TẬP VÒNG 3 MÔNG TO TẠI NHÀ KHÔNG CẦN BƠM MÔNG

Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

Giữa các hiệp tập Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

Sau buổi tập, động tác Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

Dù ngực bạn có lép nhưng vòng 3 căng tròn vẫn tạo nên một nét đẹp sexy đến nghẹt thở khi đứng trước mặt người đối diện. Tập ngực khó cải thiện nhưng chăm tập mông bạn có thể biến vòng 3 khiêm tốn trở nên căng tròn.
Ngành công nghiệp phẫu thuật thẩm mỹ ngày càng phát triển, gần như tất cả mọi chi tiết bên ngoài của cơ thể chúng ta đều có thể chỉnh sửa. Nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp dao kéo để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là bơm thêm vòng 3. Cách này nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian và công sức nhưng độ rủi ro cao có thể để lại biến chứng nghiêm trọng.

Tập luyện mông giúp tăng kích thước vòng 3 lại hoàn toàn ngược lại, đòi hỏi sự đầu tư công sức lâu dài để đạt được kết quả như ý. Bù lại, hạn sử dụng của vòng 3 tập luyện lại dài lâu, an toàn và cải thiện sức khỏe tốt. Tập vòng 3 cũng giống như việc tập luyện thể dục khác, bạn vừa đốt calo, đánh bay mỡ thừa, tốt cho sức khỏe, lại còn giúp kích thích phát triển vùng cơ mông phát triển.

Thehinhonline sẽ mang đến cho các nàng 3 bài tập đơn giản, hiệu quả cho phần đùi được thon gọn và mông săn chắc hơn, tập ngay tại nhà mà không cần đến bất kì dụng cụ nào hỗ trợ. Chúng ta cùng đến với các bài tập nhé!

Bạn muốn việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, cơ mông phát triển, cơ thể đốt mỡ thừa hãy đầu tư thêm Bộ 3 Thần Thánh 2B: XtendGo + Lipo stimfree + Whey cor do công ty BBT phân phối chính hãng.
- Chúc các bạn tập luyện thành công và sớm tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả! Hẹn gặp lại các bạn trong các video tiếp theo!