CARDIO VÀ L-CARNITINE - SONG KIẾM HỢP BÍCH ĐÁNH BAY MỠ THỪA

- L-carnitine là một dẫn xuất axit amin tự nhiên thường được sử dụng như là một chất hỗ trợ giảm cân.
- Nó đóng một vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển các acid béo vào ty thể tế bào của bạn.
- Các ty thể đóng vai trò như là những cỗ máy trong các tế bào của bạn, giúp đốt cháy các chất béo để tạo ra năng lượng mà có thể sử dụng được.
- Cơ thể của bạn có thể sản xuất L-carnitine từ các axit amin lysine và methionine.Tuy nhiên, để cơ thể sản xuất đủ số lượng, thì bạn cũng cần rất nhiều vitamin C.
- Ngoài các L-carnitine được sản xuất thì bạn cũng có thể kiếm được một lượng nhỏ từ chế độ ăn uống bằng cách ăn các sản phẩm động vật như thịt, cá.
- Những người ăn chay hoặc những người có vấn đề về gen di truyền nhất định có thể không thể sản xuất hoặc không nạp đủ. Điều này có nghĩa rằng nó là một chất dinh dưỡng "cần thiết có điều kiện".

Kết luận: L-carnitine là một dẫn xuất axit amin có thể được sản xuất trong cơ thể hoặc được nạp bằng cách ăn thịt động vật. Nó cũng có bán sẵn như là một thực phẩm bổ sung.

- L-carnitine là dạng hình thức hoạt động theo tiêu chuẩn sinh học của carnitine. L-carnitine là thứ dễ dàng tìm thấy trong cơ thể con người, thực phẩm và trong hầu hết các thực phẩm bổ sung.
- Dưới đây là một số loại khác của carnitine:
D-Carnitine: hình thức hoạt động này có thể gây ra sự thiếu hụt carnitine trong cơ thể con người bằng cách ức chế sự hấp thu của các hình thức khác có ích hơn.
Acetyl-L-Carnitine: Thường được gọi là ALCAR, đây có thể là hình thức hiệu quả nhất đối với não. Nó cũng có thể được sử dụng để điều trị các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer.
Propionyl-L-Carnitine: Hình thức này rất phù hợp cho các vấn đề liên quan đến lưu lượng máu như bệnh động mạch ngoại biên và huyết áp cao. Nó có thể hoạt động thông qua việc sản xuất oxit nitric, việc đó giúp cải thiện lưu lượng máu.
L-Carnitine L-Tartrate: Đây là một trong những hình thức phổ biến nhất được tìm thấy trong các thực phẩm bổ sung thể thao bởi tỷ lệ hấp thụ nhanh chóng. Nó có thể giúp ích trong các yếu tố tập luyện liên quan như đau nhức cơ bắp và phục hồi.
- Đối với hầu hết mọi người, Acetyl-L-carnitine và L-carnitine dường như là loại hiệu quả nhất để sử dụng cho các mục đích chung. Tuy nhiên, bạn nên chọn các hình thức phù hợp nhất với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của mình.

Kết luận: Mặc dù L-carnitine là hình thức tiêu chuẩn, nhưng bạn cũng có thể dùng acetyl-L-carnitine, propionyl-L-carnitine và L-carnitine L-tartrate.

Met-Rx L-Carnitine 1000mg

- Vai trò chính của L-carnitine trong cơ thể là thực hiện các chức năng của ty thể và sản xuất năng lượng.
- Trong các tế bào, nó giúp bạn vận chuyển các acid béo vào ty thể, nơi chúng có thể đốt cháy năng lượng.
- Khoảng 98% trữ lượng L-carnitine được tìm thấy trong cơ bắp của bạn, cùng với một lượng nhỏ trong gan và máu.
- Đối với sức khỏe nói chung, nó giúp tăng tốc độ tăng trưởng của ty thể và sức khỏe. Việc này đóng một vai trò quan trọng đối với bệnh tật và lão hóa một cách lành mạnh.
- Nghiên cứu mới đã chỉ ra những lợi ích tiềm năng của các hình thức carnitine khác nhau, là những dạng có thể được sử dụng cho các tình trạng bao gồm cả bệnh tim và não.

Kết luận: Vai trò chính của L-carnitine là vận chuyển các chất béo bị phá vỡ còn gọi là axit béo, vào các tế bào để được xử lý hay "đốt" từ các ty thể để sinh năng lượng.

Nutrex Lipo 6 Black UC

- Về lý thuyết, việc sử dụng L-carnitine như là một thực phẩm bổ sung giúp giảm cân hợp lí.
- Bởi vì L-carnitine vận chuyển nhiều acid béo vào các tế bào nhằm mục đích đốt cháy thành năng lượng, cho nên bạn có thể nghĩ rằng nó sẽ làm tăng khả năng đốt cháy mỡ và giúp giảm cân.
- Tuy nhiên, cơ thể con người vô cùng phức tạp. Trong một nghiên cứu, 38 phụ nữ được chia thành hai nhóm. Một nhóm dùng thực phẩm bổ sung L-carnitine, trong khi nhóm kia thì không. Cả hai nhóm thực hiện bốn phiên tập thể dục mỗi tuần trong 2 tháng.
- Các nhà nghiên cứu nhận thấy không có sự khác biệt nào trong việc giảm cân của hai nhóm, mặc dù năm người tham gia uống L-carnitine đã bị buồn nôn hoặc tiêu chảy.
- Một nghiên cứu ở người theo dõi tác dụng của L-carnitine về lượng chất béo mà những người tham gia đốt cháy trong 90 phút đạp xe tại chỗ thì phát hiện:trong bốn tuần dùng thực phẩm bổ sung đã không giúp tăng số lượng chất béo ở người tham gia đốt cháy năng lượng.
- Tuy nhiên, một phân tích trong chín cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia đã giảm được trung bình 2,9 lbs (1.3 kg) trọng lượng khi họ dùng L-carnitine. Hầu hết các nghiên cứu đều thực hiện ở trên cá nhân béo phì hoặc người cao tuổi.

Kết luận: Mặc dù cơ chế của L-carnitine lên tế bào làm cho nó có vẻ như là đem lại lợi ích giảm cân nhưng các tác động ấy đều rất nhỏ nhỏ. Một điều đáng nói hơn, các nghiên cứu có kết quả không giống nhau.

- L-carnitine có thể có lợi cho chức năng não.
- Một số nghiên cứu trên động vật đối với các hình thức acetyl, Acetyl-L-carnitine (ALCAR), đã cho thấy nó có thể giúp ngăn chặn chứng suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi già và cải thiện các dấu hiệu của việc học.
- Trong nghiên cứu trên con người, việc dùng acetyl-L-carnitine hàng ngày giúp đảo ngược sự suy giảm chức năng não liên quan đến cácbệnh Alzheimer và các bệnh não khác.
- Nó cũng được phát hiện là có lợi ích tương tự cho các chức năng não nói chung ở những người cao tuổi không bị bệnh Alzheimer hoặc các tình trạng khác liên quan đến não.
- Trong trường hợp cụ thể, thậm chí nó có thể giúp bảo vệ bộ não của bạn khỏi bị hư hại ở mức tế bào. Trong một nghiên cứu, những người nghiện rượu dùng 2 gram acetyl-L-carnitine mỗi ngày trong vòng 90 ngày thì đã thấy sự cải thiện đáng kể trên tất cả các biện pháp đo lường chức năng não.

Kết luận: L-carnitine, cụ thể acetyl-L-carnitine, có tác dụng tốt lên chức năng của não và các bệnh khác có liên quan.

Sức khỏe tim mạch

- Một số nghiên cứu đã chứng minh các lợi ích tiềm năng cho việc sử dụng thực phẩm bổ sung L-carnitine giúp làm giảm huyết áp và các quá trình viêm liên quan đến bệnh tim.
- Trong một nghiên cứu, người tham gia dùng 2 gram acetyl-L-carnitine mỗi ngày. Nó làm giảm huyết áp tâm thu (là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch và nguy cơ mắc bệnh) của họ gần 10 điểm.
- L-carnitine cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện tình trạng ở những bệnh nhân bị rối loạn nặng về tim, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành và suy tim mãn tính.
- Một nghiên cứu trong 12 tháng đã phát hiện ra một sự suy giảm trong chứng suy tim và tử vong ở những người đã sử dụng chất bổ sung L-carnitine.

