BỎ TẬP CƠ CẦU VAI VÀ NHỮNG ĐỘNG TÁC LIÊN QUAN - DUY NGUYỄN - THOL

    Nếu bỏ qua rùi ro chấn thương thì DeadLift (hay bài Romanian Deadlift) là các tập tốt nhất để phát triển cơ cầu vai của chúng ta. Khi xét quỹ dạo động tác từ lúc chuẩn bị nâng tạ đến lúc tạ ở vị trí cao nhất thì cơ cầu vai luôn phải chịu áp lực và kích thích lớn nhất, mãnh liệt nhất là tại lúc bạn đứng thẳng hiên ngang ngạo nghễ với 1 khối lượng tạ khủng khiếp trên tai, cơ cầu vai của bạn sẽ gần như nổ tung (cảm giác lúc này còn ghê gớm hơn cả bài Shrugs vì chắc chắn khối lượng tạ bạn nâng sẽ nặng hơn bài Shrugs rất nhiều).

Do đó chúc mừng các bạn thường xuyên DeadLift sẽ có 1 cơ cầu vai rất đẹp.

     Đối với bài tập Row, chỉ có Barbell Row và Smith Machine row là tác động đến cơ cầu vai rõ rệt nhất (các động tác row khác tác động lên cơ cầu vai rất ít), khi chúng ta tập barbell Row lưng chúng ta càng cao thì càng tác động nhiều vào cơ cầu vai và giảm thiểu cơ lưng, tôi nghĩ góc 75 độ so với mặt đất là hài hòa phát triển tốt cho cả cơ lưng lẫn cơ cầu vai (cánh tay cũng tương đối mở rộng 1 chút).

     Do đó bạn sẽ thấy 1 số người tập row mà người rất cao là vì lý do như vậy.

Upright Row là 1 bài tập tranh cải nhiều nhất trong gym khi nhóm cơ tác động của nó không rõ ràng, nhưng nếu bạn phân tích kỹ thì đây là động tác chính của vai chứ không phải cầu vai (Người bạn thẳng, tay bạn co thì chắc chắn đây không phải là động tác chính để tập lưng, cầu vai mà chính là tập vai). Vai được tác động chính trong bài này là vai lớn và vai sau, rồi sau đó mới đến cơ cầu vai.
Nếu xét chia tỉ lệ thì tôi đánh giá bài upright row tác động đến cơ cầu vai tầm 40% (theo cách tập của tôi, chủ đề tiếp theo tôi sẽ khai thác là Upright Row Vai lưng hoàn hảo theo phong cách Duy Nguyễn, tại vì đơn giản tôi Upright rất khác so với số đông xã hội).