13 CÁCH TRỊ MỤN TRỨNG CÁ TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ AN TOÀN - THOL

Nguyên Nhân Gây Mụn Là Gì?

- Mụn trứng cá bắt đầu khi các lỗ chân lông trên da của bạn bị tắc nghẽn với các tế bào dầu và da chết.
- Mỗi lỗ chân lông được kết nối với một tuyến bã nhờn, trong đó sản xuất một chất dầu gọi là bã nhờn. Nhiều bã nhờn có thể làm bít lỗ chân lông, gây ra sự tăng trưởng của các vi khuẩn được gọi là Propionibacterium acnes, hoặc P. acnes.
- Các tế bào máu trắng của bạn sẽ tấn công các P. acnes, dẫn đến chứng viêm da và mụn trứng cá. Một số trường hợp mụn lại nghiêm trọng hơn những cái khác, nhưng các triệu chứng thông thường bao gồm mụn đầu trắng, mụn đầu đen và mụn nhọt.

- Có nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá, bao gồm di truyền, chế độ ăn uống, stress, sự thay đổi hormone và nhiễm trùng.
Dưới đây là 13 biện pháp khắc phục tại nhà dành cho mụn trứng cá mà bạn có thể sẽ muốn thử.

1. Dùng Rượu Giấm Táo

- Rượu giấm táo được làm bằng cách lên men rượu táo hoặc nước ép từ trái táo ép chưa được lọc.
- Giống như các loại giấm khác, nó được biết đến với khả năng chống lại nhiều loại vi khuẩn và virus.
- Rượu giấm rượu táo có chứa nhiều loại axit hữu cơ đã được chứng minh là giết được P. acnes.
- Đặc biệt, axit succinic đã được chứng minh là giúp ngăn chặn tình trạng viêm bị gây ra bởi P. acnes, việc này có thể ngăn ngừa sẹo.
- Ngoài ra, axit lactic đã được chứng minh là giúp cải thiện vẻ ngoài của những vết sẹo từ mụn trứng cá.
- Hơn nữa, giấm táo có thể giúp làm khô đi lượng dầu dư thừa gây ra mụn trứng cá ngay từ lúc đầu.

Kết luận: Các axit hữu cơ trong dấm táo có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm sự xuất hiện của những vết sẹo. Bôi nó lên da có thể gây bỏng hoặc dị ứng, vì vậy nó phải được sử dụng một cách cẩn thận.

- Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào, sản xuất nội tiết tố, chuyển hóa và chức năng miễn dịch.
- Nó cũng là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên được nghiên cứu nhiều nhất đối với mụn trứng cá. Nghiên cứu cho thấy rằng những người bị mụn trứng cá thường có nồng độ kẽm trong máu của họ thấp hơn so với những người có làn da mịn màng.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc dùng kẽm bằng đường uống sẽ giúp giảm mụn trứng cá.
- Trong một nghiên cứu, 48 bệnh nhân bị mụn trứng cá đã được cho sử dụng thực phẩm bổ sung kẽm ba lần mỗi ngày. Sau tám tuần, 38 bệnh nhân đã có một sự suy giảm mụn trứng cá 80-100%.
- Liều lượng tối ưu của việc sử dụng kẽm đối với mụn trứng cá hiện vẫn chưa được chứng minh, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy có một sự suy giảm đáng kể mụn trứng cá khi sử dụng 30-45 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày.
- Kẽm nguyên tố là lượng kẽm có mặt trong các hợp chất. Kẽm có sẵn trong nhiều hình thức, và mỗi một dạng chứa một số lượng kẽm nguyên tố khác nhau.

Kẽm có nhiều trong các loại ngũ cốc, chocolate đen, ...

