BA BÀI TẬP THON GỌN TAY, GIẢM MỠ VAI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Ba bài tập thon gọn tay, giảm mỡ vai đơn giản tại nhà nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

Giữa các hiệp tập Ba bài tập thon gọn tay, giảm mỡ vai đơn giản tại nhà : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

Sau buổi tập, động tác Ba bài tập thon gọn tay, giảm mỡ vai đơn giản tại nhà cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

Cánh tay thanh thoát, gọn gàng giúp các cô cái tăng thêm vẻ sexy nữ tính. Đặc biệt các cô nàng tự tin diện áo 2 dây, áo quây khoe khéo bờ vai và cánh tay thon luôn thu hút sự chú ý của tất cả mọi người xung quanh.

Nhưng ngược lại nếu nàng sở hữu cặp bắp tay ngấn mỡ, kém duyên dáng thì việc diện đồ hở tay quả là kém sắc. Đừng tự ti, hãy cố gắng tập luyện để khắc phục khuyết điểm của chính mình.

    Hôm nay chuyên mục Homegym của Thehinhonline, xin gửi đến các bạn 3 bài tập cho phần bắp tay tại nhà để sở hữu đôi tay thon thả săn chắc.
Bài 1: Xoay tròn 2 tay
     Các bạn đứng ở tư thế thoải mái nhất, dang 2 tay ngang vai.
     Thực hiện chuyển động tròn 2 cánh tay, xoay theo 1 chiều nhất định trong vòng 1p rồi xoay ngược lại. Nhớ giữ thẳng tay nhé!
     Lặp lại động tác 3 lần.
Bài 2: Gập tay trước mặt
     Ở động tác này, chúng ta giơ 2 tay song song trước mặt, đưa sang ngang rồi đưa qua đầu, thực hiện động tác lần 3, mỗi lần thực hiện 10-15 cái.
Bài 3: hít đất dựa tường
     Ở tư thế này mình sẽ chắp tay lại tạo thành hình thoi, áp tay lên tường và thực hiện tương tự động tác chống đẩy, cố gắng cảm nhận và dùng tay sau để đẩy. Các bạn thực hiện 10-15x3 set nhé!
Nghỉ giữa hiệp các bạn nên uống nước hoặc BCAA để hồi phục cơ thể nhanh chóng. Tập luyện luôn đi kèm mệt mỏi và mồ hôi, đừng buông bỏ khi chưa đạt được mục đích, mọi cố gắng sớm hay muộn sẽ được đền đáp xứng đáng.