NHỮNG MÓN ĂN TỰ NHIÊN GIÚP GYMER CÓ GIẤC NGỦ NGON

1. Các loại thực phẩm gây buồn ngủ

Một số loại có chứa một axit amin gọi là Tryptophan gây buồn ngủ. Carbohydrates làm cho tryptophan dẫn lên não nhiều hơn, đó là lý do tại sao các bữa ăn giàu carbohydrate có thể làm bạn buồn ngủ.
Protein từ thực phẩm chúng ta ăn có chứa tryptophan, đó là lý do tại sao một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt nhất là món có chứa cả carbohydrate và protein, chẳng hạn như ngũ cốc với sữa, bơ đậu phộng kèm bánh mì nướng hoặc phô mai và bánh quy giòn.

2. Thuốc ngủ từ tự nhiên

Melatonin là một hormone tự nhiên giúp kiểm soát cơn buồn ngủ. Nó được tạo ra trong não bằng cách chuyển đổi tryptophan thành serotonin và sau đó thành melatonin, được tiết ra vào ban đêm bởi tuyến tùng trong não để kích thích và duy trì giấc ngủ.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy melatonin đem lại ít hoặc không có lợi ích trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, các loại thực phẩm bổ sung chứa melatonin lại được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ giấc ngủ.

3. Mệt mỏi sau bữa trưa

    Một số người thường trải qua việc mất tỉnh táo vào buổi chiều. Một bữa ăn lớn có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ, đặc biệt là nếu nó giàu carbohydrate, nhưng nó cũng là một chức năng của nhịp sinh học của chúng ta. Chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi ở hai thời điểm khác nhau trong ngày: khoảng 2:00 sáng và 2:00 chiều, và điều này hoàn toàn là tự nhiên.

4. Caffeine

Bốn trong số năm người trưởng thành ở Mỹ tiêu thụ ít nhất một tách cà phê, trà, soda hoặc đồ uống có chứa cafeeine khác mỗi ngày, theo số liệu thống kê từ NSF năm 2005.
Caffeine là một chất kích thích hoạt động bằng cách ngăn chặn hoạt động của các horcmone khiến chúng ta buồn ngủ. Một liều caffeine mạnh sẽ kích thích tâm trí trong một thời gian ngắn, và sau đó gây ra tình trạng mất tỉnh táo khi hiệu ứng này hết tác dụng. Cách tốt nhất để hưởng lợi từ caffeine là dùng một lượng nhỏ thường xuyên trong ngày. Cẩn thận không dùng caffein quá cận giờ đi ngủ vì tác dụng của nó có thể kéo dài trong vài giờ gây mất ngủ.

5. Thức uống tăng lực: lợi hay hại?

Như được nghe trên quảng cáo, bạn sẽ nghĩ rằng thức uống năng lượng có sức mạnh biến người thường thành những siêu anh hùng. Trong thực tế, hầu hết các loại đồ uống năng lượng đều được làm từ caffeine, các axit amin thiết yếu và rất nhiều đường. Thay vì cung cấp năng lượng cho bạn, những loại nước này có thể làm tăng sự mệt mỏi sau một khoảng thời gian tỉnh táo ngắn ngủi ban đầu.
Không có đồ uống “ma thuật” nào trên thị trường cho phép bạn bỏ qua giấc ngủ. Cách hiệu quả duy nhất để chống mệt mỏi là ngủ đủ giấc một cách thường xuyên.

6. Đồ uống có cồn

Nhiều người sử dụng bia, rượu hoặc các đồ uống có cồn khác trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn. Thật sai lầm vì rượu không có tác dụng giúp bạn ngủ ngon. Nó có thể giúp bạn thư giãn và ngủ trong thời gian ngắn, nhưng nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn suốt đêm. Nó cũng làm bạn rơi vào giai đoạn ngủ sâu, điều này khiến hôm sau bạn thức dậy nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi mặc dù đã dành đủ thời gian để ngủ.