Gym nữ lớp 1 – Giáo án nhập môn thể hình dành cho phái đẹp

Học phần này chúng ta sẽ đến với những chiếc máy đắt tiền nhất phòng gym, chúng tạo sẵn quỹ đạo động tác cho chúng ta ngồi vào và chỉ việc tập mà thôi, những chiếc máy có cấu tạo giống như trong hình được gọi là selectorized. Điểm đặc biệt nhất ở trung tâm THOL là những máy Selectorized cho 1 chuyển động rất êm và tay cầm free weigh 100%. Chia theo tính năng chúng ta có những tên gọi như sau:

Máy PPS – Proformance Plus Station: tập luyện 1 nhóm cơ

Máy PPD – Profomance Plus Dual: tập luyện 2 nhóm cơ

Máy PPMS – Proformance Plus Multi Station: Tập luyện rất nhiều nhóm cơ.

Trong vòng 1 tháng chúng ta sẽ cùng nhau tập luyện hết tất cả những máy PPS, PPD, PPMS của trung tâm, đây là cách tiếp cận gym bản bản, đầy đủ và an toàn hiệu quả nhất.

PPS – Profomance Plus – Best choice for women

Giáo án này sẽ được áp dụng tốt nhất tại hệ thống THOL GYM với máy móc thiết bị đạt chuẩn USA Premium. Nếu các bạn đang tập ở những phòng gym nhỏ máy móc không đạt chuẩn thì sẽ rất khó để áp dụng 1 cách tốt nhất.

NGÀY 1: LEG DAY CHÂN MÔNG ĐÙI VÒNG 3 KHỦNG

Leg Day Mông to đùi thon nhập môn tập gym - Gym nữ tâm kinh lớp 1

Bài 1: PPD Leg Press 3x10 nghỉ 1p30
Bài 2: PPD Hack Squats 3x10 nghỉ 1p30
Bài 3: PPS Leg Extenstion 3x10 nghỉ 1p30
Bài 4: PPS Prone Leg Curl 3x10 nghỉ 1p30
Bài 5: PPD Leg Press Kick Back nghỉ 2 phút hoặc PPS Glute Kickback 2x10
Bài 6: PPD Asistant Chin/Dip – Glutes Push 3x10 nghỉ 1p
Bài 7: PPD Inner Thigh 3x10 nghỉ 1 phút
Bài 8: PPD Outer Thigh 4x10 nghỉ 1p30

NGÀY 2: VAI TAY EO BỤNG THON GỌN DẼO DAI

Con gái tập Tay Vai Eo Bụng thon gọn nhập môn Gym Nữ Tâm Kinh Tầng 1

Bài 1: PPD Multi Press (Shoulders) 2x10 nghỉ 1p30s
Bài 2: PPS Lateral Raise 3x10 nghỉ 1 phút
Bài 3: PPMS Triceps Pushdown 4x10 nghỉ 1 phút
Bài 4: PPMS Standing Biceps Curl 3x10 nghỉ 1 phút
Bài 5: PPS AB Crunch 3x10 nghỉ 1 phút
Bài 6: PPS Abdominal Crunch 3x10 nghỉ 1 phút
Bài 7: Rotary Torso 3x10 nghỉ 1 phút
Bài 8: PPMS Side Bend 3x10 nghỉ 1 phút

NGÀY 3: NGỰC TO ĐẦY ĐẶN LƯNG NÉT GIẢM MỠ

Con gái tập Ngực To Lưng giảm mỡ nhập môn Gym Nữ Tâm Kinh Tầng 1

Bài 1: Seated Cable Row 3x10 hoặc PPS Row 3x10 nghỉ 1p30s
Bài 2: PPD Back Extension 2x10 nghỉ 1 phút
Bài 3: PPMS Lat Pulldown 3x10 nghỉ 1p30s
Bài 4: PPMS Straight Arm Pulldown 2x10 nghỉ 1 phút
Bài 5: Multi Chest Press 3x10 nghỉ 1p30s
Bài 6: PPD Multi Press (Incline) 3x10 nghỉ 1p30s
Bài 7: PPD Chest Fly hoặc PPMS Chest Fly 3x10 nghỉ 1 phút

