MAGIE GIÚP NGỦ NGON HƠN - ĐỐI TRỌNG VỚI CAFFEINE - THOL

- Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trên trái đất và có trong nhiều loại thực phẩm.
- Nó rất cần thiết đối với sức khoẻ của con người và được sử dụng trong hơn 600 phản ứng trên cơ thể của bạn.
- Trên thực tế, mỗi tế bào và cơ quan cần khoáng chất này đều hoạt động bình thường. Nó góp phần vào cho sức khoẻ của xương, cũng như giúp các chức năng của não, tim và cơ hoạt đồng đúng cách.
- Thực phẩm bổ sung Magiê được cho là có liên quan đến một số lợi ích, bao gồm chống viêm, giảm táo bón và hạ huyết áp
- Ngoài ra, magiê có thể giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Kết luận: Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho sức khoẻ tổng thể. Lợi ích của các loại thực phẩm bổ sung này bao gồm từ việc chống lại chứng viêm và giảm huyết áp để có thể cải thiện giấc ngủ.

- Magiê không chỉ giúp bạn ngủ mà còn giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu và thanh bình.
- Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi đã được cho uống 500 mg Magiê hoặc giả dược. Nhìn chung, nhóm uống Magiê có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
- Nhóm này cũng có mức renin và melatonin cao hơn, là hai hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
- Những kết quả này được củng cố bởi một nghiên cứu khác cho thấy khi cho người lớn tuổi bị mất ngủ uống một loại thực phẩm bổ sung chứa 225 mg Magiê, 5 mg melatonin và 11,25 mg kẽm.
- Những người tham gia trong cuộc nghiên cứu thứ hai này cũng có giấc ngủ ngon hơn so với nhóm dùng giả dược, mặc dù thật khó có thể xác định là do tác dụng của Magiê hay không bởi vì loại thực phẩm bổ sung còn chứa kẽm và melatonin.
- Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy việc tạo ra sự thiếu hụt Magiê ở chuột dẫn đến các mô hình giấc ngủ không say và không ngủ được
- Điều này một phần do ảnh hưởng của khoáng chất này đối với hệ thần kinh. Nó ngăn chặn các phân tử "kích thích" hơn ra khỏi việc liên kết với các nơ-ron, kết quả là hệ thống thần kinh bình tĩnh hơn.
- Tuy nhiên, vì nghiên cứu hiện nay chỉ là nghiên cứu trên thực phẩm bổ sung Magiê trong số những người lớn tuổi bị mất ngủ, chứ không rõ là liệu những người trưởng thành nhỏ tuổi có thể được lợi ích gì hay không.

- Lo lắng và trầm cảm có thể có cả tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Thật thú vị, Magiê đã được chứng minh là giúp làm giảm cả hai chứng rối loạn tâm trạng này.
- Điều này đặc biệt đúng khi có sự thiếu hụt Magiê, vì lo lắng, trầm cảm và rối loạn tinh thần thường được thấy trong thời gian thiếu hụt
- Nhưng những nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng khoáng chất này có thể tăng cường sự điều trị chống trầm cảm thông thường và có thể điều trị chứng lo âu.
- Mặc dù cách thức này vẫn không được hiểu rõ hoàn toàn nhưng có vẻ như là nó liên quan đến khả năng kích thích các thiết bị làm dịu hệ thống thần kinh của Magiê.
- Nếu sự mất ngủ của bạn có liên quan đến chứng rối loạn tâm trạng tiềm ẩn, vậy thì Magiê sẽ có thể giúp đỡ được.

Kết luận: Magie có thể giúp điều trị chứng lo âu và trầm cảm, hai chứng rối loạn tâm trạng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

- Viện Y học cho thấy một chế độ ăn kiêng hàng ngày là 310-360 mg magiê cho phụ nữ trưởng thành và 400-420 mg đối với nam trưởng thành.
- Bạn có thể nạp Magiê thông qua nước uống và ăn các loại thực phẩm như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc, thịt, cá và trái cây
- Rất ít nghiên cứu đã trực tiếp thử nghiệm tác dụng của thực phẩm bổ sung Magiê trên bệnh mất ngủ, điều này làm cho việc đưa một số lượng khuyến nghị trở nên khó khan.
- Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng nói trên đã sử dụng liều lượng trong khoảng 225-500 mg. Giới hạn trên được coi là an toàn với thực phẩm bổ sung thực sự là 350 mg mỗi ngày, vì vậy hãy cố gắng tránh nạp liều cao hơn nếu không có sự giám sát y tế.
- Vì rõ ràng thiếu Magiê có thể làm giảm giấc ngủ, vì thế nên bước đầu tiên là tốt nhất hãy đảm bảo rằng bạn đang nạp được đủ lượng từ các loại thực phẩm toàn phần.

Kết luận: Không có khuyến cáo cụ thể nào về việc phải nạp bao nhiêu Magiê để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc nạp được đủ lượng Magiê thông qua chế độ ăn uống có thể sẽ giúp ích.

- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ, thì trước tiên hãy cân nhắc đến việc can thiệp các lối sống, chẳng hạn như cắt giảm caffeine, thiết lập một giờ đi ngủ bình thường và tránh các màn hình trước khi đi ngủ.
- Nhưng nếu bạn muốn thử Magie, thì có một vài điều bạn nên biết.
- Thứ nhất, giới hạn trên cho thực phẩm bổ sung Magiê là 350 mg mỗi ngày
- Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc dùng nó dưới dạng thực phẩm bổ sung có thể gây ra các phản ứng phụ, bao gồm buồn nôn, chuột rút hoặc tiêu chảy
- Cuối cùng, thực phẩm bổ sung Magiê có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc nhất định, bao gồm thuốc kháng sinh, thuốc giãn cơ và thuốc trị huyết áp.
- Nếu bạn có đang có một tình trạng liên quan đến bệnh lý hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử loại thực phẩm bổ sung này.