Gym nữ Funtional - Cardio nhập môn khỏe mạnh tăng thể lực giảm cân

Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé

Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ

Gym nữ Funtional - Cardio nhập môn khỏe mạnh tăng thể lực giảm cân

Functional và Cardio là ngày tập rất quan trọng mà hầu hết các gymer sẽ bỏ qua trong chương trình tập luyện của mình, đây là 1 thiếu sót rất nghiêm trọng cần phải thay đổi để có thể mang về 1 sức khỏe toàn diện thông qua gym. Những buổi cardio trước đây sau buổi tập chỉ là phần cardio hỗ trợ phục hồi, nhưng cardio hôm nay sẽ cho bạn chạm đến giá trị của cardio thật sự: thể lực, tim mạch và đốt mỡ cự kì hiệu quả. Bên cạnh đó Functional là những bài tập bổ trợ hiệu quả để bạn có thể hiểu thêm về các động tác, cơ chế vận động trong gym và cũng là 1 phương pháp rèn luyện thể lực, sức bền 1 cách tuyệt vời. Buổi tập này nằm trong Gym nữ lớp 1 – Nhập môn thể hình dành cho phái đẹp

Phần Functional các bạn dành từ 20p đến 30 phút tập trung các bài tập sau:

Duy Nguyễn hướng dẫn làm quen tư thế Squats

1. Tập toàn thân với tạ chuông (Swing, Deadlift, Squats)

Mỗi set tập liên tiếp 3 động tác trên và nghỉ 1-2 phút sau khi hoàn thành 1 chuỗi bài tập. Chúng ta thực hiện từ 3-4 set tập liên hoàn như vậy. Đây là bài tập luyện sức dẻo dai các nhóm cơ lower body

2. Tập với thảm yoga các bài với banh (Đá bụng dưới với banh, đá bụng từng chân, flank).

Phần này chúng ta chủ yếu tập bụng dưới và độ dẻo dai của cơ core, chúng ta cố gắng chú trọng vào độ bền, sức chịu đựng của cơ bụng

3. Tập những động tác phản xạ như: squats ném bóng, ném bóng 1 tay, ném bóng tập bụng xiên.

Phần này chúng ta cố gắng luyện độ tập trung, chúng ta phải ném bóng đúng tâm và canh chỉnh lực ném để bóng bật lại đúng vị trí chúng ta mong muốn, hãy cố gắng sử dụng lực eo, hông và cánh tay của mình.

Phần cardio bạn dành tầm 30 phút để thực hiện tốt lịch bên dưới

Leo cầu thang 10 phút Interval Level 10-15

Chạy bộ 10 phút Treadmill HIIT Level 10 -12

Đạp xe CR 10 phút Cardio Level 20

Về cường độ: bạn chỉnh các mức level phù hợp sao cho kết thúc buổi tập bạn cảm thấy mệt thật sự nhưng lại "khỏe và hưng phấn" trong người.

Duy Nguyễn hướng dẫn tập bụng xiên với bóng

VIDEO DUY NGUYỄN DẠY TẬP GYM NỮ FUNCTIONAL NHẬP MÔN

Thế là xong học phần đầu tiên của chúng ta, chúng ta áp dụng học phần này trong vòng 1-2 tháng hoặc 18-36 buổi PT sau đó chúng ta sẽ chuyển qua những kiến thức mới. Về những kiến thứ về dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung bạn có thể theo dõi tác phẩm “Gym phổ ngoại truyện”, trong giáo trình này tôi chỉ đề cập lịch tập và cách tập luyện mà thôi.

Duy NGuyễn

Bài viết liên quan

Ellipticals Cardio tập toàn thân đốt mỡ giảm cân

Functional toàn thân cường độ cao khung crossfit

GNTK Lv3: Crossfit tăng sức khỏe và độ bền cho nữ giới

GNTK Lv2: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ trung cấp

Bước sóng tình yêu Functional đánh dây thừng

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM