SIDE LATERAL RAISE - TĂNG SỨC CHỊU ĐỰNG CƠ VAI - DUY NGUYỄN - THOL

    Rất nhiều người lầm tưởng bài tập này sẽ giúp cơ vai của bạn sắc nét hơn nhưng không, đó là 1 nhận định sai lầm, Raise là 1 cơ chế tập luyện free weight hoàn toàn giúp cơ vai bạn được kích thích theo 1 kiểu khác hoàn toàn so với Press. Kích thích này theo tôi đánh giá là sự bùng nổ cơ bắp khi bạn phải nỗ lực tối đa để có thể hoàn thành bài tập tốt nhất. Và tôi cũng dùng chữ “NÂNG VAI” không dùng chữ “ĐẨY VAI” để tránh nhầm lẫn với động tác Press đồng thời cũng phản ánh chính xác cơ chế tập luyện của động tác này.

Lưu ý kĩ thuật khi tập động tác Side Lateral Raise

    Đây là sai lầm của hầu hết mọi người. Các bạn nên nhớ rằng để cơ vai phát triển tốt chúng ta có 3 cơ chế quan trọng như sau: Press, Raise và Upright. Nếu bạn chỉ tập trung press (có bạn sẽ tập quá nhiều bài press và trong khoảng thời gian dài cứ lặp đi lặp lại như thế theo tôi đó là sai lầm) thì cơ bắp của bạn sẽ chỉ được kích thích theo 1 cơ chế nhất định, điều này có nguy cơ dẫn đến chai cơ (cơ bắp quen với cơ chế tập luyện, đón xem bài viết Cách phòng tránh chai cơ trong thể hình), hãy mang đến cho cơ bắp của các bạn 1 sự phát triển cân bằng và toàn diện.

Để có được vai u thịt bắp thì bạn phải cân bằng cả 2 tuyệt kỹ Raise và Press, nếu trước đây các bạn chỉ chú trọng press mà xem nhẹ raise thì đến đây là lúc bạn cần thay đổi cho sự hoàn thiện. Mỗi bài tập tôi phân tích thì đều có 1 cái hay và tầm quan trọng của riêng nó. Triết lý “gym dành cho cuộc sống” luôn hướng đến sự cân bằng, hoàn hảo, hiệu quả. Các bạn không cần tốn quá nhiều thời gian cho những bài tập dư thừa không mang lợi ích cao, hãy tập trong theo những gì tôi chia sẻ và chủ đề tiếp theo tôi sẽ khai thác là Upright Row, xin mời các bạn đón theo dõi.
Duy Nguyễn kính bút !