[TTGM] CÓ ĐẾN 7 LÍ DO KHUYÊN BẠN KHÔNG NÊN TẬP SQUAT

Với một khối óc đầy lý trí, tôi sẽ cho bạn 7 lý do tại sao chúng ta không nên bao giờ tập Squat.

Lý do thứ 1 - Bài tập chân trên máy Smith Machine cho hiệu quả cao hơn

Máy Smith giúp bạn Squat theo một phương thẳng trong khi đó Barbell Squat thì không làm được như thế. Tại sao điều này lại qua trọng? Đơn giản bởi vì đường ngắn nhất nối 2 khớp với nhau là đường thẳng. Điều này tuân thủ theo quy luật của hình học và khoa học! Vì thế tập đùi với máy Smith là tối ưu nhất. Khi một bài tập làm cơ bắp hoạt động tối đa thì cơ bắp sẽ tăng nhanh hơn và động tác trở nên an toàn hơn. Đơn giản chỉ là vậy.

Lý do thứ 2 - Bây giờ xu hướng người ta không còn chú trọng đến kích thước của phần thân dưới

Thật vậy, chẳng ai quan tâm đến độ lớn của đùi cả. Chỉ cần bỏ cánh tay ra ngoài cửa sổ lúc đang lái xe là đủ gây chú ý cho mọi người rồi. Đưa chân ra ngoài cửa sổ chỉ biến bạn thành tên ngốc mà thôi.

Hãy quên Tom Platz đi, kích thước bắp đùi không phải là điều đáng bận tâm. Ai lại muốn bắp đùi quá to trong khi lại đang cố gắng giữ vòng eo thon gọn? Đùi quá khổ chỉ làm bạn khó khăn hơn trong việc chọn lựa quần Jeans để mặc. Cảm giác thế nào nếu phải mua quần Jeans chỉ để mặc vừa đùi, trong khi lại rộng thùng thình vòng eo, nhìn trông thật là lỗi thời.

Lý do thứ 3 - Bạn không thể làm chuyện khác trong khi Squat

Bạn không thể vừa nhắn tin vừa tập Squat được, nhưng với Leg Extensions thì lại có thể. Một buổi tập sẽ mất đi sự tiến bộ nếu như không thường xuyên cập nhật tin tức trên Facebook. Cứ 17 phút nên lên Facebook một lần sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

Tôi từng chứng kiến nhiều bạn trẻ mải miết nhắn tin điện thoại liên tục trong khi có thể thực hiện 2.000 Reps chỉ với 10 Pounds trên máy Leg Extension . Đó là cách tập rất tuyệt vời và bạn đã tiết kiệm rất nhiều thời gian vừa xây dựng cơ vừa Chat trên Facebook.

Thay vì để đạt được tổng khối lượng tạ của bài trên bạn phải thực hiện 150 reps ở mức ta 135 Pounds cho bài Squat. Thật sự, chẳng có ai lại làm điều đó, bởi nó rất nguy hiểm và quá dễ chấn thương.

Lý do thứ 4 - Quarter Squat rất dễ gây ấn tượng

Hãy quên đi Squat mông xuống sâu. Quarter Squat giúp bạn tăng được khối lượng tạ lớn nhất.

Thêm vào đó, Quarter Squat tác động vào nhóm cơ đùi trước nhiều hơn và cho những ai muốn cảm thấy đau nhức sau buổi tập, đặc biệt là chú trọng tập nhóm cơ đùi trước thật nặng. Còn Squat không thể nào làm cơ đùi trước to được.

Các bài tập chân tốt nhất là nên tập trung phần cơ đùi trước. Nếu như vẫn muốn tập Squat, bạn nên tránh Squat mông xuống quá sâu và chỉ nên chú tâm vào cơ đùi trước.

Lý do thứ 5: Squat làm giảm Libido (ham muốn tình dục)

Người ta tin rằng Squat là nguyên nhân cho hầu hết các bệnh tật từ ung thư tới việc làm giảm nồng độ ^Testosterone. Đây là lối suy nghĩ sai lầm. Chúng ta đều biết rằng những hậu quả trên chỉ xảy ra khi Squat quá nặng. Điều nên làm phải ăn uống và nghỉ ngời đầy đủ.

Việc tập Squat quá nặng khiến chúng ta mệt mỏi và chẳng còn hứng thú trong chuyện chăn gối. Lý do rất đơn giản là nồng độ Testosterone của bạn bị giảm một cách đáng kể sau khi Squat.

Lý do thứ 6 - Nên Squat một mình

Rất khó để kiếm được ai đó trong phòng tập biết được kĩ thuật Squat xuống sâu. Vì thế, có phải bạn nên nhờ những ai tập Half Squat và Quarter Squat để giúp bạn trong khi Squat.

Không, điều đó hoàn toàn sai lầm!

Squat là bài tập quá nguy hiểm, chưa kể nếu có người phụ sẽ lại càng nguy hiểm hơn. Bạn đang vô tình làm tổn thương khớp gối, lưng dưới và cột sống. Nếu bạn nhờ một ai đó phụ bạn trong lúc Squat thì kết quả càng xảy ra tệ hại hơn. Bạn có muốn phân tâm khi đang cố Lock-out ở mức 185 Pounds không? Không bao giờ, đúng không nào?

Lý do thứ 7 - Squat khiến bạn chậm chạp

Phần thân dưới quá khổ làm bạn trông rất thô kệt và chậm chạp. Chúng ta thừa biết điều đó.

Trở nên to lớn với cơ bắp đồ sộ là một điều tốt nếu như mục tiêu của bạn không theo hướng thể hình thẩm mĩ. Có ai trong số chúng ta lại muốn chậm chạp khi ngày càng lớn tuổi? Tôi chắc chắn không ai mong muốn cả.

Nếu thêm bài Squat vào giáo án của bạn thì sẽ ảnh hưởng lên cột sống và đầu gối của bạn, thậm chí, lưng sẽ bị cong như mai rùa.

PHẦN CHÚ Ý !!!
April Fools! Chào mừng ngày cá tháng tư, bạn đã bị lừa! Nếu bạn đọc đến đây sau đó cho rằng những lý do trên là đúng, rất hợp lí và đã có suy nghĩ "Ôi, từ nay mình sẽ ngưng Squat" thì chúng tôi thành thật xin lỗi vì đã làm bạn trở nên "rối tung cả lên".
Thôi nào! Hãy tiếp tục cùng nhau Squat nhé.

Nguồn: muscleandstrength.com

Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL