ tương đối, lượng mỡ thừa trong mức kiểm soát, body vệ nữ đồng hồ cát, chữ S ngạo nghễ duy trì liên tục trong 1 thời gian dài nhờ phương pháp tập luyện Lean Body này kết hợp với chế độ dinh dưỡng healthy và sử dụng thực phẩm bổ sung đúng cách đặc biệt là Lean Body RTD.

Chúng ta sẽ kết hợp những tinh hoa của 6 tầng trước để phát triển thành nhiều lịch tập khác nhau, sử dụng thêm kỹ thuật Drop Set và FST-7 ở 1 số bài đặc thù sẽ cho bạn những phương pháp tập cường độ cao tốt nhất. Trình độ của bạn bây giờ có thể đi đăng kí làm PT ở những trung tâm lớn để kiếm về hàng chục thậm chí hàng trăm triệu đồng 1 tháng nếu bạn muốn phát triển và kiếm tiền bằng con đường GYM. Nhưng chưa chắc các PT chỗ khác có được sự tập luyện bài bản cũng như kiến thức chuyên sâu như bạn nếu bạn áp dụng giáo trình GYM nữ tâm kinh 1 cách nghiêm túc trong suốt quá trình luyện tập. Hãy áp dụng học phần này tối thiểu 4 tháng nhé.

Lean Body giáo án gym nữ trường tồn vĩnh hằng

Giáo án này sẽ được áp dụng tốt nhất tại hệ thống THOL GYM với máy móc thiết bị đạt chuẩn USA Premium. Nếu các bạn đang tập ở những phòng gym nhỏ máy móc không đạt chuẩn thì sẽ rất khó để áp dụng 1 cách tốt nhất.

NHỮNG CHÚ Ý QUAN TRỌNG KHI CHIA LỊCH TẬP LEAN BODY

  • Kết hợp giữa Free weigh, PPL và PPS, BA
  • Những bài tập yêu thích, quan trọng nhất và bạn cảm thấy vô cơ nhất.
  • Dropset hoặc FST-7 ở những bài cable cuối nhóm cơ
  • Gói gọn trong 60 phút tập luyện cường độ cao
  • Đổi lịch tập 1 chút sau mỗi chu kỳ 2 tháng (hoặc bạn có thể đổi luôn phương pháp tập như quay về superset 1 thời gian)

Tôi sẽ cho các bạn 2 lịch tập mẫu, 1 lịch chú trọng free weigh hơn (sẽ làm bạn mạnh mẽ, khô cứng hơn) và 1 lịch chú trọng cường độ cao hơn (sẽ làm cho bạn mạnh mẽ nhưng vẫn tha thướt đầy mạnh mẽ), các nhân tôi khuyến cáo bạn lịch số 2 hơn. Ở giáo án này các bạn sẽ tập nặng hơn so với những giáo án trước về khối lượng tạ nhé. Tôi sẽ cố gắng minh họa nhiều video tập luyện nhất có thể để các bạn có thể hiểu thật chi tiết cái gọi là "cường độ cao" thật sự.

DINH DƯỠNG – QUAN TRỌNG ĐỂ THÀNH CÔNG

Ngoài những kiến thức dinh dưỡng trước đây, bạn cần phải cập nhật chế độ ăn >Lean Body và sử dụng sản phẩm Lean Body để thay thể những bữa ăn phụ trong ngày để có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất nhé.

LỊCH TẬP MẪU SỐ 1: TRỌNG FREE WEIGHT

Ở lịch tập này chúng ta sẽ ưu tiên những bài tập free weight với dumbbell, barbell, PPL và Smith Machine nhiều hơn 1 chút và chúng ta kèm 1-2 bài tập dropset hoặc superset nâng cao vào trong từng buổi tập.

NGÀY 1: LEAN BODY FREE WEIGHT NỮ DROPSET LEG DAY

  • Bài 1: Barbell Squats 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: Romanian Deadlift 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 3: Dumbbell Lunge 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 4: Dropset Barbell Hips Thrust 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 5: PPS Leg Curl 2x12 nghỉ 1 phút
  • Bài 6: PPS Leg Extension 2x12 nghỉ 1 phút
  • Cardio nhẹ nhàng 10p cuối buổi

NGÀY 2: LEAN BODY FREE WEIGHT NỮ DROPSET VAI TAY

  • Bài 1: Dumbbell Shoulder Press 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: Dumbbell Lateral Raise 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 3: Dropset PPMS Face Pull 3x10 nghỉ 1 phút hoặc PPMS Rear Delt
  • Bài 4: Dumbbell Curl 4x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 5: One Arm Triceps Dumbbell Kickback 4x10 nghỉ 1 phút
  • Bài 6: Decline AB Crunch 3x12 nghỉ 1 phút
  • Bài 7: AB Roller 3x12 nghỉ 1 phút
  • Bài 8: Triset PPS AB Side Crunch 3x10 nghỉ 1 phút
  • Cardio nghiêm túc 10p cuối buổi

NGÀY 3: LEAN BODY NGỰC LƯNG XÔ NỮ DROPSET

  • Bài 1: Smith Machine Row 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: PPL Row 2x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 3: Good morning 2x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 4: Dropset PPL Lat Pulldown 3x 8 x 8 x max nghỉ 2 phút hoặc BA Lat Pulldown
  • Bài 5: Incline Dumbbell Bench Press 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 6: Push Up 2x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 7: BA/PPD Chest Fly 3x10 nghỉ 1 phút
  • Cardio nhẹ nhàng 10p cuối buổi

NGÀY 4: FUNCTONAL CROSSFIT CARDIO CƯỜNG ĐỘ CAO

LỊCH 2: TRỌNG CƯỜNG ĐỘ CAO CẢM NHẬN CƠ

Ở lịch tập này chúng ta sẽ ưu tiên những bài tập có thể cảm nhận cơ tốt và kích thích cơ liên tục bằng nhiều cách khác nhau như căng, ép giữ lại, HOLD ... để chứng ta có thể đạt đến trạng thái quá tải và bối rối cơ bắp. Đây là những kỹ thuật tập luyện cao cấp mà tôi muốn truyền tải đến các bạn. Chúng ta sẽ bố trí nhiều bài tập Dropset và FST-7 ở những máy tập cable nhằm tối ưu cường độ và hiệu quả phát triển cơ bắp, một số bài chúng ta cũng có thể FST-7 hoặc dropset ở những máy PPL hoặc thậm chí là free weight.

Phần tập free weight sức mạnh sẽ không được chú trọng như lịch tập trước, nhưng chúng ta vẫn phải duy trì những bài free weight lúc đầu mỗi buổi tập nhằm phát triển thể lực và sức mạnh toàn diện, điều này rất quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ của các bạn

NGÀY 1: FST-7 MÔNG TO CHÂN KHỎE LEAN BODY INTENSITY

  • Bài 1: Smith Machine Squats 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: Romanian DeadLift 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 3: Smith Machine Hip Thrust 2x10
  • Bài 4: PPS Glute Kick hoặc PPD Glutes Push 3x10 nghỉ 1 phút
  • Bài 5: FST7 Cable Pull Through 7x7x7 nghỉ 45s hoặc Step Up
  • Bài 6: FST7 BA Leg Extension 7x7x7 nghỉ 45s
  • Bài 7: Superset PPS Outer Thigh vs Inner Thigh 3x10 nghỉ 1 phút
  • Cardio nhẹ nhàng 10p cuối buổi

NGÀY 2: FST-7 TAY VAI BỤNG CĂNG CƠ SIÊU NÉT GYM NỮ

  • Bài 1: PPD Muti Press (Shoulder) 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: Superset PPS/Dumbbell Lateral Raise 2x10 vs PPD/PPMS Deltoid Rear
  • Bài 3: Overhead Dumbbell Triceps Extension 3x10 nghỉ 1 phút
  • Bài 4 FST-7 Overhead Rope Triceps Extension
  • Bài 5: Superset PPMS Biceps Curl 3x10 Rope Biceps Curl
  • Bài 6: Superset PPMS AB Crunch 3x10 vs PPMS Side Bend
  • Bài 7: Super AB roller 3x10 nghỉ 1 phút vs PPMS Wood Chop
  • Cardio nghiêm túc 20p cuối buổi

NGÀY 3: FST-7 LƯNG XÔ NGỰC CƯỜNG ĐỘ CAO GYM NỮ

  • Bài 1: PPS Seated Cable Row 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: One Arm Dumbbell Row 2x10 nghỉ 1 phút
  • Bài 3: BA Lat Pulldown 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 4: FST7 PPMS Straight Arm Pulldown hoặc PullOver Chest
  • Bài 5: PPD Multi Press (Incline) 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 6: PPS Chest Press 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 7: FST7 BA Chest Fly/Press hoặc Incline Dumbbell Fly Press
  • Cardio nhẹ nhàng 10p cuối buổi

NGÀY 4: FUNCTONAL CROSSFIT CARDIO CƯỜNG ĐỘ CAO

KẾT LUẬN: RẤT VUI CÁC BẠN ĐÃ ĐỒNG HÀNH ĐẾN CHẶNG ĐƯỜNG CUỐI CÙNG CỦA GIÁO ÁN, NẾU BẠN TÍCH CỰC TẬP LUYỆN THÌ ĐẾN NGÀY HÔM NAY CŨNG ĐÃ ĐẠT ĐƯỢC CHẶNG ĐƯỜNG HƠN 1 NĂM. HÃY NHÌN LẠI LÚC BẮT ĐẦU VÀ THỜI ĐIỂM NÀY ĐỂ CÓ NHỮNG BỨC ẢNH, THƯỚC PHIM BEFORE VÀ AFTER CỦA ĐỜI GYMER NHÉ.

Giáo trình này của tôi không chỉ mang đến cho bạn sự thay đổi đáng kể về ngoại hình, sức mạnh, sức bền, thể lực mà còn giúp bạn có thêm nhiều kiến thức sâu rộng trong ngành gym. Giờ đây bạn có thể tự tạo cho mình những lịch tập, giáo án phù hợp cho bản thân mình dựa trên những nguyên tắc, lịch tập mẫu tôi chia sẻ. Hãy chú ý theo dõi Gym Phổ ngoại truyện để học hỏi thêm những kinh nghiệm, kiến thức bên lề mà tôi không đề cập trong giáo án nhé. Chúc các bạn luôn thành công và phát triển trên mọi lĩnh vực.

XEM CHI TIẾT CÁC NGÀY TẬP LỚP 7 NGAY BÊN DƯỚI

FST-7 Lưng Xô Ngực cường độ cao gym nữ
  • Ngày đăng: 26/11/2023 12:31
  • Số lần xem: 2360

FST-7 Lưng Xô Ngực cường độ cao gym nữ

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Lưng Xô cắt nét giảm mỡ Ngực to cao khủng sexy Back Chest FST 7 PullOver Chest tại THOL Gym Duy Nguyễn

Xem tiếp
FST-7 Tay Vai Bụng căng cơ siêu nét gym nữ
  • Ngày đăng: 21/09/2023 06:00
  • Số lần xem: 1587

FST-7 Tay Vai Bụng căng cơ siêu nét gym nữ

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Tay Vai Eo Bụng Shoulders Arms Abs Core săn chắc cơ, giảm mỡ nhanh khỏe mạnh dẻo dai tâm kinh lv7

Xem tiếp
FST-7 Mông to chân khỏe Lean Body nữ high intensity
  • Ngày đăng: 22/09/2023 06:01
  • Số lần xem: 2283

FST-7 Mông to chân khỏe Lean Body nữ high intensity

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Leg day mông to chân khỏe, hông rộng sexy Squats, Hip Thrust, Deadlift FST-7 Step Up tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Ngực Lưng Xô Free Weight nữ dropset
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:43
  • Số lần xem: 1393

Lean Body Ngực Lưng Xô Free Weight nữ dropset

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao ngực căng phồng đầy đặn lưng xô giảm mỡ chữ V khiêu gợi dropset lat pulldown back chests tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Free Weight nữ dropset Vai Tay
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:10
  • Số lần xem: 1472

Lean Body Free Weight nữ dropset Vai Tay

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao tay vai eo shoulder biceps, triceps core abs dropset facepull superset giảm mỡ bụng phẳng tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Free Weight nữ dropset leg day
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:12
  • Số lần xem: 1498

Lean Body Free Weight nữ dropset leg day

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao leg day chân mông đùi vòng 3 khủng hông rộng sexy squats dealift dropset hip thrust mạnh mẽ tâm kinh lv7

Xem tiếp

Pre-wokout quan trọng

PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

Labrada Pro PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Không Chất Kích Thích

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn

Intra-wokout quan trọng

Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần

Labrada EAAs: tỉnh tao, tập trung, thông minh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa

Post-wokout quan trọng

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn

Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

100 Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Thoát gầy - Tăng cân

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Dạy tập Thể Hình

Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình

Kỹ Thuật Các Bài Tập Thể Hình Fitness Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao Phổ Biến

DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer

Duy Nguyễn GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer nam

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân cháy bỏng

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
;