NGÀY 4: FUNCTIONAL VÀ CARDIO THỂ LỰC GIẢM MỠ

Gym nữ Funtional - Cardio nhập môn khỏe mạnh tăng thể lực giảm cân

1. Tập toàn thân với tạ chuông (Swing, Deadlift, Squats)
2. Tập với thảm yoga các bài với banh (Đá bụng dưới với banh, đá bụng từng chân, flank).
3. Tập những động tác phản xạ như: squats ném bóng, ném bóng 1 tay, ném bóng tập bụng xiên.
4. Leo cầu thang 10 phút Interval Level 10-15
5. Chạy bộ 10 phút Treadmill HIIT Level 10 -12
6. Đạp xe CR 10 phút Cardio Level 20

Duy Nguyễn

XEM CHI TIẾT CÁC NGÀY TẬP LỚP 1 NGAY BÊN DƯỚI

Ngày đăng: 09/09/2023 02:11
Số lần xem: 2118

GNTK Lv1: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ

Buổi tập Function và Cardio đúng cách rất quan trọng với sức khỏe nữ gymer, giảm mỡ thừa, tăng thể lực và sức đề kháng bệnh tật hướng dẫn chi tiết từ Duy Nguyễn

Xem tiếp

Ngày đăng: 09/09/2023 02:11
Số lần xem: 1421

GNTK Lv1: Upper Body Ngực To Lưng giảm mỡ

Upper Body Chest và Back for women, những bài tập gym cho nữ giúp ngực to đầy đặn, lưng cắt nét giảm mỡ chuẩn fitness với máy tập USA và hệ cable vip nhất tại THOL GYM

Xem tiếp

Ngày đăng: 09/09/2023 02:10
Số lần xem: 2346

GNTK Lv1: Upper Body Tay Vai Bụng thon gọn đẹp

Buổi tập gym phần trên cơ thể dành cho nữ gymer các nhóm cơ vai, tay trước, tay sau, eo bụng giảm mỡ, thon gọn dẽo dai với máy tập USA và hệ cable vip nhất

Xem tiếp

Ngày đăng: 09/09/2023 02:12
Số lần xem: 1903

GNTK Lv1: Leg Day Chân mông đùi vòng 3 khủng

Hướng dẫn con gái tập gym hông mông đùi, lower body sexy quyến rũ với những bài tập nhập môn thể hình đơn giản: kickback, leg press, extension, curl, squats

Xem tiếp

Kiến thức nhập môn

Pre-wokout quan trọng

PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Không Chất Kích Thích

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng

Intra-wokout quan trọng

Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần

Labrada EAAs: tỉnh tao, tập trung, thông minh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh

Post-wokout quan trọng

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa

Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Thoát gầy - Tăng cân

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Dạy tập Thể Hình

Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình

Kỹ Thuật Các Bài Tập Thể Hình Fitness Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao Phổ Biến

DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ

;

Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

PPS – Profomance Plus – Best choice for women

NGÀY 1: LEG DAY CHÂN MÔNG ĐÙI VÒNG 3 KHỦNG

NGÀY 2: VAI TAY EO BỤNG THON GỌN DẼO DAI

NGÀY 3: NGỰC TO ĐẦY ĐẶN LƯNG NÉT GIẢM MỠ

NGÀY 4: FUNCTIONAL VÀ CARDIO THỂ LỰC GIẢM MỠ

XEM CHI TIẾT CÁC NGÀY TẬP LỚP 1 NGAY BÊN DƯỚI

GNTK Lv1: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ

GNTK Lv1: Upper Body Ngực To Lưng giảm mỡ

GNTK Lv1: Upper Body Tay Vai Bụng thon gọn đẹp

GNTK Lv1: Leg Day Chân mông đùi vòng 3 khủng

Kiến thức nhập môn

Pre-wokout quan trọng

Intra-wokout quan trọng

Post-wokout quan trọng

Thoát gầy - Tăng cân

Dạy tập Thể Hình

BẠN CẦN BIẾT

THOL GYM