[TTGM] KỸ NĂNG ĐỐI PHÓ TÌNH HUỐNG TRONG TẬP LUYỆN VÀ ĂN UỐNG

Dựa vào kinh nghiệm cá nhân thì tôi cảm thấy phần lớn các thói quen không tốt của mọi người đều xuất phát từ việc không có các kĩ năng đối phó tình huống (coping skill). Nhiều người đã thất bại trong việc lập kế hoạch cho tập luyện và dinh dưỡng.

Tôi tin rằng, vấn đề không phải là kiến thức của bạn về ăn uống hay tập luyện. Vấn đề là, nếu bạn không có các kĩ năng chính xác thì cuối cùng bạn vẫn không thể đến được cái đích của mình, dẫn tới sự chán nản và thất vọng. Tất nhiên điều đó không ai mong muốn cả.

Nhưng bây giờ, ngay tại đây, tôi sẽ tiết lộ cho bạn biết về những trở ngại lớn (từ phản hồi của nhiều người) làm bạn không đến được với mục tiêu về hình thể của mình. Rồi sau đó, tôi sẽ chỉ dẫn cho bạn những kĩ năng đối phó chính xác để vượt qua các khó khăn này.

Trở ngại thứ nhất: Không có thời gian để chuẩn bị các bữa ăn với đầy đủ dinh dưỡng.

Kĩ năng đối phó số 1: Dành một vài giờ trong một tuần (chỉ cần bỏ qua chút ít thời gian đọc báo hay xem tin tức) để chuẩn bị một lượng lớn các món yêu thích của bạn. Giữ một ít trong ngăn mát của tủ lạnh, phần còn lại thì để trong các hộp nhựa kín và lưu trữ vào ngăn đông đá tủ lạnh để sử dụng những lần sau. Có thể nhờ ai đó hay trả tiền cho họ để chuẩn bị những đồ ăn này thay bạn. Hãy yên tâm nếu bạn cảm thấy chán nản với những thực đơn cũ, chúng ta sẽ còn bàn đến vấn đề này.

Trở ngại thứ 2: Không thể ăn sáu bữa một ngày vì quá bận rộn

Kĩ năng đối phó số 2: Nếu bạn đã thực hiện kĩ năng đối phó số 1, thì điều này không còn là vấn đề nữa. Bạn có thể mang theo đồ ăn đến nơi làm việc và sử dụng vào các bữa. Sản phẩm Lean Body cũng là một lựa chọn tuyệt vời mỗi khi bạn cần một bữa ăn thay thế chất lượng và nhanh gọn.

Trở ngại thứ 3: Mệt mỏi vì những bữa ăn nhàm chán

Kĩ năng đối phó số 3: Bạn phải chuẩn bị những món ăn lành mạnh mà bạn yêu thích.Nếu không bạn sẽ luôn phải ăn những món ăn nhạt nhẽo và nhàm chán suốt cả tuần, để đổi lấy thời gian ăn nhanh chóng. Với mục đích cho một bữa ăn có nhiều hương vị mới lạ, bạn có thể tải về các công thức nấu ăn của Jonathan Zamora với 2 đưỡng dẫn dưới đây:

The Fit BBQ Grill – Những lời khuyên tuyệt vời cho việc nấu nướng từ Fit Chef, Johnathan Zamora. Ông ấy chia sẻ công thức nấu ăn ngon, chất mài và nước sốt cho món thịt nướng than.

Cẩm nang các món tráng miệng – Các món ăn chưa bao giờ hấp dẫn đến như vậy. Cách chế biến các món tráng miệng ngon lành, nhanh gọn và giàu chất đạm.

Trở ngại thứ tư: Không thể từ bỏ các đồ ăn vặt.

Kĩ năng đối phó số 4: Vứt bỏ tất cả các đồ ăn vặt trong nhà của bạn (kể cả ở những nơi cất giấu bí mật) và thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh mà bạn thích.Tin tôi đi, khi bạn không nhìn thấy các đồ ăn vặt thì bạn sẽ không thấy thèm ăn chúng nữa. Một kĩ năng đối phó khác là thay các thực phẩm xấu bằng các thực phẩm ít gây hại hơn. Ví dụ như thay thế bia bằng bia chay, thay một que kem bằng một hũ sữa chua tách béo và thay vì ăn khoai tây khiên thì bạn hãy ăn bánh quy. Bạn cũng có thể tránh được sự cám dỗ bằng việc hạn chế đi ăn ở các nhà hàng. Một điều nữa là hãy luôn đảm bảo các bữa ăn cách nhau ba tiếng để giảm đi cảm giác thèm ăn.

Trở ngại thứ 5: Liên tục bỏ qua lịch tập vì không có thời gian

Kĩ năng đối phó số 5: Mua một vài thiết bị đơn giản và tạ để có thể tập tại nhà hoặc nơi làm việc (tôi cũng có một phòng tập nhỏ ở nhà để xe, và nó đã giúp tôi tiết kiệm khá nhiều thời gian). Thời gian để tập là giờ nghỉ trưa, trước khi làm việc hoặc giờ tan tầm (một công đôi việc vì bạn có thể tránh phải ra về vào giờ cao điểm). Tôi cũng khuyên bạn nên có một bộ quần áo tập dự phòng trong xe để tránh trường hợp bạn quên quần áo tập ở nhà.

Trở ngại thứ 6: Quên sử dụng thực phẩm bổ sung

Kĩ năng đối phó số 6: Mua một hộp đựng thực phẩm bổ sung và mang theo suốt cả ngày. Ngoài ra, có thể ghi chép lại lịch sử dụng thực phẩm bổ sung trong ngày và thường xuyên kiểm tra. Đây cũng là ý tưởng tốt để tính lượng thực phẩm bổ sung mà bạn phải mua trong tháng. Có một số người mua thêm thực phẩm bổ sung cách nhau chỉ hai tuần.

Tổng hợp lại những kĩ năng đối phó tình huống giúp bạn thành công với việc tập luyện và ăn uống:

Bây giờ có thể bạn nghĩ thực hiện những điều này sẽ tiêu tốn nhiều thời gian. Nhưng sự thật là bằng việc thực hiện các kĩ năng đối phó tình huồng này sẽ tạo ra nhiều thời gian hơn cho bạn và tránh được sự nhàm chán.

Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL