LỢI ÍCH CỦA VIỆC BỔ SUNG PROTEIN VÀO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Lợi ích của việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống

Protein được tìm thấy từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, từ các cửa hàng tạp hóa, đến những thanh protein và đồ uống giúp bổ sung lượng protein cần thiết mỗi ngày cho bạn.
Bổ sung protein vào cơ thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn phải hiểu cách sử dụng lượng protein đó như thế nào để tốt cho sức khỏe và mang lại body như mong muốn.

Vấn đề “Khi nào” và “Ở đâu”

Khó có thể nhấn mạnh điểm này đủ. Nguồn nạp protein của bạn và khi nào bạn sử dụng nó là vấn đề vô cùng quan trọng. Tất cả chúng ta đều cần protein trong chế độ ăn uống của mình, kể cả những người không tập luyện. Tuy nhiên, những người thường xuyên tập thể hình và cố gắng hết mình trong phòng gym nên biết về loại chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng này.

Khi chúng ta tập luyện với cường độ cao, cơ bắp chúng ta bị phá hủy và quá trình xé cơ diễn ra. Mặc dù, chúng ta có thể không nhận thấy quá "đau đớn", nhưng tổn thương là có, và cần được khôi phục hoàn toàn trước khi nó bắt đầu lại quá trình xây dựng cơ.
Sau khi tập luyện, điều quan trọng là chúng ta phải bù đắp được một lượng protein chất lượng cho cơ thể. Nói chung, protein dạng lỏng là lựa chọn tốt nhất. Các loại protein lỏng được hấp thu nhanh chóng và dễ dàng, cho phép các chất dinh dưỡng được đưa trực tiếp vào cơ bắp, và nhanh hơn so với khi ta ăn một bữa ăn. Vì thức ăn cần thời gian để cơ thể phân hủy và hấp thụ, sau đó mới vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp.

Từ tất cả những điều đã nói trên, bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung protein có lượng dinh dưỡng chất lượng sau khi tập luyện. Nếu bạn không thể ăn đủ lượng protein trong suốt cả ngày (vì bất kỳ lý do gì), đó là nơi Thực phẩm bổ sung sẽ phát huy tác dụng.
Các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, gà tây, các loại hạt và đậu đều là yếu tố chủ yếu trong việc lên kế hoạch bữa ăn của bạn. Cố gắng có một (hoặc nhiều hơn) các nguồn protein này trong bữa ăn của bạn hằng ngày.

Lượng protein một ngày bao nhiêu là đủ?

Lợi ích của việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống hằng ngày:

Các lợi ích của protein

Protein được tạo thành từ các axit amin và mỗi axit amin phục vụ một mục đích cụ thể trong cơ thể. Protein cũng được coi là nguyên liệu cho việc xây dựng cơ bắp. Có một nguồn cung cấp liên tục các axit amin, giúp cơ thể sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Một trong những lợi ích khác của việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn, là khi cơ thể có đủ chất đạm và axit amin thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung, sợi cơ bị xé có thể tái tạo và trở nên mạnh mẽ hơn - đây không chỉ là nguyên nhân làm tăng kích thước cơ mà còn tăng sức mạnh cơ bắp. Khối lượng cơ bắp nhiều hơn đồng nghĩa lượng calo bạn đốt cả ngày sẽ nhiều hơn - ngay cả khi nghỉ ngơi!
Vì vậy, có một nguồn nạp protein chất lượng là rất quan trọng. Cuộc sống đôi khi quá bận rộn để bạn có thời gian ăn uống. Nếu bạn có dùng sữa protein, hoặc thanh protein thì sẽ tiện lợi hơn. Có rất nhiều hình thức của các sản phẩm này trên thị trường và nó phù hợp theo sở thích cá nhân của từng người.

Các nguồn protein bạn có thể tìm thấy dễ dàng:

     Hy vọng thông qua bài viết bạn thấy được lợi ích của việc thêm protein vào chế độ ăn uống của bản thân, và sẽ xem xét việc sử dụng, thực hiện một số gợi ý được tìm thấy ở trên. Chúc bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện hiệu quả!