Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Phẩu thuật NÂNG MÔNG - Sau ánh hào quang là hậu quả đáng sợ ! - THOL
- Đã phụ nữ thì ai cũng thích mình có vòng mông lớn hơn một chút và có độ cong quyến rũ “chết người” ! Tuy nhiên, không phải ai sinh ra đều may mắn được trời phú cho một vòng ba căng tròn và họ cũng không đủ thời gian và sự kiên trì tập luyện để sở hữu vòng ba hằng mơ. Chính vì vậy, phẩu thuật thẩm mỹ nâng mông ra đời, giúp phụ nữ nhanh chóng đạt được thân hình mong muốn. Nhưng đổi lại cho vẻ đẹp quyến rũ ấy là những tác hại không tốt đến sức khỏe !!!

Thứ Đó Có Thật Không?

- Phẫu thuật làm tăng kích thước và nâng cao vòng mông lên: Nó bắt đầu ở Mỹ Latinh, tràn vào Hollywood, xâm chiếm mạng xã hội, và bây giờ bạn thậm chí còn có thể nhìn thấy nó ở các phòng gym. Ở đây chúng ta đang nói về những cái mông giả mạo: cấy ghép, tiêm chất béo, và những thứ khác mà sẽ làm cho bạn kinh hoàng.
- Một số phụ nữ tập luyện thể thao dành riêng cho những cặp mông bự này dần dần cũng đã thú nhận nó, nhưng hầu hết trong số họ đều nói dối và nói rằng tất cả đó là nhờ tập luyện chăm chỉ và squat. Tỷ lệ giữa chân và mông của họ cho thấy một câu chuyện khác. Chắc chắn, việc tập luyện có có thể xây dựng một phần phía sau lớn hơn, nhưng chỉ trong tỷ lệ thích hợp với hệ thống cơ của chân. Ngay cả một người phụ nữ có gen tiềm năng tốt nhất dành cho những cặp mông bựu cũng sẽ có những đôi chân trông rất mạnh mẽ như là kết quả từ sự tập luyện của cô ấy... chứ không phải là hai củ khoai tây cắm trên hai đầu cây tăm.

Ai làm Chuyện Này !?


Hương Trần - HLV Thể hình và Fitness tại THOL

- Khi nói về phần mông, có nguyên một bộ phận dân số khác bên ngoài thế giới fitness thu nhỏ của chúng ta, đã thực hiện phẫu thuật làm to và nâng cao mông. Ở một số nền văn hoá, nó được coi là chấp nhận được như là khi cấy ghép ngực.
- Mông không giống như ngực. Không có người phụ nữ nào có thể xây dựng bộ ngực của mình bằng thanh barbell hoặc bằng máy tập. Cô ấy có thể xây dựng một cặp mông, tuy nhiên, bởi vì nó liên quan đến cơ bắp. Nên nó được xây dựng trên một cái khung để squat, chứ không phải trên một cái bàn phẫu thuật. Nhưng ngày nay, đặc biệt là ở Mỹ Latinh, điều đó không hoàn toàn đúng.
- Việc phẫu thuật làm tăng kích thước và nâng cao vòng mông đã phát triển đến mức mà ở đó phụ nữ đang tiến hành một cuộc tấn công toàn diện vào phần mông của họ, và thực hiện một số điều lố bịch, nguy hiểm và đau đớn. Tại sao? Có lẽ đó là do sự tự cao tự đại, sự cần được người khác chú ý, muốn hàng triệu lượt like và yêu thích, hoặc là một linh vật để phóng đại thực tế (bao gồm môi, ngực, nối dài tóc, kích thước vòng eo). Hoặc có thể họ làm điều đó để có được tiền bo nhiều hơn khi làm việc trong các câu lạc bộ nhảy khỏa thân (strip club), có them công việc ở ngành công nghiệp phim người lớn, để nhằm thỏa mãn những sở thích tình dục kì dị của bạn tình, hoặc là sao chép những người nổi tiếng là đã đưa những cặp mông khổng lồ vào mốt thịnh hành bây giờ.
- Nếu bạn là một người tập tạ nghiêm túc, có thể bạn sẽ không hiểu được điều đó. Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy được cái mông giả nào mà trông có vẻ đẹp như là cái mông thật.

- Không có nghĩa là không có một vài cặp mông đã được thực hiện rất tốt. Thần tượng fitness ưa thích nhất của vợ bạn trên Instagram đang tập thể dục với một cái mông đã được phẫu thuật. Nhưng ngay cả khi nó đã được tạo hình rất tốt, thì bạn cũng sẽ không bao giờ có thể làm cho cái mông giả đó hoạt động, cảm nhận, và trông giống như một cái mông thực sự.
- Nhưng việc này thì có thể hiểu được một đôi chút. Nếu bạn là một cô gái cơ bắp với một bộ vô lăng lái xe đẹp và muốn thêm một chút đường cong nét Latin vào phần phía sau của bạn, nhưngthứ đó lại không phát triển theo cách mà bạn muốn (vì những gì bạn muốn là không thực tế), thì bạn có thể lựa chọn thực hiện một số việc làm để nó thành hiện thực. Tùy thuộc vào cô gái, thì một cái mông tròn trĩnh, đầy đặn một chút có thể là một thứ để thay đổi cuộc chơi.Việc này phụ thuộc vào việc bạn muốn thứ gì: một cái mông hoặc một thứ để lừa gạt.
- Giống như việc phải quyết định giữa "ngực" hoặc "vú" khi bạn chuẩn bị cấy ghép. Bạn không thể có nó theo cả hai cách. Tốt lành hoặc vô giá trị, sự không rõ ràng ở đây rất mờ nhạt.

Thống Kê

- Theo Hiệp hội phẫu thuật thẩm mỹ ở Mỹ, gần 5.000 ca phẫu thuật tăng kích thước và nâng cao vòng mông đã được thực hiện vào năm 2015. Con số này hiện nay thấp hơn tổng số ca phẫu thuật căng gia mặt và cấy ghép ngực, nhưng việc phẫu thuật mông là loại hình phẫu thuật phát triển nhanh nhất. Các cuộc phẫu thuật này đã tăng 98%, chỉ từ 942 ca thủ thuật trong năm 2013 lên 1.863 vào năm 2014. Chỉ cần lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội sẽ cho bạn biết rằng sự mong muốn về một cái mông không cân đối đang ngày càng lan rộng.

Kim Kardashian: Thật Hay Giả?

- Kim Kardashian chắc chắn sẽ không nổi tiếng nếu không có phần phía sau không lồ như vậy. Khi cô ấy bắt đầu kéo theo một vật nặng hơn ở đằng sau cô ấy, thì cô ấy đã nhấn mạnh rằng đó tất cả là do sự tập luyện chăm chỉ trong phòng gym. Nếu bạn là một người tập tạ, thì lời tuyên bố đó như là một sự xúc phạm đến trí thông minh của bạn. Chúng ta đều biết đến hình dạng của cơ mông. Và nó không phải là thứ rẻ tiền đó.
- Trong một trong số những tập phim truyền hình gây sốc của cô ấy, cô đã cố gắng ngăn chặn những cáo buộc cho rằng có chuyện gì đó đã xảy ra với mông của cô, bởi vì cái thứ đó vẫn vẫn đang tiếp tục phát triển không ngừng nghỉ và tất cả mọi người trên mạng đều đang nói về nó.
- Vì vậy, họ cho cô ấy vào máy MRI (cộng hưởng từ) và đã thông báo rằng MRI đã cho thấy không có cấy ghép gì trong đó. Hãy tưởng tượng điều đó! Cái mông khổng lồ của cô ấy đều là nhờ huấn luyện viên của cô. Oh tạ ơn trời đất là chương trình truyền hình thực tế đã cho chúng ta thấy điều thực tế! Rất vui vì nó đã được nói thẳng ra nếu không chúng ta sẽ tiếp tục nghĩ rằng cô ấy đã không tập luyện chăm chỉ cho cái tượng đài đang lớn lên không ngừng đó.
- Nhưng dựa vào sự gia tăng đáng kể ở khối lượng mông và sự thiếu hụt "sự săn chắc" hoặc là cơ, bất cứ ai có đầu óc cũng có thể cho rằng có điều gì đó đang xảy ra ở đó. Nếu không cấy ghép, vậy thì là gì?


Kim Kardashian - Diễn viên, người mẫu tại Hollywood Mỹ

- Cơ bắp không chỉ phát triển ở đó giống như vậy, và sự phân bố mỡ tự nhiên của cơ thể cũng không hoạt động như thế. Mặc dù MRI đã giúp loại trừ trường hợp cấy ghép, nhưng nó đã không miễn tội cho cô ấy về những cáo buộc cho rằng MỘT THỨ GÌ ĐÓđang trong đó và không phải là do sự tác động của tự nhiên.

Cấy Chuyển Mỡ Hoạt Động Như Thế Nào ?

- Kardashian đã vượt qua bài thử nghiệm MRI không phải bởi vì cô ấy đã nghiên cứu nó, nhưng vì thay vì cấy ghép, mỡ cơ thể của cô đã được thu thập từ các nguồn dự trữ phong phú trên bụng và lưng dưới của cô và được tiêm vào mông cô. Ít ra đó là ý kiến chuyên môn của tôi.
- Cấy chuyển mỡ trông không khác gì trên MRI so với chất béo tĩnh. Trên thực tế, việc thu thập chất béo từ lưng dưới và bụng giúp bác sĩ điêu khắc nên kết quả cuối cùng. Giống như thuật ngữ ngụ ý, bạn đang chuyển chất béo từ một nơi và sử dụng nó để "điêu khắc" và "nâng" một khu vực khác lên.
- Mỡ sẽ được hút ra và xay thành một thứ trông giống như món sữa lắc nhiều béo. Chất béo hoá lỏng sau đó được đưa vào các hộp đựng giống như các ống trét chỗ hở với những cái kim khổng lồ lòi ra bên ngoài.
- Các hộp đựng được đưa vào một thứ giống như là sung trét chỗ hở, và bác sĩ phẫu thuật sẽ bắt đầu đi vào việc bơm chất béo vào nhiều địa điểm bên trong cơ mông, làm cho nó đầy đặn cho đến kích thước mong muốn, theo cách mà Butterball (công ty xử lý gà Tây nhiều nhất thế giới) làm với gà tây trong dịp lễ Tạ ơn của bạn.

Một Sự Cải Thiện Thú Vị Nhưng Trơ Trẽn

- Các bác sĩ phẫu thuật gọi tất cả những thứ này là "Brazilian Butt Lift" (một phương pháp phẫu thuật nâng mông nổi tiếng ở Brazil) và nó có thể là sự kết hợp của việc cấy chuyển mỡ, chất làm đầy trong phẫu thuật và/hoặc cấy ghép. Việc phẫu thuật này là một trong những loại tốn kém, xâm lấn, và phức tạp nhất. Thứ nhất, nếu sử dụng chất béo, cơ thể phải thu hoạch đủ lượng để mà xây dựng được nên chiến lợi phẩm trong mơ đó, và thứ hai, để duy trì kích cỡ của nó.
- Một trong những nhược điểm tiềm ẩn là khi ở dạng chất béo được chuyển đi thì việc nằm ổn định hoặc là bị chuyển hóa, thì hình thức có thể thay đổi và làm nổi bật đặc điểm hình dáng của việc cấy ghép. Vì vậy, cần tiêm thêm nhiều chất béo nữa để làm cho mọi thứ trông "mịn" đi.
- Bởi vì việc cấy chuyển mỡ không cần đến bất cứ việc cấy ghép nào, nên đây là phương tiện được ưa chuộng để phẫu thuật làm tăng kích thước và nâng cao vùng mông, nhưng vì một số mỡ khi được chuyển đi sẽ hoặc là ổn định và/hoặc bị chuyển hóa bởi cơ thể, nên nó đòi hỏi phải có them các mũi tiêm để bảo trì. Nếu bạn muốn làm điều đó, hãy chuẩn bị dần dần để phải trả số tiền 20.000 đô la Mỹ cho các qui trình thẩm mỹ như vậy và để duy trì nó.

Mông Dầu

- Một cách thẩm mỹ kinh tế hơn bao gồm việc tiêm một loại "dầu có thể đặt vị trí được" vào cơ mông. Điều này cũng giống như khi một bodybuilder tiêm Synthol vào bắp tay của mình. Khái niệm này cũng giống như việc cấy chuyển chất béo, chỉ có bác sĩ hoặc kỹ thuật viên hay những kẻ lừa đảo - sử dụng chất làm đầy mỹ phẩm hoặc silicone loại y tế (hy vọng là vậy) chứ không phải là từ mỡ của cơ thể. Việc mà họ sử dụng cái gì cũng quan trọng như việc họ sử dụng chúng như thế nào, và mặt trái của vấn đề là khi làm sai có thể là tai họa.

Thời Gian Kể Chuyện Thảm Khốc

- Bởi vì sự điên rồ này bắt đầu ở châu Mỹ Latinh, các phụ nữ ở Mexico là những người đầu tiên đã nhận thấy bi kịch trong đó. Một trong những cuộc tranh luận nổi tiếng nhất kể về những người khởi nghiệp Guadalajara xoay quanh một phụ nữ tên là Myriam Yukie Gaona Robles. Cô đã điều hành một công ty làm đẹp giúp giảm cân, giảm nhăn nheo, nâng ngực, mông, đùi, hoặc bất cứ nơi nào khác bạn mong muốn. Nó là một nhóm được giảm giá!
- Mười lăm phụ nữ đã tận dụng lợi thế giá thấp và được đảm bảo bởi những văn bằng được treo trên tường (là thứ có thể mua trực tuyến với giá 50 đô la), họ đã vô tình đưa cơ thể của họ vào việc tiêm vào các loại silicone và dầu em bé.
- Một trong hàng trăm phụ nữ sau đó đã tìm kiếm một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để chữa trị những thương tổn do nhiễm trùng, biến dạng, và cắt xẻo, đó là người em gái của một nữ diễn viên nổi tiếng. Các phương tiện truyền thông đã bị ám ảnh bởi câu chuyện, và trong nhiều tuần lễ đã đưa lên các tiêu đề công khai khét tiếng và những hình ảnh khủng khiếp về các dị tật, là những nơi từng là ngực, mông, môi, …, với nhãn Robles "La Matabellas" có nghĩa là The Beauty Killer (sát nhân sắc đẹp).
- Sự phản đối kịch liệt của công chúng và sự ám ảnh của người nổi tiếng đã thúc đẩy việc thực thi pháp luật để cuối cùng bắt và truy tố La Matabellas, kết án tù cô trong 12 năm. Cô trở thành người đầu tiên trên thế giới bị đưa vào nhà tù vì tội ác như vậy. Bằng cách nào đó, tôi không nghĩ rằng những người phụ nữ mà đã mất toàn bộ các bộ phận trên cơ thể nghĩ rằng đã là đủ.

Câu Chuyện Kinh Dị Về Phẫu Thuật Của Mỹ

- Bạn không thể tưởng tượng được điều gì đó điên cuồng đã xảy ra ở Mỹ ? Đây là một bản tóm tắt nhỏ:
2011: Một người đang hành nghề y không có giấy phép ở New York đã bị bắt vì bị cáo buộc điều hành một cơ sở kinh doanh bất hợp pháp ở bên ngoài nhà cô ấy và đang làm đầy đặn mông và ngực bằng những mũi tiêm chất lỏng silicone (không thuộc y khoa).
2012: Một người đàn ông ở Florida đã bị bắt vì bị cáo buộc sử dụng một loạt các mũi tiêm nâng mông được tạo ra từ hỗn hợp xi măng cao su, chất bịt kín bánh xe lót và keo.
2013: Một phụ nữ trẻ ở Miami đã chết vì kết quả của việc tiêm vào mông. Bác sĩ "Venezuela" quản lý họ đã trốn khỏi đất nước trước khi bị bắt. Các bệnh nhân khác đã bị nhập viện vì gặp các vấn đề về thị lực và phổi là do kết quả từ các cuộc phẫu thuật của ông.
Năm 2015: Một người phụ nữ đã chết ở tầng hầm ở New York sau khi phẫu thuật tiêm vào mông bất hợp pháp và không có giấy phép trong điều kiện không an toàn với chất làm đầy không rõ là gì. Mẹ cô đã đi cùng cô đến văn phòng "bác sĩ phẫu thuật giả mạo " nằm ở tầng hầm căn hộ.
Một phụ nữ ở Atlanta đã phải ngồi tù vì đã chích silicone bất hợp pháp (được dùng để bôi trơn kim loại hoặc nhựa) trong phòng khách sạn trong hơn một thập kỷ. Giống như nhiều người đang hành nghề trên thị trường ngầm, họ sử dụng keo siêu dính với quả bông gòn để che chỗ tiêm và giữ cho silicone không bị rò rỉ ra ngoài.

Pumping Parties

- Pumping Parties là những nơi mà phụ nữ tham dự để có được những mũi tiêm với giá rẻ vào mông, môi, mặt của họ ... Việc tiêm đôi khi bao gồm nhiều thứ sơ sài, thô sơ như silicone không phải loại dùng trong y tế, cũng là một thành phần của chất trám lốp xe.
- Những sự kiện này có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đe dọa đến mạng sống, sự nhiễm trùng kinh khủng, gây sẹo khủng khiếp và làm biến dạng. Hoặc chúng có thể diễn ra "thành công" và bạn sẽ hoàn tất cùng với một cái mông có một phầnchất kết dích mà không bao giờ có vẻ tự nhiên.
- Trong khi nhiễm trùng có thể điều trị được, thì các hậu quả khác, chẳng hạn như mô sẹo cứng và các cơn đau mãn tính, tổn thương thần kinh, và hoại tử (việc gây chết các mô thực tế của cơ thể) không thể bị đảo ngược. Và tất nhiên luôn có cái chết, là điều cuối cùng mà bạn không thể quay trở lại được.
- Tuy nhiên, các "cô gái được tiêm" khi thực hiện các mũi tiêm này một cách bất hợp pháp đã coi việc này cực kì to lớn, nhưng bản chất của việc họ làm và cách mà họ làm điều đó sẽ cho thấy họ sẽ không có một sự nghiệp lâu dài.

"Những Câu chuyện Thành Công”

- Tất nhiên không phải tất cả các ca phẫu thuật làm to và nâng cao vòng môngđều kết thúc không được như mong muốn. Một số phụ nữ, và thậm chí cả nam giới, cũng có các cuộc phẫu thuật nâng mông nhẹ và không aibiết trước được tương lai. Tuy nhiên, vẫn vẫn có lý do để lo lắng. Tiến sĩ Tensor Mir, bác sĩ phẫu thuật tạo hình và thẩm mỹ tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York, nói: "Đó là một quả bom hẹn giờ, tất cả đều sẽ gặp vấn đề vào một ngày nào đó. Các biến chứng có thể xuất hiện trong vòng 20 năm nữa.”
- Trong cuốn sách “Shot Girls” của cô, một vũ nữ thoát y có tên là Vanity Wonder đã ghi lại nhiệm vụ của cô là phải tăng gấp đôi kích thước vòng mông của cô đến một số đo gây kinh ngạc là 34-23-45.
- Trong khi các trải nghiệm của cô ấy không nhất thiết là đã xấu đi – nhưng tôi đoán rằng việc đó sẽ phụ thuộc vào người bạn hỏi - sứ mệnh của cô ấy là để cảnh báo người khác về những nguy hiểm vốn có và những thất bại của việc nâng cao mông quá độ.

Những Người Sở Hữu Nó

- Có những người rõ ràng là đã phẫu thuật thẫm mỹ để tăng cường vẻ đẹp và lại không gặp vấn đề gì khi nói về chuyện này, giống như cặp song sinh nữ Bruna. Ban đầu từ Argentina, những cô gái này không phải là những người lạ lẫm gì với gym. Nhưng họ cũng không lạ lẫm gì với những bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có văn phòng từ Beverly Hills đến Colombia.
- Các cô gái à, trong trường hợp bạn đang tự hỏi, thì cơ bắp ở mông sẽ không trông giống như vậy bất kể bạn có làm gì trong phòng gym hoặc bất kể bạn mua chương trình tập luyện từ ai đi nữa. Và nếu bạn đang đi tìm hình dạng chỉ có trong phim hoạt hình, thì bạn nên nhận ra rằng mục tiêu của bạn là cái nhìn của phẫu thuật thẩm mỹ, chứ không phải là cái nhìn của sự hypertrophy (phình to cơ) thuần túy mà bạn kiếm được bởi việc tập luyện dưới thời gian cơ chịu sức căng (time under tension), số rep cao, các set tập nặng, và tập luyện với cây barbell.
- Chắc chắn, một bác sĩ phẫu thuật tạo hình có kinh nghiệm có thể sẽ làm tốt công việc trên cái mông trong một phòng phẫu thuật vô trùng. Giống như nhiều qui trình phẫu thuật đã được lựa chọn, nó có thể là một trải nghiệm không có vấn đề gì xảy ra và bạn có thể có được một vẻ bề ngoài nhìn như một món đồ chơi tình dục, nếu đó là những gì bạn đang theo đuổi. Chỉ cần không đốt cháy công đoạn. Mặc dù vậy, hầu hết chúng ta vẫn sẽ hỏi, tại sao không chỉ squat và hãy vui vẻ với kết quả thực tế đi?

Nguồn : https://www.t-nation.com

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao