CÔNG THỨC DINH DƯỠNG THỂ HÌNH GIÚP TĂNG CƠ GIẢM MỠ

“Gym thành công không chỉ thông qua tập luyện đúng cách, mà dinh dưỡng rất quan trọng, những bữa ăn hằng ngày là chìa khóa cốt lõi để bạn phát huy sự tập luyện cực khổ trong gym thành kết quả ngoài đời” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 1.
Tập Gym cần ăn uống như thế nào cho hợp lý?. Đây là nỗi băn khoăn của tất cả mọi người khi mới nhập môn thể hình. Hiểu và từng trải qua tất cả những suy tư kia, Tổng giám đốc Duy Nguyễn người biên soạn nên hệ thống giáo án thể hình – Duy Nguyễn Gym Phổ đã dành riêng một mục để mách nhỏ cho các Gymer cách ăn uống phù hợp khi tập Gym.

Bài viết cùng chuyên mục:

     Duy Nguyễn GYM Phổ Tầng 1 – Selectorized
     Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym
     Trang phục gymer đẳng cấp - thời trang - phong cách
     Đùi đẹp mông to tăng cơ Selectorized - Duy Nguyễn Gym Phổ
     Buổi tập thể hình Ngực To Bụng Nhỏ số 1 - Duy Nguyễn Gym Phổ
     Buổi tập thể hình Lưng Dày Xô Rộng số 1 - Duy Nguyễn Gym Phổ
     Buổi tập thể hình Tay To Vai Khỏe Bụng 6 múi số 1 - Duy Nguyễn Gym Phổ
     Cardio Chạy Bộ HIIT cường độ cao - Khỏe tim mạch, tăng sinh lý
     Tại sao tập Gym nên dùng thực phẩm bổ sung ?

    Trong Giáo án thể hình – Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 1, từ trang số 57 – 59 tác giả Duy Nguyễn đã tận tình trình bày những vấn đề dinh dưỡng bước đầu cho người mới tập Gym.
    Mọi thứ phức tạp nên đi từ những điều đơn giản nhất. Tầng 1 chỉ mới là bắt đầu cho công cuộc nhập môn thể hình, vì vậy tất cả kiến thức dinh dưỡng cũng đi chi tiết từ những điều căn bản nhất.

Trả lời những câu hỏi thiết thực

“Bạn ăn gì? Bạn ăn lúc nào? Bạn ăn như thế nào?”, ba câu hỏi này chính là mấu chốt để bạn xây dựng cho mình một chiến lược ăn uống khoa học. Hãy tự trả lời những câu hỏi trên và lập ra cho mình một thực đơn dinh dưỡng hằng ngày tương ứng với mục đích tập luyện của bản thân như tăng cân hoặc giảm cân.

Những lầm tưởng tai hại

Có nhiều người cực đoan hóa việc ăn uống khi tập Gym. Tôi đã thấy kha khá những bạn trẻ chỉ tuyệt đối trung thành với ức gà, chuối, trứng, bột đậu… vì cái mục tiêu tăng cơ giảm mỡ bất chấp. Chắc hẳn bản thân của bạn cũng đang phẫn nộ vì những món ăn ngon ngoài kia quá ngào ngạt mùi vị, trong khi cuộc sống của bạn cứ giới hạn đi giới hạn lại ức gà luộc, ức gà áp chảo…
Một ngày nào đó bạn chợt nhận ra không biết mùi thịt kho trứng của mẹ thơm ngon đến nhường nào, vị ngọt của cơm và đủ thứ hương vị ẩm thực đã từ lâu bạn loại bỏ ra khoải chế độ ăn của bản thân. Hãy tập luyện và dinh dưỡng đúng hướng để không biến cuộc đời thành cái lồng mệt mỏi.
Nếu bạn cứ cố mù quáng trong cái chế độ ăn ngột ngạt theo Tây mà không phù hợp với Ta thì đến một ngày bạn sẽ ngồi ăn 1 mình cô đơn. Có nhiều người khó lòng tham gia với những cuộc vui của gia đình và bạn bè vì cái chế độ ăn không giống ai, mà thực tế ít ai dám ăn. Đời người hữu hạn, đừng tự tạo cho mình một cái nhà tù cô quạnh, đó không phải là giá trị của một gymer đích thực.
“Bạn phải thay đổi tư duy ăn uống nhưng không có nghĩa là cực đoan hóa ẩm thực. Tôi không đồng ý bạn biến ẩm thực hằng ngày thành những món ăn khô khan và chịu đựng như: lòng trắng trứng, ức gà luộc, bột đậu… Điều bạn cần là cơ cấu lại bữa ăn hợp lý hơn, bổ sung nhiều đạm (protein), ăn ít mỡ động vật và biết chọn loại tinh bột để ăn” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 1. Tập Gym là để bạn đẹp hơn, khỏe hơn và tự tin hơn với chính bản thân mình, vậy nên hãy trân trọng giá trị của bản thân. Hãy cho phép mình ăn uống khoa học lành mạnh trong giới hạn chung với mọi người xung quanh, điều đó sẽ làm đẹp hơn cho cuộc sống của bạn.

Ba nguồn dinh dưỡng bạn cần biết

Công thức ăn Xanh – Sạch – Đẹp cho Gymer

    Ăn uống trong quá trình tập Gym khá phức tạp nhưng cũng thật đơn giản nếu bạn nắm được cái cốt yếu. Với kinh nghiệm 15 năm từng trải trong phòng Gym và đường đời Duy Nguyễn xây dựng cho mình công thức ăn uống Xanh – Sạch – Đẹp vô cùng lành mạnh và hài hòa đối với mọi người xung quanh.
Đối với các bạn mới bắt đầu đến với Gym chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng, lời khuyên của thầy Duy Nguyễn chính là công thức ăn Xanh – Sạch – Đẹp:

XANH: Bữa ăn của bạn phải có rau xanh, củ quả, trái cây.
SẠCH: Bữa ăn của bạn không được quá nhiều carb, không chứa nhiều dầu mỡ và ăn nhiều protein hơn. Không ăn quá no, cũng không ăn quá đói, 1 ngày chia đều 5-6 bữa ăn như vậy, uống nhiều nước suốt ngày (gấp 2-3 lần lúc bạn chưa tập gym, tối thiểu 5-6 lít/ngày).
ĐẸP: Đa dạng món ăn theo bữa, nấu ngon, trình bày bắt mắt tạo cảm giác ngon miệng và không tách biệt với gia đình, bạn bè.
    Những gì bạn cần lúc này đơn giản là vận dụng linh hoạt giáo án, biến những kinh nghiệm được Duy Nguyễn đúc kết thành tri thức cho bản thân. Đặc biệt là công thức ăn Xanh – Sạch – Đẹp, hãy làm mới chế độ ăn gò bó, nhàm chán thông thường trong Gym trở nên phong phú và giàu dinh dưỡng lành mạnh tốt cho cơ thể của bạn và người thân. Chúc bạn tập luyện và xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý!