Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Duy Nguyễn GYM Phổ Tầng 1 – Selectorized
Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym
Trang phục gymer đẳng cấp - thời trang - phong cách
Đùi đẹp mông to tăng cơ Selectorized - Duy Nguyễn Gym Phổ
Buổi tập thể hình Ngực To Bụng Nhỏ số 1 - Duy Nguyễn Gym Phổ
Buổi tập thể hình Tay To Vai Khỏe Bụng 6 múi số 1 - Duy Nguyễn Gym Phổ
Cardio Chạy Bộ HIIT cường độ cao - Khỏe tim mạch, tăng sinh lý
Công thức dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ giảm mỡ
Tại sao tập Gym nên dùng thực phẩm bổ sung ?
Một người đàn ông có tấm lưng dầy, xô rộng sẽ tạo ấn tượng với người khác giới ngay từ cái nhìn đầu tiên và đặc biệt mang lại cảm giác an toàn cho người phụ nữ bên cạnh bạn. Đồng thời lưng dày, xô rộng còn thể hiện bạn là người có sức dài vai rộng, mạnh khỏe và tràn đầy sinh lực nam giới. Tất cả những ưu điểm kể trên mang đến cho bạn sự tự tin về ngoại hình nam thần đầy bản lĩnh trong mọi cuộc việc và cuộc sống thường nhật.
Duy Nguyễn Gym phổ ngày 3 - Lưng xô.
Tập lưng với máy Selectorized Seated Row cần chú ý những điểm nào? Mới tập gym có thể tập lưng không? Các vị trí cần lưu ý để tránh khóa khớp trong bài lưng? Kỹ thuật tập lưng xô nặng, video này sẽ hướng dẫn chi tiết tất cả những thắc mắc và lưu ý này cho những bạn mới tập những bài lưng, xô.
Seated Cable Row là bài tập khá quan trọng, bài tập này là 1 bài tập rất tốt để phát triển độ khỏe và độ dầy của lưng. Khi tập các bạn nên đung đưa người nhẹ nhưng không được ngã về sau 1 góc quá 15 độ (cô lập sẽ giới hạn khối lượng và làm cột sống bị cô lập chịu nhiều áp lực) Kỹ thuật cơ bản: kéo tạ vào người hoặc cơ lưng ở vị trí căng thì hít vào, đòn tạ sắp chạm bụng thì thở ra, ưỡn ngực khi kéo và giữ thẳng lưng trong quá trình thực hiện động tác.
THOL Selectorized Lat Pull Down là chiếc máy tập xô rất an toàn, dễ tập nhưng hiệu quả nó đem lại không hề nhỏ, ở video này THOL sẽ hướng dẫn các bạn tập với chiếc máy này sao cho hiệu quả nhất.
Do tính năng free weight nên việc tập luyện trên chiếc máy này xô của bạn sẽ phát triển 1 cách nhanh hơn rất nhiều so với chiếc máy cũ. Bài tập này gần như là quan trọng duy nhất giúp bạn có xô rộng tạo nên nét đẹp nam tính thu hút phái yếu. Ở chị em phụ nữ, bài tập này giúp săn chắc, tan mỡ lưng xô và độ khỏe cánh tay.
Lưng dưới là một nhóm cơ quan trọng thể hiện độ nét của cơ lưng. Video này sẽ hướng dẫn các bạn từ căn bản đến chi tiết kỹ thuật tập lưng dưới với chiếc máy tập THOL Selectorized Lower Back, cách hít thở và những điều lưu ý khi tập lưng dưới. Tập bao nhiêu set, bao nhiêu rep trong buổi tập lưng dưới ở bài này và nghỉ bao lâu, àm gì để phục hồi nhanh hơn. Kỹ năng tập nặng và những vấn đề cần lưu ý khi tập nặng.
Trong ngày tập Lưng - Xô, phụ kiện và TPBS vẫn là yếu tố không thể thiếu đối với Duy Nguyễn để có một buổi tập hoàn hảo và hiệu quả nhất. Trang phục, phụ kiện và TPBS mà Duy Nguyễn muốn giới thiệu đến các bạn trong ngày tập Lưng - xô bao gồm:
Giày chạy bộ THOL
Khăn lạnh THOL
Bao tay cao cấp THOL G001
Đai lưng mềm THOL B005
Dây Quấn Cổ Tay THOL W002
Đặc biệt, các sản phẩm TPBS cũng không thể thiếu cho người mới tập như Intra-workout và Post- workout cũng được Duy Nguyễn sử dụng và hướng dẫn đầy đủ:
Mass infusion
Cor gainer
Alpha Amino
Xtend perform
Nếu trong cuốn Giáo án thể hình – Duy Nguyễn Gym phổ, ngày tập Lưng – Xô sẽ gồm 3 bài với số lượng Set x Rep: 2 x 12-15, thì trong bản video Duy Nguyễn điều chỉnh lại số lượng Set x Rep phù hợp với sức lực và mức tạ mà bản thân có thể tập luyện hiệu quả nhất. Đây cũng là lưu ý cho người tập, bạn có thể tùy chỉnh số Set x Rep sao cho thích hợp với khả năng của chính mình, nhưng cũng đừng cố quá để thành “quá cố” và không nên tự ti quá để rồi kết quả “không như mơ”.
Kết thúc mỗi bài tập hãy nhắm mắt và tận hưởng những cơn đau "tình ái" mà cơ bắp mang lại cho bạn, đó chính là thành quả của sức lực bạn bỏ ra cho cơ bắp và vóc dáng. Đừng nhụt chí, mọi thứ mới chỉ bắt đầu và trái ngọt vẫn đang chờ bạn ở chặng đường trở thành Gymer đích thức ở phía trước.
Kết thúc buổi tập BACK - LAT DAY, hãy dành 15 phút cardio nhẹ nhàng giúp đốt mỡ thừa và phục hồi cơ thể. Đặc biệt, trong suốt buổi tập luyện bạn đừng quên bổ sung INTRA-WORKOUT để tăng thêm sức mạnh cho cơ thể tập luyện đạt hiệu qủa tối đa.
“Gym không mang tính quyết định, nhưng sẽ là nơi thay đổi cuộc đời bạn như cách nó đã thay đổi đời tôi.” – Trích Duy Nguyễn Gym Phổ. Buổi tập kết thúc, các bạn nghỉ ngơi điều độ, nhớ uống protein để phục hồi cơ bắp.
Chúc các bạn tập luyện thành công!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
