SUPERSET- TUẦN 4 BỮA CUỐI - EXTENDED SET LƯNG, CẦU VAI -THOL

Trong buổi tập Superset ngày hôm nay mỗi set chúng ta sẽ kết hợp 6 bài tập cùng lúc và mình sẽ không nghỉ giữa 6 bài tập trong cùng 1 set, giữa 2 set bạn có thể nghỉ từ 1-2 phút.

Bent Over Barbell Row, Machine Row, Seated Cable Row
Superset với: Pullups, Lats Pulldown, V Bar Pulldown

- Bắt đầu là những bài tập lưng rất quen thuộc. Qua 4 tuần tập luyện thì có lẽ mỗi người chúng ta cũng đã có cho riêng mình những kết quả nhất định dù ít hay nhiều. Nếu kết quả không như mong muốn các bạn cũng có thể tập tiếp đến 8 hay thậm chí là 12 tuần vẫn được. Chúng ta không nên quá thần thánh hóa phương pháp Superset. Thực chất Superset chỉ là một phương pháp tập tiết kiệm thời gian, gia tăng cường độ, phù hợp cho những người không có nhiều thời gian đến phòng gym mà thôi. Ngoài ra thì giáo án cũng thích hợp cho những ai muốn thay đổi cảm giác cơ bắp.
- Và set 4 cũng là set tập cuối cùng của phần xô lưng. Mặc dù chỉ có 4 sets thôi nhưng thực chất các bạn đã tập đến 4x6=24 sets với một cường độ rất cao. Như vậy thì cũng thật sự đã quá tải rồi. Cảm giác quá tải mà Superset mang lại sẽ khác hoàn toàn với sự quá tải của Max-OT. Sự mệt mỏi sẽ không kéo dài dai dẳng, rất thích hợp cho những bạn nhân viên văn phòng không muốn bị tình trạng cơ bắp quá nhức mỏi, gây ảnh hưởng đến công việc chính. Vì thế Duy nghĩ Superset cũng là một phương pháp tập thích hợp cho những bạn không chuyên, tập luyện vì sức khỏe là chính. Tuy nhiên khi đến với thể hình các bạn cũng cần có thời gian ít nhất 6 tháng để tìm hiểu các kiến thức về thể hình rồi sau đó mới tiếp cận những phương pháp tập như Superset hay Max-OT. Như vậy sẽ tốt hơn rất nhiều. Các bạn nên nhớ là thể hình thì không bao giờ được nóng vội.

Barbell Shrugs, Incline Dumbbell Shrugs
Superset với: Barbell Shrugs, Incline Dumbbell Shrugs

- Và đây cũng là 2 set cuối cùng của giáo án Superset. Trọn bộ giáo án Superset gồm 18 video trong 4 tuần. Hi vọng các bạn đã xem thì cũng nên xem đủ luôn cả bộ để từ đó có thể biến tấu cho riêng mình những bài tập thích hợp. Duy cũng xin cảm ơn tất cả những anh em đã có những đóng góp tích cực trong việc xây dựng video.

- Chương trình Superset xin được khép lại tại đây. Duy xin cảm ơn tất cả mọi người. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những video sau.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness