DUMBBELL SHOULDER PRESS - VUA CỦA CƠ VAI - DUY NGUYỄN - THOL

Dumbbell Shoulder Press phát triển cơ vai toàn diện hơn

    Đây là 1 điều mà khó ai nhận ra được, như các bạn đã biết cơ vai chúng ta gồm có 3 vị trí riêng biệt đó là cơ vai trước, lớn (giữa) và sau, tùy vị trí cầm tay thế nào mà nhóm cơ vai nào sẽ được tác động nhiều hơn. Nếu bạn cầm tay ở trước thì chỉ cho nhóm cơ vai trước và vai lớn được tác động, còn nếu bạn cầm ngang theo cơ chế tập dumbbell thì cả 3 vị trí trên đều được tác động, nhiều bạn không chú ý sẽ dẫn đến phần vai phía sau không phát triển được nhìn rất xấu.

Còn nếu nói về các nhóm cơ liên quan thì cả dumbbell và barbell đều phát triển thêm cơ tay sau và cơ lưng dưới.

    Sức mạnh là điều bắt buộc phải có nếu chúng ta tập luyện free weight nên cho dù bạn chọn thiết bị nào để tập free weight thì sức mạnh đều phát triển rất tốt. Nhưng dựa vào những phân tích ở trên thì chúng ta nhận thấy ở dumbbell sẽ cho chúng ta 1 sự đồng đều cơ bắp nhiều hơn. Một gymer được gọi là thành công về mặc ngoại hình thì phải cân bằng được cả sức mạnh và độ khối cơ bắp.

Đứng tập Dumbbell Shoulder Press để hạn chế chấn thương.

Đây là 1 sai lầm rất phổ biến khi chúng ta tập bài này, nếu phân tích kỹ thì khi chúng ta ngồi tập sẽ tập được khối lượng tạ nặng hơn nhưng chúng ta đã loại bỏ yếu tố free weight ra khỏi động tác và điều này cực kỳ nguy hiểm vì nó sẽ làm chúng ta đối mặt với chấn thương và cũng rất khó để hoàn thành được 1 set tập và không có người hỗ trợ.
Nếu bạn đứng tập thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện được 1 mình và bạn sẽ hạn chế được chấn thương rất là nhiều, lưng, đùi, mông của bạn sẽ khỏe lên và được phát triển đồng hành cùng cơ vai. Đó theo tôi được coi là giá trị cốt lõi của bài tập.
Một yếu tố rất tốt khi bạn đứng tập bài này là yếu tố thăng bằng. Các bạn sẽ luôn thăng bang và ổn định cơ thể rất tốt trong cuộc sống. Nên nhớ rằng giữa thăng bằng 1 khối lượng tạ lớn ở độ cao hơn 2m không phải là điều đơn giản và chúc mừng các bạn nếu các bạn làm được điều đó.

Bài tập Shoulder Press được xếp vào nhóm các bài tập chuyên sức mạnh tốt nhất, do đó hệ năng lượng sử dụng cho bài tập này phải là Creatine, do đó các bạn cần tập bài này vào đầu buổi tập, lúc các bạn còn tinh thần minh mẫn nhất, độ tập trung và thể lực cao nhất. Nếu bạn xếp vai sau cơ ngực thì bạn cần phải tập Shoulder Press trước khi tập Shoulder Raise. Thứ tự bài tập là yếu tốt quyết định sự thành công của 1 buổi tập cũng như độ chuẩn xác của 1 giáo án.

    Chắc chắn một bài tập dành cho sức mạnh và sử dụng hệ năng lượng creatine như trên làm nguồn năng lượng chính thì chúng ta phải tập theo cơ chế low rep/ low set, tức là các bạn chỉ tập với 2-3 hiệp, mỗi hiệp 4-6 rep, không nên tập nhiều hơn vì có tập nhiều thì cũng chẳng mang lại lợi ích gì cho các bạn cả (nếu năng lượng tuột giảm và sự tập trung không còn bạn sẽ rất dễ dính chấn thương khi tập). Khi tập xong bài này các bạn có thể chuyển qua tập cơ chế Raise hoặc Upright Row.

Dumbbell Shoulder Press là 1 bài tập cân băng hài hòa lợi ích nhất trong các bài tập vai, nhưng để đến được với bài tập khó này các bạn cần phải luyện công 1 thời gian dài với các bài như: Leverage Shoulder Press, Smith Machine Shoulder Press và Barbell Shoulder Press. Sau đó là chúng ta chỉ cần bố trí lại buổi tập vai của chúng ta như thế nào cho nó hoàn hảo là được. Trong loạt bài viết của tôi sẽ giải thích và phân tích hết những tinh hoa trong Duy Nguyễn Gym Phổ đến cho các bạn hiểu, các bạn nên cầm Gym Phổ trên tay và đọc hiểu thật kỹ từ đó kết hợp với Gym Phổ ngoại truyện là kiến thức thể hình của bạn sẽ rất cao và các bạn hoàn toàn có thể đáp ứng yêu cầu chuyên môn bất kì vị trí nào trong ngành GYM. Chúc các bạn thành công.
Duy Nguyễn kính bút !