- Kẽm oxit chứa số lượng kẽm nguyên tố cao nhất ở mức 80%.
- Các khuyến cáo mức giới hạn an toàn tối đa của kẽm là 40 mg mỗi ngày, do đó, có lẽ là tốt nhất không nên vượt quá số lượng đó trừ khi có sự giám sát của một bác sĩ y khoa. Uống quá nhiều kẽm có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm đau dạ dày và kích thích ruột.
- Một điều quan trọng nữa cũng cần lưu ý rằng việc dùng kẽm trên da đã không được chứng minh là có hiệu quả. Đây có thể là bởi vì kẽm không hấp thụ một cách hiệu quả qua da.

Kết luận: Các cá nhân bị mụn trứng cá thường có nồng độ kẽm thấp hơn so với những người có làn da mịn màng. Một số nghiên cứu cho thấy nạp kẽm qua đường uống bằng miệng có thể làm giảm đáng kể mụn.

- Cả mật ong và quế là những nguồn chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời.
- Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc áp dụng các chất chống oxy hóa lên da lại đem lại hiệu quả hơn trong việc giảm mụn trứng cá so với benzoyl peroxide và retinoids
- Đây là hai loại thuốc trị mụn thông thường cho da có tính chất kháng khuẩn.
- Các chất chống oxy hóa đã được nghiên cứu là vitamin B3, axit béo linoleic (omega-6) và natri ascorbyl phosphate (SAP), là một dẫn xuất vitamin C.
- Những chất chống oxy hóa cụ thể này không được tìm thấy có trong mật ong hoặc quế, nhưng có khả năng là các chất chống oxy hóa khác có thể có hiệu quả tương tự.
- Mật ong và quế cũng có khả năng chống lại vi khuẩn và giảm viêm, là hai yếu tố gây mụn trứng cá
- Trong khi chống viêm, đặt tính chống oxy hóa và tính kháng khuẩn của mật ong và quế có thể đem lại lợi ích cho da dễ bị mụn, hiện chưa có nghiên cứu nào về khả năng điều trị mụn trứng cá của chúng.

Kết luận: Mật ong và quế có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và tính kháng khuẩn. Bởi vì điều này, chúng có thể có lợi cho làn da bị mụn.

- Tea tree oil là một loại dầu thiết yếu được chiết xuất từ lá của cây Melaleuca alternifolia, một cây bản địa nhỏ từ Úc.
- Nó nổi tiếng với khả năng chống lại vi khuẩn và làm giảm viêm da.
- Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng 5% dầu tea tree oil lên da giúp làm giảm mụn trứng cá một cách hiệu quả.
- Khi so sánh với benzoul peroxide 5% thì dầu tea tree oil đã không hoạt động một cách nhanh chóng bằng, nhưng nó đã giúp cải thiện mụn đáng kể sau ba tháng sử dụng.
- Nó cũng có ít tác dụng phụ hơn như khô da, kích ứng và cảm giác nóng rát, so với benzoyl peroxide.
- Dầu cây tràm rất mạnh, do đó, luôn pha loãng trước khi áp dụng nó vào da của bạn.

Kết luận: Tea tree oil có đặc tính chống vi khuẩn và chống viêm mạnh. Việc dùng nó trên da đã được chứng minh là giảm mụn trứng cá.

- Trà xanh có đặc tính chống oxy hóa rất cao, và việc uống nó có thể đem lại sức khỏe tốt.
- Không có bất kỳ nghiên cứu nào khám phá những lợi ích của việc uống trà xanh đối với mụn trứng cá, nhưng việc dùng nó trực tiếp lên da đã được chứng minh là có thể có ích.
- Điều này có thể bởi vì các chất flavonoid và tannin trong trà xanh đã được biết đến là giúp chiến đấu lại các vi khuẩn và làm giảm viêm, là hai nguyên nhân chính của mụn trứng cá.
- Chất chống oxy hóa chính trong trà xanh - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - đã được chứng minh là giúp làm giảm sản xuất bã nhờn, chống viêm và ức chế sự tăng trưởng của P. acnes ở người có làn da dễ bị mụn.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng một chiết xuất trà xanh 2-3% cho da đã làm giảm đáng kể sự sản xuất bã nhờn và mụn ở những người có mụn trứng cá.
- Bạn có thể mua các loại kem và các loại kem lỏng có chứa trà xanh, nhưng việc bạn tự làm hỗn hợp cho riêng mình ở nhà cũng rất dễ dàng.

Kết luận: Trà xanh là chất chống oxy hóa giúp chống lại vi khuẩn và giảm viêm.Việc dùng trà xanh lên da đã được chứng minh là giúp làm giảm đáng kể mụn.

- Witch hazel được chiết xuất từ vỏ và lá của cây phỉ Bắc Mỹ, Hamamelis virginiana. Nó chứa tannin, là chất có tính kháng khuẩn mạnh và đặc tính chống viêm
- Đó là lý do tại sao nó được sử dụng để điều trị một loạt các tình trạng trên da, bao gồm gàu, eczema (chàm bội nhiễm), giãn tĩnh mạch, bỏng, vết bầm tím, côn trùng cắn và mụn trứng cá.
- Thật không may, không có bất kỳ nghiên cứu nào về khả năng chuyên biệt trị mụn của cây witch hazel này.
- Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy việc áp dụng witch hazel lên da có thể chống lại vi khuẩn, giảm viêm và giúp đỡ chữa lành vết thương.

Kết luận: Việc dùng witch hazel cho da đã được chứng minh là giúp chống lại vi khuẩn, giảm viêm và giúp làm lành da. Nó có thể mang lại lợi ích cho các cá nhân bị mụn trứng cá, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Nha đam giúp chống sưng, kháng viêm cho da

- Nha Đam là một loại cây nhiệt đới có lá tạo ra một loại gel trong suốt.
- Lớp gel này thường được cho thêm vào các loại kem, kem lỏng, thuốc mỡ và xà phòng. Nó thường được sử dụng để điều trị trầy da, phát ban, bỏng và các tình trạng da khác.
- Khi bôi lên da, lớp gel của nha đam có thể giúp chữa lành vết thương, điều trị bỏng và chống viêm.
- Aloe vera cũng chứa axit salicylic và lưu huỳnh, là những chất đều được sử dụng rộng rãi trong điều trị mụn trứng cá.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng axit salicylic lên da giúp làm giảm đáng kể mụn trứng cá.
- Tương tự như vậy, việc dùng lưu huỳnh đã được chứng minh là một cách điều trị mụn trứng cá hiệu quả.
- Trong khi nghiên cứu đã cho thấy nhiều hứa hẹn, thì những lợi ích về việc chống mụn trứng cá của chính cây nha đamlại đòi hỏi thêm các bằng chứng khoa học hơn nữa.

Kết luận: Khi bôi lên da, gel nha đam có thể giúp chữa lành các vết thương, điều trị bỏng và chống viêm. Nó có thể mang lại lợi ích cho các cá nhân có da bị mụn, nhưng còn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa.

- Axit béo Omega-3 là loại chất béo cực kỳ lành mạnh giúp cung cấp vô số các lợi ích sức khỏe.
- Bạn chỉ có thể nạp được các chất béo này từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết những người ăn theo một chế độ ăn uống phương Tây tiêu chuẩn đều không nạp đủ được chúng.
- Dầu cá có chứa hai loại axit béo omega-3: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
- EPA có lợi cho da theo nhiều cách, bao gồm việc điều tiết sản xuất dầu nhờn, duy trì đủ độ ẩm và ngăn ngừa mụn trứng cá
- Các nồng độ EPA và DHA cao đã được chứng minh là làm giảm yếu tố gây viêm, có thể giảm nguy cơ mụn trứng cá.
- Trong một nghiên cứu, 45 cá nhân bị mụn trứng cá đã được cho dùng thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 có chứa cả EPA và DHA mỗi ngày. Sau 10 tuần, mụn đã giảm đi đáng kể.
- Không có một khuyến cáo cụ thể nào về liều lượng nạp vào hàng ngày của axit béo omega-3, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên những người lớn khỏe mạnh tiêu thụ tối thiểu là 250-500 mg EPA và DHA cùng nhau mỗi ngày.

Dầu cá chứa nhiều Omega-3 rất tốt cho sức khỏe

- Bạn cũng có thể nạp được các axit béo omega-3 bằng cách ăn cá hồi, cá mòi, cá cơm, quả óc chó, hạt Chia và bột hạt lanh.
- Để tìm hiểu thêm về thực phẩm bổ sung dầu cá, hãy xem bài viết "13 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Dầu Cá Đối Với Sức Khỏe Gymer".

Kết luận: Cá béo chứa các axit béo omega-3 EPA và DHA. Việc bổ sung dầu cá có thể giúp làm giảm mụn trứng cá.

- Tẩy da chết (Exfoliation) là quá trình loại bỏ các lớp tế bào da chết. Việc này có thể đạt được một cách máy móc bằng cách sử dụng một bàn chải hoặc bàn chải có ria ngắn để loại bỏ các tế bào bằng cách dùng tay chà. Ngoài ra, nó cũng có thể được loại bỏ bằng hóa học bằng cách dùng một loại axit hòa tan chúng.
- Tẩy tế bào chết được cho là giúp cải thiện mụn trứng cá bằng cách loại bỏ các tế bào da làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
- Nó cũng được cho là tạo ra các phương pháp điều trị mụn trứng cá cho da hiệu quả hơn bằng cách cho phép thâm nhập sâu hơn, một khi lớp trên cùng của da được lấy ra.
- Thật không may, các nghiên cứu về việc tẩy da chết và khả năng của nó trong việc điều trị mụn trứng cá vẫn còn hạn chế.
- Một số nghiên cứu cho thấy Microdermabrasion (kĩ thuật mài da siêu nhẵn), là một phương pháp tẩy da chết, có thể cải thiện vẻ bề ngoài của da, kể cả một số trường hợp sẹo mụn trứng cá.
- Trong một nghiên cứu nhỏ, 25 bệnh nhân bị mụn trứng cá đã được chữa trị bằng phương pháp Microdermabrasion cách tuần. Căn cứ vào hình ảnh trước và sau chửa trị, thì việc này đã giúp cải thiện mụn trứng cá.
- 96% những người tham gia đều hài lòng với kết quả và muốn giới thiệu các liệu trình này cho người khác. Tuy nhiên, trong khi các kết quả trên chỉ ra rằng tẩy da chết có thể giúp cải thiện mụn trứng cá, thì vẫn cần nghiên cứu thêm.
- Có rất nhiều loại sản phẩm tẩy da chết có sẵn trong các cửa hàng và trên mạng, nhưng bạn có thể tự làm việc chà tẩy này ở nhà dễ dàng bằng cách sử dụng đường hoặc muối.

Kết luận: Tẩy da chết là quá trình loại bỏ các lớp tế bào da chết. Nó có thể làm giảm sự xuất hiện của những vết sẹo và sự đổi màu, nhưng cần thêm thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để kiểm tra khả năng của nó trong việc điều trị mụn trứng cá.

10. Theo Một Chế Độ Ăn Ít Đường

- Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá đã được tranh luận trong nhiều năm qua.
- Các bằng chứng gần đây cho thấy các yếu tố dinh dưỡng, chẳng hạn như insulin và chỉ số đường huyết, đều có thể liên quan với mụn trứng cá.
- Chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI) là một thước đo về việc nó làm tăng đường huyết lên nhanh như thế nào.
- Việc ăn thực phẩm có GI cao sẽ gây ra sự tăng insulin đột biến, là điều được cho là làm tăng sản xuất bã nhờn. Bởi vì điều này, các thực phẩm có GI cao bị cho là có ảnh hưởng.
- Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm bánh mì trắng, nước giải khát có đường, bánh ngọt, bánh rán (doughnut), bánh nướng, kẹo, ngũ cốc ăn sáng có đường và các thực phẩm đã qua chế biến khác.
- Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm các loại trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt hoặc đã qua chế biến một cách tối thiểu.

- Trong một nghiên cứu, 43 người đã theo hoặc là chế độ glycemic cao hoặc là thấp. Sau 12 tuần, các cá nhân tiêu thụ theo một chế độ ăn thấp glycemic đã có một sự cải thiện đáng kể trong cả mụn và độ nhạy insulin, so với những người ăn các loại thực phẩm có lượng carb lớn.
- Một nghiên cứu với 31 người tham gia mang lại kết quả tương tự.
- Những nghiên cứu nhỏ này cho thấy một chế độ ăn thấp glycemic có thể hữu ích cho các cá nhân có da bị mụn, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu.

Kết luận: Việc ăn các loại thực phẩm giàu chất đường huyết có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và góp phần phát triển mụn. Vẫn còn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định liệu một chế độ ăn glycemic thấp có hiệu quả trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa mụn trứng cá hay không.

- Mối quan hệ giữa sữa và mụn trứng cá đang là điều gây tranh cãi.
- Việc uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm sữa làm cho bạn rơi vào tình thế liên quan đến hoocmon, việc đó có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố và dẫn đến mụn trứng cá.
- Hai nghiên cứu lớn đã báo cáo rằng việc tiêu thụ sữa ở mức độ cao hơn có liên quan với mụn trứng cá.
- Tuy nhiên, những người tham gia đã tự báo cáo các dữ liệu trong cả hai nghiên cứu này, vì vậy cần thực hiện thêm những nghiên cứu để thiết lập đúng một mối quan hệ nhân quả.

Kết luận: Một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa viêc uống sữa và mụn trứng cá. Việc hạn chế tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa có thể là một ý tưởng tốt dành cho những người có da dễ bị mụn, nhưng cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu.

- Các hoocmon được tiết ra trong giai đoạn căng thẳng có thể làm tăng sự sản xuất bã nhờn và viêm da, làm cho mụn trứng cá nặng hơn.
- Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã liên kết sự căng thẳng đến sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
- Hơn nữa, sự căng thẳng có thể làm chậm sự lành vết thương lên đến 40%, trong đó có thể làm chậm quá trình sửa chữa các thương tổn từ mụn trứng cá.
- Một số phương pháp điều trị thư giãn và giảm căng thẳng đã được chứng minh là giúp cải thiện mụn trứng cá, nhưng cần thực hiện thêm nhiều nghiên cứu nữa.

Các Cách Để Giảm Stress

Ngủ nhiều hơn
Tham gia vào các hoạt động thể chất
Tập yoga
Ngồi thiền
Hít thở sâu

Công việc căng thẳng, mất ngủ, ... có thế gây ra stress

Kết luận: Các hoocmon được tiết ra trong thời gian bị căng thẳng có thể làm cho mụn trứng cá nặng hơn. Việc giảm stress có thể giúp cải thiện mụn trứng cá.

- Tập thể dục giúp máu lưu thông được khỏe mạnh. Sự gia tăng lưu lượng máu giúp nuôi dưỡng các tế bào da, giúp ngăn ngừa và chữa lành mụn trứng cá.
- Tập thể dục cũng đóng một vai trò trong việc điều hòa hoocmon.
- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều là những yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá.
- Người lớn khỏe mạnh được khuyến cáo rằng nên tập thể dục 30 phút 3-5 lần mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ, leo núi, chạy và nâng tạ.

Kết luận: Việc tập thể dục giúp máu lưu chuyển máu một cách khỏe mạnh, điều chỉnh nội tiết tố và giúp giảm bớt căng thẳng.

- Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến với nhiều nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị thông thường có thể gây khô da, mẩn đỏ và kích ứng.
- May mắn thay, nhiều biện pháp tự nhiên cũng có thể đem lại hiệu quả. Các biện pháp khắc phục tại nhà được liệt kê trong bài viết này có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người, nhưng chúng có thể rất đáng để thử.
- Tuy nhiên, bạn sẽ có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn bị mụn trứng cá nặng.

Nguồn : https://authoritynutrition.com

Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL (Nguyễn Đăng Lân dịch)