ATP - NĂNG LƯỢNG TẬP GYM - TĂNG CƠ ĐỐT MỠ

1. PHOSPHAGEN

     Hệ năng lượng này còn được gọi là Creatine Phosphate, đây là 1 hệ năng lượng tổng hợp ATP nhanh nhất và nhiều nhất, công suất mạnh nhất. Nếu bạn tập gym nặng, mỗi set tập từ 1-6 reps thì đây là hệ năng lượng chính để tổng hợp ATP cho bạn (Creatine Phosphate họa động tốt trong khoảng 1-10s đầu của tập luyện). Do đó nếu bạn muốn tăng sức mạnh, to cơ thì nên chú ý vào hệ năng lượng này.
Còn trong khái niệm cardio, hệ Creatine Phosphate sẽ hoạt động chính lúc bạn bức tốc chạy bộ rất nhanh hoặc lúc cardio rất mạnh trong 1 khoản thời gian ngắn (nếu dài thì hệ này không đủ để duy trì mức năng lượng cao cho bạn). Nói cách khác đây là hệ năng lượng có công suất rất lớn nhưng thời gian ảnh hưởng lại rất ngắn.

Làm sao để chúng ta có 1 hệ năng lượng Phosphagen mạnh?
Đơn giản là bạn chỉ cần bổ sung thực phẩm CREATINE hoặc ăn nhiều các loại thịt màu đỏ là được, trong cơ thể mỗi ngày chúng ta có thể tự tổng hợp 2g creatine nhưng như vậy là quá ít, bạn cần phải bổ sung thêm lượng creatine thông qua ăn uống hoặc dùng thực phẩm bổ sung (em minh họa hình ảnh cratine vào).

2. GLYCOGEN – LACTIC

Glycogen là hệ năng lượng chính để tập luyện

    Nếu nhu cầu của bạn là tăng cơ bắp thì bạn cần phải chú ý thật kỹ 2 hệ năng lượng mà tôi trình bày ở trên. Còn bây giờ hệ năng lượng thứ 3 sẽ là mối quan tâm hàng đầu dành cho các bạn giảm mỡ, đó là:

3. OXY HÓA

    Cụm từ oxy hóa này rất nguy hiểm, có nghĩa là đốt, cơ thể chúng ta sẽ đốt tất cả những gì có thể để tổng hợp ATP bao gồm (mỡ thừa, glucose và axit amin – cơ bắp của bạn đấy). Với nguồn mỡ thừa lớn trong cơ thể thì OXY HÓA là hệ năng lượng rất lớn phục vụ cho những hoạt động lâu dài và bền bỉ. Tuy nhiên xét về công suất thì hệ năng lượng này là thấp nhất.

Khi nào hệ Oxy hóa hoạt động tốt?

    Khi buổi tập gym của bạn tập lâu hơn 45 phút, khi các bạn cardio và khi các bạn ngồi nghỉ giữa các set tập. Do đó các bạn sẽ thấy những ai tập giảm cân họ sẽ tập lâu hơn và chịu khó cardio nhiều hơn người khác vì khi tập như vậy mỡ của bạn sẽ được đốt nhiều hơn. Hơn nữa, thời gian trong ngày thì hệ năng lượng này cung cấp ATP chính cho sự trao đổi chất(BMR) của bạn, do đó mỡ của bạn được đốt suốt ngày là 1 nghệ thuật của gymer.
Một điều kiện quan trọng để Oxy hóa hoạt động đó là Oxy, bạn cần phải cung cấp nhiều Oxy cho cơ thể thông qua hoạt động hít thở.

Làm thế nào để hệ năng lượng oxy hóa của mình hoạt động tốt nhất?

Có 2 vấn đề chính bạn cần giải quyết:
1. Bạn phải kết hợp chặt chẽ giữa tập tạ với tập cardio, khi cardio bạn phải kết hợp đa dạng các bài tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe và máy tập toàn thân, bạn cũng có thể chơi các môn thể thao khác đều đặn. Những hoạt động trên sẽ cải thiện đáng kể khả năng oxy hóa năng lượng của bạn.
2. Sử dụng stack thực phẩm bổ sung BỘ 3 THẦN THÁNH bao gồm: lipo 6 RX (hoặc lipo đen), lipo trắng và BCAA. Lipo trắng đen là cặp bài trùng giúp bạn tối ưu hóa hệ năng lượng oxy hóa trong cả lúc tập luyện lẫn trong lúc nghỉ ngơi thậm chí cả trong lúc ngủ. Còn BCAA sẽ giúp cơ thể bạn không lấy cơ bắp ra oxy hóa sinh ATP và phục hồi tốt hơn trong lúc tập, tỉnh táo hơn trong lúc căng thẳng, điều này có nghĩ là mỡ thừa của bạn sẽ được oxy hóa hoàn toàn.

Sử dụng hệ năng lượng Oxy hóa để mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu

KẾT LUẬN:

    3 hệ năng lượng trên sẽ thay phiên nhau tổng hợp ATP, hệ năng lượng nào sẽ là chính thì tùy thuộc vào loại hình vận động (nặng hay nhẹ), thời gian tập gym (nhanh hay lâu) và nguồn dinh dưỡng cơ thể bạn nạp vào (bao gồm cả thực phẩm bổ sung lẫn thức ăn tự nhiên) nhưng có 1 điều là không phải tại 1 thời điểm chỉ có 1 hệ năng lượng hoạt động. Trong khi bạn vận động thì cơ chế YẾM KHÍ (Phosphagen và Glycongen) sẽ là chủ đạo và ngược lại khi bạn nghỉ ngơi thì cơ chế HIẾU KHÍ (oxy hóa) sẽ đảm nhiệm vai trò chính.
- Chuyên mục này rất quan trọng để bạn kiểm soát buổi tập của mình nhằm đạt đúng mục tiêu hình thể đề ra.