Hiệu Suất Thể Thao

- Các nghiên cứu đều khác nhau khi nói đến những hiệu ứng của L-carnitine đối với hiệu suất tập luyện thể thao.
- Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra vài lợi ích nhẹ sử dụng bổ sung L-carnitine ở liều lớn hơn, hoặc trong thời gian dài.
- Lợi ích của L-carnitine có thể là gián tiếp và mất vài tuần hoặc vài tháng để thấy được. Việc này khác với các chất bổ sung như caffeine hay creatine, những chất có thể trực tiếp nâng cao hiệu suất thể thao.
- L-carnitine có thể giúp ích:
Phục hồi: Cải thiện sự phục hồi khi tập thể dục.
Cung cấp oxy cho cơ bắp: Nó có thể làm tăng khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp.
Thể lực: Nó có thể làm tăng lưu lượng máu và giúp sản xuất nitric oxide, giúp trì hoãn việc "đốt cháy" và giảm mệt mỏi.
Đau nhức cơ bắp: Nó có thể làm giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục.
Sản xuất Hồng cầu: Nó có thể làm tăng sản xuất hồng cầu, thứ giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và cơ bắp của bạn.

Kết hợp Cardio và L-Carnitine sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả

Bệnh tiểu đường loại 2 và độ nhạy insulin

- L-carnitine cũng đã được chứng minh là giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và các yếu tố nguy cơ liên quan.
- Trong một nghiên cứu ở người bệnh đái tháo đường loại 2 2, L-carnitine cải thiện các phản ứng đường huyết khi ăn một bữa ăn nhiều carb. Phản ứng đường huyết là một chỉ số báo hiệu quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và sức khỏe tổng thể.
- Nó cũng có thể chống lại bệnh tiểu đường bằng cách gia tăng một enzyme quan trọng được gọi là AMPK, giúp cải thiện khả năng sử dụng carb của cơ thể.

Kết luận: Các nghiên cứu cho thấy L-carnitine có lợi trong việc tăng hiệu suất tập luyện thể thao và giúp điều trị các tình trạng sức khỏe như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

- Giống như hầu hết các chất bổ sung tự nhiên, L-carnitine có vẻ là khá an toàn và không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào nếu sử dụng một cách hợp lý và theo chỉ dẫn.
- Trong một bài đánh giá về mức an toàn của L-carnitine thì liều dùng khoảng 2 gam mỗi ngày được cho là an toàn sử dụng trong thời gian lâu dài. Tuy nhiên, đã có một số tác dụng phụ nhẹ bao gồm chứng buồn nôn và khó chịu dạ dày.
- Đối với hầu hết mọi người, một liều 2 gram hoặc ít hơn mỗi ngày có vẻ là tương đối an toàn và hoàn toàn không bị tác dụng phụ nghiêm trọng nào.

Kết luận: Liều 2 gram hoặc ít hơn mỗi ngày dường như được dung nạp tốt và an toàn cho hầu hết mọi người. Mặc dù vẫn có một số người bị buồn nôn hoặc các vấn đề về tiêu hóa nhưng không gây nghiêm trọng.

- Bạn có thể nạp được một lượng nhỏ L-carnitine từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn thịt và cá.
- Các loại thực phẩm chính có nhiều L-carnitine là:
Thịt bò: 81 mg trong mỗi 3 oz (85 gram).
Thịt lợn: 24 mg trong mỗi 3 oz (85 gram).
Cá: 5 mg trong mỗi 3 oz (85 gram).
Gà: 3 mg trongmỗi 3 oz (85 gram).
Sữa: 8 mg trongmỗi 8 oz (227 ml).
- Điều thú vị là các nguồn thực phẩm chứa L-carnitine đều có một tỷ lệ hấp thụ cao hơn thực phẩm bổ sung.
- Theo một nghiên cứu, có 57-84% L-carnitine được hấp thụ khi nó được tiêu thụ từ thực phẩm, so với chỉ 14-18% khi nó được tiêu thụ bằnghình thức sử dụng chất bổ sung.
- Như đã đề cập trước đó, cơ thể của bạn cũng có khả năng sản xuất một cách tự nhiên các axit amin methionine và lysine nếu trữ lượng của bạn ở mức thấp.

Kết luận: Các nguồn thực phẩm chính của L-carnitine là thịt, cá và một số sản phẩm động vật khác như sữa. Một người khỏe mạnh thì cũng có thể sản xuất đủ lượng cần thiết.

- Mức L-carnitine của bạn bị ảnh hưởng bởi việc bạn đang ăn bao nhiêu và cơ thể của bạn sản xuất được bao nhiêu.
- Vì lý do này, các mức L-carnitine ở những người ăn chay và ăn chay trường thường thấp hơn, bởi vì họ hạn chế hoặc tránh các sản phẩm động vật.
- Do đó, những người ăn chay và ăn chay trường nên sử dụng chất bổ sung L-carnitine. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào được thực hiện trên các đối tượng cụ thể.
- Những người lớn tuổi cũng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung L-carnitine. Nghiên cứu cho thấy mức độ L-carnitine của họ có xu hướng giảm theo độ tuổi.
- Trong một nghiên cứu, 2 gram L-carnitine giúp giảm mệt mỏi đồng thời tăng chức năng cơ bắp ở những người cao tuổi. Một nghiên cứu khác cho thấy acetyl-L-carnitine cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe và các chức năng não khi bạn có tuổi.
- Ngoài ra, ở những người có các bệnh như xơ gan và bệnh thận cũng có nguy cơ thiếu hụt cao hơn. Do đó, thực phẩm bổ sung có thể giúp ích được.

Kết luận: Các nhóm đối tượng cụ thể có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung L-carnitine. Bao gồm những người già và những người hiếm khi hoặc không bao giờ ăn thịt và cá.

- Liều dùng tiêu chuẩn của L-carnitine là 500-2,000 mg mỗi ngày.
- Mặc dù liều lượng luôn thay đổi trong các nghiên cứu, thì đây là một đánh giá tổng quan về việc sử dụng và liều lượng cho mỗi hình thức:
Acetyl-L-Carnitine: Hình thức này là dạng tốt nhất cho sức khỏe và chức năng của não. Liều dùng thay đổi từ 600-2,500 mg mỗi ngày.
L-Carnitine L-tartrate: Hình thức này là dạng hiệu quả nhất cho nâng cao hiệu suất thể thao. Liều dùng thay đổi từ 1,000-4,000 mg mỗi ngày.
Propionyl-L-Carnitine: Hình thức này là dạng tốt nhất để cải thiện lưu lượng máu ở những người có huyết áp cao hoặc các điều kiện sức khỏe có liên quan. Liều dùng thay đổi từ 400-1,000 mg mỗi ngày.
- Dựa trên việc xem xét các nghiên cứu, thì liều dùng lên đến 2.000 mg (2 gram) mỗi ngày có vẻ an toàn để sử dụng lâu dài và là một liều dùng hiệu quả đối với hầu hết các hình thức L-carnitine.

Kết luận: Mặc dù liều dùng được khuyến nghị không giống nhau ở từng loại, thì khoảng 500-2,000 mg (0,5-2 gram) có vẻ là an toàn và hiệu quả.

- L-carnitine được biết đến như là một chất đốt mỡ, song các nghiên cứu tổng thể về nó thì đều cho kết quả khác nhau. Nó có thể sẽ không giúp bạn giảm được một trọng lượng đáng kể.
- Hầu hết các nghiên cứu đều ủng hộ việc sử dụng L-carnitine cho mục đích sức khỏe, não bộ và phòng chống bệnh tật. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung cũng có thể có lợi cho người người cao tuổi hoặc người ăn chay.
- Trong số tất cả các hình thức khác nhau của L-carnitine thì Acetyl-L-carnitine và L-carnitine là 2 hình thức phổ biến và hiệu quả nhất.

Nguồn : https://authoritynutrition.com

Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL (Nguyễn Đăng Lân dịch)