SAI LẦM CHẾT NGƯỜI KHI CẮT NGỰC DƯỚI

1. Tình huống:

2. Nguyên nhân do người tập:

Thứ nhất là sai lầm của người tập, với những người bắt đầu tập gym, thông thường người hướng dẫn không khuyến khích tập bài này, vì người tập chưa thể kiểm soát tốt các động tác. Việc bắt đầu nằm lên ghế dốc, hoặc bước ra khỏi ghế sau khi tập xong, cũng khiến người mới tập choáng mặt và choáng váng. Những sợi cơ chưa quen với khối lượng tạ, thật khó để giữ thanh tạ một cách thăng bằng, trở nên rất nguy hiểm.
Với những người tập đã lâu nhưng vẫn mắc những sai lầm trong kỹ thuật động tác: Một điểm hạ tạ tốt là thanh đòn nằm trên đường thẳng nối hai đầu ngực, mọi sự lệch lên trên đều gây nguy hiểm cho cổ họng, có thể gây đè ép đường thở dẫn đến tử vong (như đề cập ở tình huống trên). Khớp vai cũng bị khóa trong trường hợp này có thể gây chấn thương, việc nâng tạ không còn phụ thuộc vào cơ ngực nữa (khóa ngực), khi mọi sự cố gắng nâng tạ lên đều vô hiệu, thanh đòn đè ép đường thở là điều chắc chắn sẽ xảy ra.
Cảm giác chóng mặt cũng xảy ra với những người có thói quen bị say tàu xe, dù đã tập khá lâu, nhưng việc kiểm soát khối lượng tạ trung bình là một điều khó khăn, dẫn đến mất thăng bằng, gây chấn thương khớp cùi chỏ và khớp cổ tay. Và những trường hợp này cũng khó thực hiện với khối lượng tạ nặng hơn và giảm nhiều sự cảm nhận cơ, kết quả là cơ bắp không phát triển, việc tập luyện không đạt hiệu quả.

3. Nguyên nhân do thiết bị không chuẩn

Thứ hai là thiết bị, không được thiết kế phù hợp với tầm vóc người Việt hoặc thiết kế không đảm bảo an toàn. Phần điểm tựa chân quá lỏng lẻo gây mất thăng bằng, độ dốc của ghế quá sâu càng gây thêm tình trạng chóng mặt vốn có ở một số người tập, và điểm đặt thanh đòn tạ không chắc chắn dẫn đến mất thăng bằng khi lấy hoặc cất, khiến thanh đòn “rơi” khỏi vị trí đặt. Tất cả đều gây nguy hiểm cho người tập.

Máy THOL Leverage đẳng cấp - chắc chắn - bền đẹp

4. Cách tập đúng và an toàn

Với máy tập phù hợp, cơ đùi sẽ không bị căng, một độ dốc phù hợp sẽ dễ dàng hơn cho việc tập. Khoảng cách hai tay cầm cách nhau vừa phải, khi xuống hạ đúng điểm (thanh đòn nằm trên đường nối hai đầu ngực), không khóa khớp vai, tập trung dùng cơ ngực nâng lên, không khóa khớp cùi chỏ, khớp cổ tay. Hít thở đúng trong quá trình tập.

5. Có nên dùng Decline Bench Press chủ yếu để cắt nét?

Decline Bench Press - Đẩy ngực với ghế dốc xuống, là một bài tập truyền thống mà có thể gặp ở bất kì một phòng gym bình dân nào. Đây cũng là 1 bài tập cơ bản mà khi đến với gym nhiều bạn đã từng tập qua.
Tuy nhiên, đối với cá nhân Duy Nguyễn và thực tế hiện nay, chiếc máy này đa phần dùng để hoài niệm, dù được thiết kế đúng thông số kỹ thuật phù hợp, nhưng đã có những loại máy tốt hơn để phát triển cũng như cắt nét cơ ngực (như máy Dips, Leverage Seated Dips), và việc tập với máy này đã trở nên không thực sự cần thiết

6. Tổng kết

Đó là những kinh nghiệm mà Duy muốn gửi đến trong bài tập Decline Bench Press. Hạn chế được những sai lầm không đáng có, tập luyện đúng cách, an toàn, cung cấp dinh dưỡng hợp lý, tất cả sẽ tạo nên một cơ ngực đẹp. Duy Nguyễn chúc các bạn thành công!