GNTK LV1: UPPER BODY TAY VAI BỤNG THON GỌN ĐẸP

Multi Press là chiếc máy tập đa năng chuyên đẩy ngực và đẩy vai, để tập vai bạn cần chỉnh ghế gần thẳng đứng, tay cầm vừa vặn, ngồi lock lưng ưỡn ngực, phần lưng trên tựa vào ghế, 2 chân đặt rộng rãi thoải mái. Đẩy lên cao tay thẳng 95% (100% là khóa khớp – sai) thở ra, hạ tay xuống hít vào.

Lateral Raise là 1 bài tập rất khó tập nhưng với chiếc máy PPS sẽ làm cho bạn tập động tác này cực kì chính xác và đơn giản. Hãy ngồi vào máy với tư thế khóa lưng ưỡn ngực (sau này tôi sẽ gọi là tư thế số 4), dang tay ngang vai thở ra, hạ tay xuống từ từ gần chạm vào người thì hít vào.

Triceps Pushdown là bài tập quan trọng cho phần cơ tam đầu tay sau, giúp các bạn giảm mỡ và săn chắc cánh tay của mình. Bạn đứng tư thế số 1 nhưng hơi chồm thẳng thân trên về phía trước 1 chút. Khi duỗi thẳng tay thì thở ra, co tay lại từ từ sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc thì hít vào.

Biceps curl còn được gọi là cuốn tay trước tập chuột, nhưng máy tập PPMS sẽ không làm bạn thô và có con chuột như nam giới đâu, bài tập chỉ làm cho tay bạn khỏe hơn và săn chắc giảm mỡ cánh tay của mình. Co tay lại vuông góc (hoặc hơn 1 tí) thở ra, duỗi thẳng tay 95% hít vào.

Crunch là cơ chế huyền thoại của tập bụng và chủ yêu là phần bụng phía trên rốn, nhưng cách thiết kế của chiếc máy PPS này tác động đến toàn vụng bụng của bạn. Khi bạn gập bụng cùi chỏ và đầu gối gần chạm nhau thì thở ra, thả bụng từ từ về bị trí lưng gần thẳng hít vào (không dựa ghế).

Cách đặt tên này này khá giống tên bài tập phía trên, cùng là cơ chế Crunch nhưng tập với 1 chiếc máy khác sẽ cho 1 tác động khác. Bài tập này sẽ đơn giản hơn 1 chút, bạn ngồi vào ghế chỉnh vị trí thích hợp, gâp bụng lại thở ra, thả bụng về vị trí gần thẳng lưng thì hít vào (tập bụng không thẳng lưng)

Rotary Torso là Xoay Eo, tên bài tập đủ để bạn biết rằng tập bài này sẽ có 1 cái eo nhỏ. Và chiếc máy tập eo này rất hot trong phòng gym đấy nhé, bài này bạn tập 2 lần ví phải đổi bên, xoay bên trái xong bạn đổi sang xoay bên phải. Khi bạn xoay xong thì thở ra, trả lại từ từ về vị trí cũ hít vào.

Side Bend là gập bụng 1 bên để tập eo và cơ liên sườn, bài này sẽ rất hiệu quả nếu tập với máy PPMS (hệ cable), bạn cầm tạ tay trái có nghĩa là bạn đang gập liên sườn bên phải, khi gập xuống bạn thở ra, từ từ về vị trí bạn đầu đứng thẳng bạn hít vào, tập xong bạn nhớ đổi tay cầm tập tiếp.