MHR – LỢI ÍCH TIM MẠCH KHI TẬP GYM – KHỎE CƠ BẮP MẠNH CƠ TIM

Một hệ thống tim mạch khỏe mạnh sẽ vận chuyển nhiều máu đi nuôi cơ thể, cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho cơ bắp hoạt động.
Điều dễ dàng nhận thấy là lúc bạn tập gym hoặc hoạt động mạnh thì tim bạn đập rất mạnh, khi bạn đặt tay lên lồng ngực bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh cơ tim cũng như tốc độ máu được truyền dẫn trong thành mạch. Tim đập mạnh sẽ đẩy máu đi xa hơn, nhanh hơn, điều này là 1 giá trị tuyệt vời do gym mang lại.

MAXIMUM HEART RATE (MHR) – NHỊP TIM CỰC ĐẠI

    Nhịp tim cực đại là 1 thông số được nghiên cứu để chúng ta có thể kiểm tra hiệu suất tập luyện thể hình. Nhịp tim cực đại (MHR) là số lần tim đập tối đa trong 1 phút. MHR sẽ thay đổi theo độ tuổi của chúng ta, cụ thể:
MHR = 220 – số tuổi.

Việc tập luyện để đạt được MHR gần như là không thể, nhưng chúng ta hướng đến 2 mức độ sau:
Nhịp tim trung bình: 50%-70% MHR, yêu cầu này dành cho những người mới tập luyện hoặc thể lực chưa cao.
Nhịp tim cao: 70%-85% MHR, yêu cầu dành cho người tập luyện lâu năm, khỏe mạnh, thể lực tốt.

Các bạn theo dõi bảng bên dưới để biết thêm nhịp tim theo từng độ tuổi:

Nhịp tim của mỗi người theo từng độ tuổi.

Cách đo nhịp tim

    Bạn nên đo nhịp tim của mình ngay sau chu kỳ cardio cao hoặc ngay sau khi kết thúc 1 set tập nặng (nếu bạn nghỉ lâu quá thì nhịp tim bạn sẽ chậm lại).
Đặt ngón tay trỏ của bạn vào cổ tay kia và dò mạch.
Sau khi tìm thấy mạch bạn bắt đầu bấm đồng hồ và đếm.
Bạn có thể đếm suốt 1 phút hoặc 30s rồi nhân 2, hoặc 10s rồi nhân 6, đó là kết quả thực tế nhịp tim của bạn đạt được thông qua tập luyện.
Hãy đo xem nhịp tim của mình nằm ở mức độ nào nhé !

    Cuối cùng:“Tim mạch khỏe thì thời gian tim đập trong ngày sẽ ít hơn (lực bóp cơ tim mạnh sẽ đẩy máu đi xa nên tim không cần đập nhiều), điều này sẽ làm cho tuổi thọ tim của bạn rất cao.”