KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HẠN CHẾ MỠ THỪA HIỆU QUẢ - THOL

    Kiểm soát cân nặng là việc không hề đơn giản, bạn cần hiểu rõ khái niệm calo hấp thụ và calo tiêu hao từ đó lên kế hoạch ăn uống khoa học và hợp lý phù hợp với bản thân.

Bài viết chuyên mục Duy Nguyễn Gym Phổ tầng 2:

     Duy Nguyễn GYM Phổ Tầng 2 - Leverage
     Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym
     Trang phục gymer đẳng cấp - thời trang - phong cách
     Đùi đẹp mông to tăng cơ #2 Leverage - DN Gym Phổ
     Tập gym ngực khủng bụng 6 múi #2 - Duy Nguyễn Gym Phổ
     Lưng khỏe, xô rộng free weight nam tính #2 - Duy Nguyễn Gym Phổ
     Tập thể hình Chuột to khỏe, bụng 6 múi #2 - Duy Nguyễn Gym Phổ
     Cardio Chạy Bộ HIIT cường độ cao - Khỏe tim mạch, tăng sinh lý
     Giải pháp chống mệt mỏi, tăng cường sức mạnh khi tập gym

    Giáo án thể hình Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 1 đã cung cấp cho chúng ta những kiến thức cơ bản về công thức ăn uống Xanh – Sạch – Đẹp, cùng những hiểu biết đơn giản về khái niệm protein/carb/fat để sinh ra calo trong cơ thể. Bước sang Tầng 2, thầy Duy Nguyễn tiếp tục đi sâu làm rõ hơn về kiến thức dinh dưỡng cho người tập Gym với hai mục đích tăng cân hoặc giảm cân.
    Kiến thức dinh dưỡng luôn là vấn đề nan giải đối với đa số chúng ta, không phải ai cũng dễ dàng kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bởi trong cuộc sống hằng ngày có vô vàn những lý do khiến chúng ta nuông chiều bản thân trước những món ăn hấp dẫn. Do vậy bạn cần hiểu biết hơn về dinh dưỡng và calo, Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 2 sẽ giúp bạn tìm hiểu những mấu chốt quan trọng này.

Khái niệm calo và nhiều hơn thế nữa:

Calo (Cal) là nguồn năng lượng duy trì cho mọi hoạt động sống từ tế bào cho đến toàn bộ cơ thể bao gồm các hoạt động cơ bắp, vận động nội tạng, chuyển hóa trong cơ thể, hoạt động trí não, quá trình sinh nhiệt…

    Nếu chỉ hiểu calo với khái niệm thông thường trên thì chúng ta vẫn khó lòng điều khiển được một trong 2 mục đích tăng cân hoặc giảm cân. Duy Nguyễn đi sâu, khai thác thêm hai định nghĩa calo hấp thụ và calo tiêu hao. Chỉ khi bạn hiểu về 2 vấn đề này việc kiểm soát cân nặng sẽ thực sự đơn giản.
Calo hấp thụ: là tổng lượng calories mà cơ thể bạn hấp thu thông qua các hoạt động ăn uống protein/carb/fat (những chất khác không sinh calo như nước, vitamin, khoáng chất).
Calo tiêu hao (TDEE): là tổng lượng calo bạn đốt đi mỗi ngày thông qua hoạt động sống (hít thở, tim đập), lao động, vận động và tập gym.
Cuộc đời không như là mơ: “Cả lượng Calo hấp thụ lẫn TDEE đều không thể tính toán 1 cách chính xác, chúng ta cần phải ước lượng, tự điều chỉnh con số dựa vào cảm nhận và trải nghiệm bản thân” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 2.

Hiểu được khái niệm calo hấp thụ và calo tiêu hao mới chỉ là bước đầu của chặng đường kiểm soát cân nặng. Bạn hiểu để vận dụng và cảm nhận chính xác từ bản thân trải nghiệm.
Kiến thức là nền tảng lý thuyết để bạn biến thành thực hành. Đừng mặc định chỉ cần hiểu khái niệm là đủ để bạn biến mọi thứ thành hiện thực. Còn nhiều yếu tố có thể chi phối đến sự hấp thụ của cơ thể bạn.

Chẳng hạn các loại thực phẩm khác nhau có thể cung cấp cho bạn một số lượng calo tương đương nhau, nhưng khi đi vào cơ thể có loại có khả năng hấp phụ nhanh hơn (fat, đường) và có loại lại hấp thụ chậm hơn (protein). Vì vậy lượng calo hấp thụ cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào nguồn thực phẩm bạn ăn uống hằng ngày.
Hãy trải nghiệm bản thân và tự rút ra những bài học cũng như một chế bộ ăn phù hợp cho chính mình. Nếu TDEE tháng đầu tiên thất bại, kết quả chưa như mong đợi thì hãy lấy đó làm kinh nghiệm để điều chỉnh lại chế độ ăn cho tháng tiếp theo, đừng nản chí.
“Thực tế trung bình mỗi người mất 03 tháng để có thể tìm được con số calo hấp thụ và TDEE cho riêng mình” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ.

BMR (Basal Metabolic Rate) là gì?

BMR(Basal Metabolic Rate) là chỉ số năng lượng nghỉ (năng lượng trao đổi chất), tức là năng lượng tối thiểu cần thiết để cơ thể của bạn duy trì các hoạt động sống (không phải các hoạt động thể lực). Để biết được con số này bạn phải tiến hành đo Inbody Test. Ở nữ chỉ số BMR trung bình là 1100 calo, nam là 1600 calo (Duy Nguyễn là 1850 calo). Chỉ số BMR cao hơn sẽ giúp bạn đốt mỡ nhiều hơn trong thời gian nghỉ.

Nguyên tắc kiểm soát cân nặng bạn cần biết:

    Dinh dưỡng là bài toán khó, nhưng một khi nắm được chìa khóa dinh dưỡng phù hợp với cơ thể thì mọi thứ đều trở nên đơn giản. Hãy mở mang kiến thức về dinh dưỡng cho bản thân, vận dụng và sáng tạo từ kiến thức để biến những cái hay cái đẹp trong giáo án thể hình Duy Nguyễn Gym Phổ thích hợp với chính mình. Chúc các bạn luyện tập và kiểm soát cân nặng hiệu quả!