[TTGM] PHÂN TÍCH ƯU NHƯỢC ĐIỂM VIỆC TẬP VỚI MÁY HAY TẠ TỰ DO

Bước chân vào phòng tập lần đầu tiên có thể là một trải nghiệm bối rối cho những người mới: sự đa dạng từ những bài tập free weight cùng cơ ngơi các máy tập như Hammer Strength, Icarian, Flex, Body Master, Cybex, Universal, Polaris, Life Fitness.v.v…

Vậy câu hỏi được đặt ra là "Liệu tập với máy có tốt hơn free weight, hay các bài free weight hiệu quả hơn là tập trên máy?"

Có một điểm chung giữa các bài tập máy và free weight là chúng đều tác động đến cơ bắp bạn một cách đa dạng. Ở đây, tôi không muốn xem xét các thiết bị cáp dùng cho bài tập như Lat Pull Down, Triceps Push Down, và các máy tập kéo cáp cao/thấp theo một nghĩa hẹp.

Các thiết bị sử dụng cáp thực sự chỉ làm thay đổi hướng của lực tác động. Ví dụ, bài Triceps Push Down với chuyển động của cáp và ròng rọc sẽ thay đổi hướng của lực tác động (lực mà bạn cảm nhận khi giữ thanh barbell trong tay) từ trên xuống thành từ dưới lên.

Những thiết bị này có thể trông giống máy, nhưng về mặt kĩ thuật mà nói, chúng chỉ thay đổi hướng của lực tác động. Điều này cho phép bạn thực hiện những chuyển động được xem là bất khả thi đối với free weight. Các thiết bị tập cáp hoạt động rất đơn giản về mặt nguyên lý nhưng chúng cho phép bạn thiết lập góc của sự chuyển động một cách tự do.

Free weight có thể hiểu một cách đơn giản nhưng đầy đủ: tạ đòn, tạ đơn và bánh tạ. Điều này không nói lên rằng bạn không thể tác động toàn bộ cơ thể chỉ với chuyển động của tạ đòn và tạ đơn. Ngược lại, tạ đòn và tạ đơn là những công cụ linh động nhất bạn có thể tìm thấy ở gym bởi sự thoải mái về góc độ tập mà chúng đem lại, sự tự do này thường không thể tìm thấy khi tập với máy, nơi thường đặt bạn vào một hoặc hai chuyển động đã định sẵn.

Bây giờ hay nói về các máy tập. Máy thường được cấu thành bởi những khối thép nặng, ròng rọc, trục chuyển động và cáp. Máy đặt cơ thể bạn vào một tư thế chuyển động định sẵn cho mỗi bài tập. Việc này không cho phép người tập có được sự đa dạng và tự do mà họ yêu thích khi tập với free weight.

Tuy nhiên điều đó không nói lên rằng tập với máy là xấu. Đơn giản chỉ là máy giới hạn bài tập theo một góc độ định sẵn khi chúng được thiết kế. Điều này có cả những điểm tốt và không tốt. Lợi thế lớn nhất của máy là chúng rất khó để sử dụng sai! Thật là một điều may mắn cho những người mới tập.

Ví dụ, bạn khó mà thực hiện sai chuyển động với máy Bench Press. Mặt khác, thực hiện free weight Barbell Bench Press lần đầu tiên thực sự có thể trở thành một trải nghiệm sống động. Những người mới thường thiếu đi sự cảm nhận chuyển động tự nhiên của cơ bắp. Hệ quả là một tư thế tập không cân bằng. Một tay thì lên trước tay kia, tiếp theo là rung lắc, cuối cùng là thiếu sự kiểm soát cục bộ.

Ngày nay, tập luyện với khối lượng tạ không đơn thuần chỉ để xây dựng cơ bắp. Việc này cũng thiết lập các liên kết nơ-ron thần kinh giữa não bộ và cơ bắp. Những liên kết này cần được hoàn thiện trước khi bạn có thể hoàn toàn kiểm soát một bài tập nào đó. Đây chính là điểm mà máy tập tỏ ra ưu thế.

Bằng cách ép bạn vào một tư thế định sẵn, các máy tập giúp cơ thể thích nghi và phát triển những liên kết nơ-ron thần kinh tới góc độ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập free weight sau này.

Theo một nghĩa nào đó, các máy tập thiên về "hai chiều" hơn là free weight. Trong khi đó, free weight lại có xu hướng "ba chiều", cho phép người tập hoàn toàn tự do thực hiện chuyển động.

Một điểm bất lợi khác khi tập với máy là không phải máy tập nào cũng phù hợp với mọi cấu trúc cơ thể. Trừ một vài ngoại lệ, rất nhiều người ở hai đầu của phổ chiều cao (rất thấp hoặc rất cao) không thể sử dụng phần lớn các máy tập hiệu quả.

Khi tập với máy, người tập thường biết được những tư thế tập đúng thông qua các chỉ dẫn có sẵn. Do vậy khi tiến bộ thêm trong luyện tập, bạn nên sử dụng các chuyển động free weight nhiều hơn. Điều này khiến cho cơ thể bạn phải sử dụng những cơ bắp cần thiết và phối hợp các chuyển động để đạt được sự thăng bằng.

Hãy cùng lấy bài Bench Press làm ví dụ một lần nữa. Với máy tập Bench Press, tay bạn bị khóa vào một tư thế cầm được định sẵn khi thiết kế máy. Trong khi với việc tập free weight, bạn có thể điều chỉnh độ rộng hẹp tay cầm của mình cho phù hợp với cơ thể và tập trung vào nhóm cơ mong muốn. Bài tập Bench Press với tay cầm rộng bằng vai sẽ tác động đến cơ ngực nhiều hơn so với tay cầm hẹp – vị trí tác động vào tay sau nhiều hơn.

Free weight cũng cho phép phát triển về sức mạnh - có ích cho những hoạt động cần sức mạnh trong cuộc sống. Điều này đặc biệt quan trọng cho các vận động viên. Các bài tập free weight là tối ưu trong trường hợp này. Chúng không chỉ tác động đến nhóm cơ chính của chuyển động mà cả những nhóm cơ khác không trực tiếp tham gia để giữ được sự ổn định cần thiết.

Các bài tập free weight giúp sử dụng hiệu quả và tăng cường cảm nhận cơ bắp.

Trước khi kết thúc cuộc thảo luận về chủ đề máy tập so với free weight, tôi muốn nói thêm rằng các máy tập sẽ trở nên vô giá nếu bạn dính chấn thương và muốn giữ bản thân cố định trong một chuyển động để tránh áp lực lên vùng bị tổn thương. Như bạn thấy đấy, máy tập cũng có những giá trị riêng của chúng.

Trên đây là kinh nghiệm đúc kết từ nhiều năm của tôi trong lĩnh vực thể hình và hướng dẫn người khác sử dụng hiệu quả cả máy tập lẫn free weight một cách tối đa. Hãy tập luyện chăm chỉ và không ngừng tiến bộ!

Nguồn: labrada.com

Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL